其实在2020年春节期间,我就已经在写“焦虑”这篇文章了,我以为我的经历和感悟,对于焦虑的认知已经足够了。却没想到,因为疫情被困老家二个月,我一度焦虑到了极点,于是,我放弃继续写“焦虑”。
这一年半,焦虑一度深深的侵占着我的身体,我能清晰的感受到每天的2N心跳速度,每天1-2杯咖啡,我以为我会崩掉,我想赶走焦虑,我极其厌恶它。
直到慢慢习惯,后来又学了NLP,我对焦虑多了很多正向认识,似乎能相对和平共处。
然后昨天,我脑海中突然冒出一个念头:正是因为有“焦虑”,才成就了当下的我,在这样一个躺平时代,我还一直充满激情充满信心不放弃,是没有资格但也有焦虑很大的功劳,我要感谢它,它给我带来了宝贵的礼物,不是吗?(当然,我先觉察确定我不是因为被虐倾向)
就是这一刻,我真正接纳了焦虑,任由它在我身体里,感受它带来的起伏,我就这样看着它,嗯,它又会带给我什么样的礼物呢?
-----写在开篇前
你知道自己的焦虑症状吗?
2020年春节,一只名叫“新冠状病毒肺炎”黑天鹅的闯入打破了人们的正常生活节奏,历经一年半,原本以为即将结束,却没想到今年6月份我们广东又来了这一波,广州、深圳、东莞、佛山人们,大概经历的节奏就是,不是在核酸就是在去往核算的路上。
可以想像,现在很大部分人大概会有几种典型的焦虑症状:
症状一:不知道自己处在焦虑中
莫名的烦躁不安,不知所措,无所适从,心里沉沉的感觉,说不清道不明。
症状二:拒绝焦虑,拒绝承认焦虑
知道自己身在其中的焦虑,却选择性逃避,周末要么窝在床上闷头睡觉,要么抱着手机各种浏览,要么各种过于正能量的文字,却不肯承认自己的焦虑情绪。
症状三:焦虑持续化、过度化
无眠的夜和黑眼圈,没有什么耐心,像阴影一样压在心头踹不过气来,本来好好的说话,变得容易激动,暴躁易怒,有甚者可能已经过不了当下这个时点。
不得不承认,当下,怎么会不焦虑!是的,我们焦虑不安!
焦虑和恐惧
说到焦虑和恐惧,我们再熟悉不过了,但很多时候我们会把焦虑和恐惧混为一团。
举个日常的例子。
当一个人生病了,他在等待诊断的结果时,忍不住想到自己的病可能会很严重,这时候他就是焦虑;当他最终知道自己得的是很严重的病时,他就是恐惧。
我们可以看到,恐惧是一个人面对现实的危险的正常反应,这种危险是看得见的、客观的,而焦虑是面对潜在的,甚至是想象中的危险的反应,往往是人们对未来不确定的事情的担忧,焦虑的状态下,人往往会武断地作出消极判断,当然焦虑的背后一定是某种程度的恐惧。
也可以说,当一个人在他的世界中感觉到某种威胁而失去安全感,而对此又感到无能为力的时候,焦虑就产生了。
简而言之,焦虑的核心体验是危险和失控,焦虑,会使人们急于摆脱困境和痛苦体验,急于重新获得可控感,因此容易做出不理性的应对行为。
其中最常见的方式就是将这些恐慌、焦虑和压力传递出去,造成过度的扩散和蔓延,从而造成放大效应。
因此,抗击病毒感染,首先管理好自己的压力和情绪。
正确认识焦虑
随着疫情日加严重,我们会发现自己越来越焦虑,也就是焦虑情绪在递增,同时也会发现两个主要因素:环境刺激(疫情时间和确诊人数等)在增加,免疫力(面对疫情可能影响到生活工作的心理承受能力)在递减。看到这两个因素,我们就可以去识别到底发生了什么,我们应该怎么办。
是的,焦虑是动态的变化的: 递增的焦虑情绪=递增的环境刺激+递减的焦虑免疫力。
焦虑作为一种情绪,如果我们只是排斥和恐惧它,就很容易被它淹没和吞噬,而无法发现和理解它给我们传递的信息:我为什么会焦虑?焦虑想告诉我什么呢?
当你排斥,它就是对手,当你恐惧,它就是强者你是弱势。我们需要的是正确地面对它、恰当地处理它。
焦虑,就像每个人身体里面都有压力荷尔蒙皮质醇,皮质醇如果太多,你会因为压力太大而迅速衰老,如果没有呢,你早上可能就不能正常地起床。所以,焦虑本身不是坏事。只要它在合理范围里面,只要它不影响到日常工作生活与交流,没有导致障碍性的行为,是没有什么问题的。
正确处理焦虑感
但是,如果我们不知道怎么正确地处理焦虑情绪,只是任由它占据着我们的身体,让我们感受到糟糕,也可能会出现问题。
就像快递小哥给我们送快递的场景一样,如果我们一直没签收快递,那么快递小哥就会不停的给我们打电话,烦不胜烦,只有当我们签收了快递,他就不会再打扰了。而焦虑就是那个快递小哥,它的到来,就是带着那份快递的,你要签收吗?
这里我尝试总结了处理焦虑的步骤:
1)正视焦虑、解读焦虑
焦虑是一个始终与我们共存共生的东西,我们要了解它,读懂它,接纳它,才能更好地跟它相处。不要试图甩掉它,它其实是在提醒和帮助我们,成就我们自我探索,自我突破的一个切入点。
我的老师著名的心理学导师黄启团先生,在NLP课程中说到,焦虑是面对未来不确定性的事情而产生的不安。那我们就要去看,我是对未来的什么不清楚?会有哪些不确定性因素?
比如,有个朋友跟我说特别焦虑,细问下才知道,她的焦虑主要是因为对未来3年的发展不清楚,不知怎么办。那么首先恭喜,我这个朋友看到焦虑带给自己的礼物,就是提醒她自己要好好想清楚自己未来3年的发展,看见即是开始。
你的焦虑,需要你懂,确切的说,是需要你去翻译的信息。
2)明确目标、坚定目标
当我们理解了焦虑是什么时,接下来就是主动出击,把这些未来的不确定性变为自己的确定性,对,这就是我们要明确的目标。
那我这个朋友,就需要自己主动梳理,或者找领导或重要他人沟通,清楚未来3年她自己的职业发展,明确自己的3年目标。让不确定变成确定,自己就有了一定的掌控感和安全感。
3)一念之转,重新审视
当然,我们思考和行动的方式,取决于我们头脑当中的信念。有怎样的信念就会有怎样的行动,当我们仍然装着原有的信念时,很难会有创新型的行动,这样很容易就回到原有的行为模式中,只会强化原有的信念。因此,改变现状需要转变旧有的信念,用新的信念指导新的行为,从而产生新的结果。
我这个朋友,做事特别细致认真,深聊才发现她一直有个信念,细节决定成败。当然如果只有这个信念,看到的只有细节时,就很难跳出来,看到整体,看向未来。所以我给她一个信念,未来指引当下,当下成就未来。在这样的信念下,她会时不时跳出来,看看自己是否迷失。
4)马上行动、专注当下
前面反复提到,焦虑是对未来不确定事情的不安,当我们带着焦虑对未来的思考再看当下时,行动就是最好的回馈,俗话说,你不行动,何谈到达。未来只有在行动起来才会一步步更确定。我们的现在是过去行动的结果,我们的未来也是我们现在行动的结果。
写在最后
这两年,焦虑带给我什么礼物呢?
当我开始觉察自己的焦虑情绪时,我看到在焦虑中,我一度只是关注未来,未来有极大差距,未来是美好的不曾达到,越是这样,当下的自己就更加深焦虑感,同时不断自责,责怪自己没做好,责怪自己进度太慢,越是自责,越是觉得自己不配享受当下,越是无法静下来,静不下来的心,都是一颗不甘于现状的心。
但其实,也正是在这样的焦虑中,推动我自己快速往前走,要求自己快速成长,让自己好似永远都精力旺盛,让自己永远也不要放弃和认命。
当我用NLP再来看自己的焦虑时,我似乎开始看到它的馈赠,嗯,它真的带着礼物而来。