279易效能90天践行总结

个人目标总结

目标一：早起早睡

•成果1.早起没有迟到；周五全部准时5:00打卡。利用更早打卡。也用小来做统计。

•成果2.早睡，晚睡比较多，没有足够的重视，时间不够用就晚睡了

目标二：读书3本

完成善用时间，高能要事，吃掉那只青蛙读完。

目标三：减重到60kg

目前体重65.9，没有达成目标。没有相应的行为行动。所以拿不到结果。这个需要持续，不能说我减了5天，另外那2天放松了。必须是一个持续的过程才有效果。

目标四：减脂餐30道

目前完成11道，目标没有达成

本以为是最容易的一个目标也没有达成。后边一起检视反思。

读书总结

善用时间

8个主人公的蜕变历程。都是行业的精英人士，成立了一个小的正能量圈，90天的践行后自动的转换为正能量加油站，将这个圈慢慢地变大和推广，每年都有一起的时光，举杯，碰杯之间的默契和祝福，成为了“时间自由，财富自由，人生自由”的大赢家。90天的践行。其实就是实践“道，术，器，用”的理念。从不知，到熟知，最终进化为习惯。断舍离，情绪管理，软件的使用，想法的收集和处理。通过番茄工作法，吃掉那只青蛙 记录和排程最终有锁成就。我觉得最重要的还有：相信的力量和行动的力量。

高能要事

高能要事即：我们不光是先做重要的事，而是为了确保执行的高效率和成果的高质量，我们还应该在自己高精力的时间和情境下，做重要的事。低精力选择放松休息补充能量，易效能提倡高效率+慢生活，这是一种有助于提升幸福感平衡的生活方式。

吃掉那只青蛙

书中提出21条时间管理法则，让千万人受益。通过一系列方法和工具，让你养成优先处理重要任务的习惯，并获得持续性的回报。马上行动，把未来变成现在，一口一口地吃青蛙，确保自己每天先完成重要的工作、吃掉丑陋的青蛙，你将发挥更卓越的能力，所向披靡，拥有幸福的生活和成功的人生。

2、八大关注梳理

—— 健康 ——

早睡早起，早起以及；给形成生物钟。已经形成早起的行为，有时候早起会比闹钟起来

运动因为个人原因，本个周期后半段又走路饮食因为有减重的目标，吃的有在意，不够严格，总是会说服自己吃点吧。

—— 休闲——

看电影去影院和在家里

听音乐，冥想

——  财富 ——

医美收入

工资收入

租金收入

—— 事业 —

梳理客户档案

进入新工作，开始职场

—— 家庭 ——

建立和谐温馨家庭环境，向着效能家庭努力

跟姐妹每天视频

培养孩子良好的习惯

—— 社交 ——

大家庭聚餐

上课认识新朋友

—— 学习 —

参加形象管理

参加沟通力培训

参加情感关系培训

读书

易效能学习

—— 效能 ——

日历+清单

1000天践行

铁粉

亲子课助教

3、90天突破与成长

这个90天最大的收获是在思维上觉察上的收获。不被自己的情绪所左右， 能够快速的识别自己的情绪，并且让自己停下来，然后去看到自己，看到自己情绪后面想要的东西。

让自己去做，自己不想不敢做的事情，然后去尝试。去体验这个过程当中的感觉，内心的感觉，内心的那种担忧，害怕，之后接纳自己的这种感觉，在反复的看。尝试寻找到自己的卡点存在。 然后去突破它，让自己看到其实也没有什么。

请相信相信的力量，  易效能的系统，你去做就可以了。

不要什么都想要，什么都想做，要的多了，其实就是什么都没有，做什么都拿不到！只是单一的去做，自己最想做的事情。然后用无论如何的精神去达成。分解成最小最小的目标，只要做出行为就可以。

最大的突破就是战胜了很多恐惧，然后去做很多自己心里抗拒的事情，去尝试很多自己抗拒的事情，然后去感受自己内心当中的这个感受 。

因为一个突破就是去接纳真实的自己，接纳做不到的自己嗯做不到可怕，我们是在做的过程当中获得体验，然后做出调整，去拿到自己想得到的结果，拿到自己的目标。

去主持会议，总结发言，参加小组会，给大家做主持，自己发言总结，虽然在这个过程当中自己还不够完美和有能力，但是自己已经敢于去挑战，敢于做。

通过读书，让自己去把书的内容做一个总结和输出，也是对自己帮助特别大的，这样自己内心当中就越来越有能力，越来越有想说的话就不会脑袋空白。

6、反思目标改进下一步

少即是多，把少的做精，精益求精，真正的做到。一直在说少就是精，可是我在定目标的时候，我一直觉得自己定的很少了，已经在往少了压缩，可是在做的过程当中，我并没有很好的去分解目标，没有把它分成最小目标，然后这个行为动作没有发生，最后导致我们认为定的很容易达成的目标都没有达成。嗯一直想等一个开始呀，就是等着明天吧，等着弄好什么什么再开始什么什么，时间就这样，一天一天的溜走，一天一天的过去，然后想完成的事情还在那里放着，其实反思自己很多时候做事的模式就是这个样子。另外一种心里就是自己拖着事情，就是这个事情，我认为我可以很快完成，但是没有一个时间节点，或者是说这个时间节点比较靠后，我总会觉得我还有时间，可以再等一等，所以这个开始就一直没有开始，所以这个事情也就在这里搁置了。

下一步就是把目标分解到最小最小，每天应该做的行为是什么？然后每天必需把它做到这样，我们才可以从每天每周每月90天才能达成自己去死磕，每天的那个小目标。第二个就是不要等，立刻马上就去做。第三就是给自己坚定的信念，就是无论如何？我要去做这个事情，比如说这次我参加亲子课堂，我的第一个任务就是说想把孩子自己带到课堂，让他自己听到这种感受，然后想让他完全跟着践行去走一走，另外一个就是想让她进入到这样一个正能量的环境，正向的环境，用这种大家和这种环境影响到她自己未来的一个成长，而不是靠我家长自己来带带动他，是靠这个环境带动他。

不贪多，让自己真正做到，拿到结果

【没有反思的人生不值得过】

1：高能要事，每天的大青蛙吃掉

2：规划和计划的严高标准执行

  90天太过匆匆，一晃就过去了，自己还没有什么感受的时候就已经开始又结束了。就是一开始一定要跟上节奏，在中间的时候，如果自己真的是顾不上，那么宁愿让自己去停一下，可以去请假这样让自己的精力不会耗费很多，不是为了进行而进行， 也减少自己的焦虑感。自己更多的时候是不能原谅自己的，做不到，又怕自己做不到，从而不去努力，不去全力以赴，这样还能给自己一个理由，就是我没有努力啊，我没有去做呀，这样给自己一个自己原谅自己的理由。害怕努力过后，我还拿不到结果。害怕自己不能接纳那个结果，不能接纳那样的自己。现在就是让自己努力去做，看看自己努力能得到什么，努力过后还得不到自己的那份恐惧，担忧到底是在哪里？人的一生谁都是相好的，如同孩子跟我说，我也想考好的中学呀，我也想考前几名呀，其实每个人都是一样的，我们没有一个人说，我就不想好，我就要怎么怎么不好？每个人都是向上向好，我缺的可能就是方法，所以说不要害怕自己做不到，做一次做不倒结果很正常，做两次做三次，我们只要不断的尝试练习，刻意的去做，你知道你的目标在哪里，你知道你想要的在哪里，在这个过程当中，不断的去尝试调试，直到拿道你的结果，关注到目标在你的结果上，而不是在我做不到上。以结果为导向，这样慢慢的我的整个思维模式思维习惯就会得到一个改变。从而会影响到你的行为，你的行为最终会影响到你的目标和结果，这是我自己对自己一个最大的反思的点。 昨天还跟小伙伴们分享这个事情，因为到孩子身上看到他自己不能接纳他自己的犯错，不接纳他自己说做题做错了，我会在他身上反过来照见我自己，其实我自己的很多行为在孩子身上被放大，被展现出来，被我们自己看见。

常说千里马常有，伯乐不常有，但是这千里马，你如何让伯乐识得也是你的一种本领，不能说你是千里马就可以了，你让别人识得你的能力，也是你的能力。所以在工作当中，如何去让自己的价值发挥出最大，让自己去有所展现，也是自己需要反思和思考的，不是我只要会就可以了，而是我如何在会的这个基础上让你知道，让你能感受到我的价值，或者说周围同事其他部门的人能得到你的这个好处，或者是说你带给他们的价值，这才是你工作的价值，并不是说你只要会了就可以。

关注自己的影响圈，还不是说把更多的精力放到你的关注群，你想要什么样的一颗氛围？那你如何去创造这个氛围？这就是自己需要想的，而不是说我们去抱怨有氛围，这个环境，这里的人怎样怎样。