04陈敏秋《番茄工作法图解》上篇

一，番茄工作法的作用。

番茄工作法可以帮助我们摆脱焦虑，战胜拖延，专注当下，完成目标。

你是否每天都忙忙忙，做了很多事，但却又没什么成果。你是否每天都列了很多清单，但是晚上回头一看，做到的却没几个。想到和做到中间隔了一条巨大的鸿沟，只有通过行动才能链接起来。

一直拖延，没有行动，最主要的原因有三点。

第一是:别人强加给你的事情，你自己又不愿意做。

第二就是追求完美，你想等以后有更完美的方案才行动。

第三就是怕犯错误，怕批评，而不采取行动。

最好的解决办法，其实也就是行动。番茄工作法，可以帮你更好开始的行动。

二，什么是番茄工作法？

番茄工作法开始是以像番茄一样的闹钟来命名的。先设定目标，选出最重要的一件事情，然后分解成25分钟为一个时间段。把闹铃设置成25分钟，然后开始专注的当下去做。时间到了就休息5分钟。以这样为一个番茄来循环做事。

三，具体操作流程

设定目标

先列出任务清单，再从任务清单中找出今日要完成并且能完成的任务，按重要顺序列出今日待办任务。

启动番茄钟工作

工作的25分钟要极度专注，避免打扰。可以事先选择一个避免打扰的安静环境，旁边放张A4纸，记录工作时想到的其他事情，完成一个番茄后再去做。这样可以避免焦虑，导致不专注。

做好准备，就按照今日待办第一项开始，打开闹铃开始专注25分钟做事。

切勿被其他事情打段。除非像炒菜忘记关火这种十万火急的事情。99.9%的事情都可以完成25分钟番茄之后再去做。可以把想到的事情写在A4纸上，完成番茄之后再去做。

休息5分钟。

完成25分钟番茄之后，要马上休息五分钟。一定要休息放松五分钟，这五分钟不能想上一个番茄做的事，或做其他事情。就是放松休息，可以喝口水，最好是冥想或者是浅度睡眠五分钟。这个很重要，不仅可以更好的消化之前25分钟做的事。张弛有度，还能更好的进行下一个番茄钟。