黄精大叔教你如何吃出小蛮腰

大叔自从2014年开始在百度食疗、养生、中医相关贴吧最少帮助过数百位小姐姐成功减肥，很多人以为减肥就是少吃，饿，有时候大叔不得不佩服女生对瘦身的追求，那就一个字：狠！为了减肥瘦身一天一顿或者几年不吃米饭，大叔真的很想说，妹子，别这样，给大叔五分钟，大叔告诉你正常吃喝的情况下，把肥减掉，健康的减健康的瘦，只需要听大叔讲完，不瘦，你来削大叔。

01敲黑板，第一处，请划线：吃对方式

经过多年的研究，大叔总结出成年后的女性，一天最佳的饮食比例为“5∶3∶2”，即按照早餐50%、午餐30%、晚餐20%的比例来饮食，早餐七八分饱，午餐六七分饱，晚餐五六分饱，这种饮食法对内脏的负担最轻，有利于促进内脏脂肪的燃烧，减小腰围。如果想让瘦身效果更明显一些，就是吃饭的时候要细嚼慢咽，不要快速吃完，为了在消化的同时，刺激内脏活性，请尽可能在吃饭时咀嚼100次，至少也要30次左右。切忌暴饮暴食，每顿饱饱，还有就是减肥期晚餐不吃面粉的食物。

02敲黑板，第二处，请划线：吃对鱼肉

现代人无论男女，饮食上普遍都是荤腥过多，大叔就经常听到：“我上班这么辛苦，压力这么大，当然要吃得好一点”、“女人嘛，要对自己好一点，得多吃点好的”等等，简直无肉不欢，但是以荤菜为主的饮食会给身体带来很多伤害，小则如头晕，大则如心血管疾病、肿瘤等危及生命的重症……

那么究竟应该怎么样才好呢？大叔给一个吃肉模式，小姐姐大姐姐们可以参考：

18岁以下的小妹妹两天吃一顿肉，18岁到50岁左右的小姐姐大姐姐，三天一顿肉，50岁以上的大姐姐，五天一顿肉，按这个模式吃，大叔保管三高离你远远的。

03敲黑板，第三处，请划线：吃对蔬果

我们平时吃的食物大致可分为五种性质，即热性、温性、平性、凉性、寒性，比如现在是春天，那么就应该多吃平性的食物，鸡蛋、牛奶、莲子、蜂蜜、玉米、卷心菜、胡萝卜、土豆、山药、香菇、葡萄、李子、柠檬、黄豆、红豆等，比如夏天我们就应该多吃点凉性的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿等，上火了就吃点寒凉的，体寒了就吃点温热的食物，归根结底，我们的身体需要处在一个平衡的状态，用中医的话说就是达到阴平阳秘，也就是阴阳平衡。蔬菜水果的量占每天饮食的30-40%，夏秋多吃水分含量高的蔬菜或水果，冬春多吃个头小的蔬果，肥胖的人可以稍微多吃点酸的蔬果，如李子、柠檬等，有助于减肥。

04敲黑板，第四处，请划线：吃对时间

我们平时吃的食物大致可分为五种性质，即热性、温性、平性、凉性、寒性，比如现在是春天，那么就应该多吃平性的食物，鸡蛋、牛奶、莲子、蜂蜜、玉米、卷心菜、胡萝卜、土豆、山药、香菇、葡萄、李子、柠檬、黄豆、红豆等，比如夏天我们就应该多吃点凉性的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿等，上火了就吃点寒凉的，体寒了就吃点温热的食物，归根结底，我们的身体需要处在一个平衡的状态，用中医的话说就是达到阴平阳秘，也就是阴阳平衡。蔬菜水果的量占每天饮食的30-40%，夏秋多吃水分含量高的蔬菜或水果，冬春多吃个头小的蔬果，肥胖的人可以稍微多吃点酸的蔬果，如李子、柠檬等，有助于减肥。

05敲黑板，第五处，请划线：吃对产地

一方水土养一方人，也就是吃当地的食物让身体和当地的气候环境保持平衡，在自己所处的环境中培育的食材是最合适的，就是要多吃以自己居住地为中心、半径十公里以内生长的食物。

以蔬菜水果为例，抛开中医的阴阳之说，在营养价值方面，本地产本地消也是最有保证的。绿色蔬菜或水果在收获时营养价值最高。其后，随着时间的流逝，多数维生素会不断流失。

特别提醒：少吃反季节食物。

06敲黑板，第六处，请划线：喝对水

春天的日照时间比冬天长，因此，草木纷纷在此时长出新芽，所以，体内的新陈代谢也在此时开始活跃起来，请积极地补充新陈代谢所需要的水。

新陈代谢在夜间更为旺盛。夜间如果缺水，就会错失难得的“返老还童”的机会，腿也容易抽筋。因此，平时晚上不太喝水的人，请务必在枕边常备矿泉水或装着水的水杯。

记住，每天2L水，热水比冷水好，不喝冰水。

07敲黑板，第七处，请划线：爱护脾胃

脾乃后天养生之本，小姐姐们也可以理解为养生就是养脾胃，为什么？中医认为，脾主运化，如果脾胃不能正常运化水谷，就容易让膏脂积于体内，导致肥胖，脾胃正常了，气血通畅了，怎么会肥胖？所以请各位小姐姐大姐姐们少吃冰箱里的食物，冰的冷的吃多了，会导致阳虚，阳虚者多脾胃虚寒，所以冰棍、冰激凌、冰可乐、冰西瓜等等，少吃！少吃！少吃！重要的事情说三遍！平时多吃温热的食物，清淡为主，少油少盐，爱护脾胃！

08敲黑板，第八处，请划线：养肝护肝

熬夜是现代人主流的生活方式之一，没办法，白天工作忙，晚上回家，要刷微博小红书抖音微信朋友圈，还要追剧，还要熬夜敷面膜......但是大叔还是要啰嗦几句，熬夜伤肝啊，一旦肝失疏泄，就会气机不畅，就会影响脾胃运化水谷及水液功能，就会影响胆汁的分泌与排泄，不能正常化脂，就会导致肥胖，所以千万别再熬夜敷面膜了，熬夜追剧了。听大叔的，现在是春天，多弄点玫瑰花、佛手泡泡茶，疏肝理气，又香又好喝。

这里大叔特别特别强调那些经常出没在夜场的小姐姐，大叔是真心疼啊，一来熬夜伤肝，二来喝酒伤肝，晚上11点到凌晨1点是胆经当值，凌晨1点到三点是肝经当值，肝胆最需要休息的时候，却没有得到休息，肝胆失调就会造成肥胖，别看现在白天睡个回笼觉，差不多就过去了，但是那是因为你年轻，是人生最好的年华，也是生理机能最旺盛的年纪，但是这并不是我们可以挥霍身体的理由，出来混，迟早都要还，请听大叔一言，多少钱都买不回健康，少熬夜少熬夜！大叔再给你个建议，多吃豆制品、多吃酸的蔬果哟，大叔只能帮你到这了。

如果按照大叔说的你能做到以上八点，大叔可以肯定的告诉你，一个月瘦五斤轻轻松松，直到体重达到正常人水平，如果你瘦不下来，你来杭州削大叔！

为了让减肥瘦身效果固若金汤，大叔最后再送两大法宝给你！

大叔的瘦身法宝一：睡前泡脚按摩

中医认为泡脚是一年四季都合适的，具体的因人而异，大叔推荐春秋冬三季，一边泡脚，一边刺激头部侧面，略微张开五指，用指尖轻轻拍打，再将指腹贴于头部，感觉像在提拉整个头皮一样地按摩，脸部要轻轻刺激，不能摩擦。一边泡脚一边按摩头部和脸部，不仅具有很强的美容效果，还能缓解紧张情绪造成的慢性头痛、面部肌肉痉挛。

大叔的瘦身法宝二：按摩腹部

起床和睡觉前，排空小便全身放松，先用右掌心贴附在肚脐部位，左手叠于右手背上，做顺时针方向按摩，由肚脐部位逐渐扩大到整个肚子，然后再缩小范围回到肚脐部位，做完左右手换下位置，做逆时针方向按摩，次数不限，力度适中。

这是唐代药王孙思邈传下来的手法，揉腹可以促进气血运化，充实脏腑，调节阴阳，五脏充实了，上下通和，升清降浊，去旧生新，补不足，泻有余，消脂瘦身。

如果你还没瘦，那只能说要么你本来就瘦没赘肉可减要么你没听大叔的话，否则那是不可能的！

为了让小姐姐们有个小蛮腰，大叔也真是把心都操碎了，再给你们做个表格，以监督和量化自己的行为，再瘦不下来，就不要怪大叔啦！