【心流 最优体验心理学】

精神熵（心熵）：人的大脑里的念头就跟分子一样，时刻万马奔腾，看似平静，内心却如同瀑布一般，无数念头蜂拥而来。如果没有节制、训练，你的心就会经常处在这样的混乱状态，虽然你意识到的可能只有少数几个念头，但在潜意识里却有多得多的念头在相互冲突，在争夺你的注意力。在抢夺你大脑的控制权，在试图引导你往南辕北辙的方向走。这个时候，你的大脑就像热锅里的气体一样，各个念头之间没有什么束缚和联系，你的内心一片混乱，熵值非常高。

心流状态：所有注意力都集中在当前任务，所有的心理能量都往一个地方使，跟任务无关的念头被完全屏蔽。你的大脑仍然在高速运转，但是所有这些念头都非常有规律，、有秩序，就像一只高度有纪律的军队，井井有条、高效率的去完成一个任务。

1、幸福之所以难能可贵，最主要是因为人类自以为是的认为宇宙是为满足我们的需求而存在的，然而事实却大相径庭。宇宙初创之时，就没有以人类的安逸舒适为念，他广袤无边，充斥着威胁人类生存的空洞与冷漠，他更是一个充满危险的地方；

2、生活越改善而越不满足的矛盾表明，提高生活品质是一件永远没有尽头的苦役；（与古代比，生活水平已大幅提高，然而，幸福感就提升了？尽管人类的物质力量增强了几千倍，但在改善体验的内涵上却不见得有何长进）

3、每次的成功只是证明，金钱、权力、地位、财富，都不见得能提升生活品质；

4、要克服现代生活的焦虑与沮丧，必须先从社会环境中独立出来，不再孜孜以求，只以社会赋予的赏罚为念，要具备这样的自制力，个人首先得学会做自己的主人，必须能不受外界影响，自己找到快乐和目标；

外界向你提供目标时，往往以某种奖励吸引你追随它。世界上大多数奖励的动机是控制你，不做外部目标的奴隶，就要拒绝他们的奖励。拒绝外部奖励的最有效的方法是建立内奖，即选定你的目标，在追寻目标的努力中获得内心的秩序和成长的乐趣，这就是内奖，就是自我奖励；

但这并不表示我们必须完全放弃社会认可的每一项目标，相反，我们要在别人用以利诱我们的目标之外，另行建立一套自己的目标。

5、注意力是一种受我们控制、随我们使用的能量变化而改变，也是改善体验品质的最重要的工具；

6、心理研究一再证实，生活的品质主要由两大因素决定：我们如何体验工作，以及我们与他人的互动关系（懂得如何与他人相处，就能大幅改善生活品质）；

7、一个人有没有“自得其乐的自我”，最根本的不同在于，自得其乐的人知道目标完全由自己选择，并不是什么随机效应，也不是外来力量造成的。所以，一方面，自行做主的信念使一个人更能全心投入目标；另一方面，由于对目标有主控权，必要时他可以很容易修正。由此可见，自得其乐的人待人处事，既能做到前后一致又能保持相当的弹性；

8、人生的意义就在于“寻求意义”：不论它的本质，不论它来自何处，只要找到一个统一的大方向，人生就会有意义；

9、过去我们学习把自己跟别人及环境区分开来，现在我们要学习，在不丧失辛苦得来的独特性前提下，跟周遭其他个体重新结合。