【第30篇·Anna】呼吸

  察觉呼吸，意识到吸气、呼气，甚至呼吸之间的自然停顿。注意力集中于呼吸。在呼吸控制练习中，让心识随时保持警觉相当重要。我们只能实际去感受身体内的呼吸运动，唯一的动态过程只有呼吸。呼吸控制练习的目的，是要强化吸气、呼气及屏气。

《瑜伽经》认为，最重要的是呼气，其次是吸气，最后才是屏气。为何如此看重呼气？因为瑜伽的重要目标是消除不净，减少无明。当障碍从排水管中被清掉时，水一定会流动。同理，呼吸是从身体带走不净，清理出更多空间，好让气可以流入。

  对于瑜伽初学者而言，不要定下野心太大的目标。一开始的目标应该是探索自己的需求，好培养对练习更深的兴趣。首先关注并慢慢延长呼气的过程，然后随着呼气的延长让吸气过程随之延长，当我们对呼气和吸气过程有了充分了解并能感受到吸气与呼气之后的自然停顿时，再加入屏气的练习。无论是吸气后的屏气，还是呼气后的屏气，都只能循序渐进慢慢延长。无论在哪个阶段，最重要的一点就是：要身体和呼吸保持舒适。