警惕---考试前焦虑怎么办

考试前焦虑怎么办:

个体面临考试情境特定状态下产生的焦虑称测验焦虑，描述在测验状态下焦虑水平上的个人差异，是一种情境特定化的人格特质，以青少年较多见,社交焦虑也是一种特定情境的状态焦虑，就是个体暴露于陌生人或者可能受到他人审视的一种或多种社交场合时出现明显而持久的恐惧或害怕等症状，达到影响工作、学习和其他活动的程度，而且痛苦持久，甚至出现回避行为。社交焦虑障碍和社交恐怖症可视为同义词，表现多种多样，如害怕参加集体活动，害怕与人会面交谈，害怕被人注视等，RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素。富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实，在安全性和起效时间等方面确有不同程度的改进。因此，重视加强对焦虑症患者的护理干预，非常重要。

焦虑症状、焦虑综合征、焦虑障碍焦虑症状是任何一个人在社会生活中都会表现出来的对现实不适的反应，如紧张、担心、恐惧反应，一般称焦虑症状；焦虑综合征介于焦虑症状与焦虑障碍之间，是焦虑的一组症状，包括情绪体验、植物神经系统及运动行为特征的表现。综合医院以躯体疾病引发的焦虑较常见，一般较轻，焦虑症状出现的同时，多伴有生理症状(躯体性焦虑)，有人称为“器质性焦虑综合征”，其诊断必须排除原发性焦虑症，符合焦虑症的症状标准。焦虑障碍是症状严重达到变异水平的焦虑，是一种病态情绪，应按照精神疾病(焦虑障碍)分类、诊断标准进行诊断、处理。

RSHWHO渡氧提出了脑营养平衡学说：

从所周知5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素针对失眠、焦虑等有效果，为什么直接补充症状没有明显改善？

1、5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素并不是越多越好，而是相对平衡，必需符合人体的营养平衡需求，不可忽视的是不同人种，用量也会不同。比如褪黑素，很多国家用量是中国规范用量的N倍，而褪黑素过量反而会引发抑郁、焦虑，影响性功能。再比如多巴胺过量相当于吸食能上瘾的违禁品。

2、RSHWHO渡氧脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，预防脑萎缩，从源头上修复脑功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。

3、不同人群使用RSHWHO渡氧脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、增加脑细胞数量、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳。

焦虑症的分类：

焦虑障碍分类中国精神障碍分类与诊断标准统称焦虑性神经症，分为惊恐障碍、广泛性焦虑。国际疾病分类第10版(ICD-10)分为两类：一类为恐怖性焦虑障碍，包括广场恐怖、社交恐怖、特定(孤立)恐怖、其他恐怖；二类是其他焦虑障碍，包括惊恐障碍(间歇发作性焦虑)、广泛性焦虑、混合焦虑抑郁障碍、其他特定焦虑障碍。

美国精神障碍诊断和统计手册通称焦虑障碍，分为惊恐障碍(伴广场恐怖症、不伴广场恐怖症)、广场恐怖症、特定恐怖症、社交恐怖(焦虑)症、强迫症(强迫性障碍)、创伤后应激障碍、急性应激障碍、广泛焦虑障碍、躯体疾病所致焦虑障碍、物质所致焦虑障碍、焦虑抑郁混合障碍、其他焦虑障碍，分类较详细，适合于临床应用。

正常焦虑与病态焦:

虑焦虑是一种情绪反应，是一种情感表现。当人们面对潜在的或真实的危险、威胁时，产生情绪反应，是应激反应的一个组成部分。一般有明确诱因，适度的焦虑属于正常焦虑。病态焦虑则是指不适当的焦虑表现，多无明确的致焦虑因素，或有明确致焦虑因素，但反应程度、持续时间与致焦虑因素不相称。正常焦虑与病态焦虑之间可以是一个连续过程，没有绝对的界限。区别正常焦虑与病变焦虑，应注重掌握以下两点：

①焦虑体验的持续时间长短及程度的深浅。正常焦虑持续时间短，程度较浅；病态焦虑持续时间长，程度较重。

②焦虑症状产生及消失的条件。焦虑原因解除或因其他某些活动影响正常焦虑可减轻、消除，病态焦虑不减轻或减轻后又复发，难以消除。正常焦虑的原因经治疗者分析和解释，原因比较清楚，病态焦虑常找不到真正的原因。

学生、老年人、男性、女性不同的人群，都可能引起失眠、抑郁、焦虑、忧郁病症。RSHWHO渡氧针对上万例病患，分析出引起病症的主要原因，归纳为以下几类：

脑损伤引起抑郁、焦虑、忧郁、失眠的主要原因

1、衰老、脑部重创，外伤、手术

引起的脑缺血，脑细胞的减少，脑萎缩，神经递质转运障碍，脑耗氧下降，情绪不稳、烦躁影响运动机能、视听、学习、语言、睡眠障碍、脑功能紊乱，记忆力减退，反应迟钝等。80岁与年轻人比较脑细胞约减少25%左右。

2、过度紧张，抑郁、压力、孤独、精神刺激引起的中枢神经递质的传导障碍，从而引起反应迟钝、脑细胞萎缩和破坏，脑血流量减少和脑耗氧量下降，脑细胞数量减少，

3、以学生和脑力劳动者为主用脑过度，

持续强度的脑力劳动，血液循环不畅，同时阻碍了营养物吸收和利用，脑细胞活力受到抑制，紊乱造成脑疲劳综合症，阻碍脑细胞更新。

4、经期、孕产期、更年期体内激素失衡

体内激素失衡引发抑郁、焦虑，影响营养失衡，发生的暂时性脑神经紊乱。

5、长期药物副作用

药物依赖产生的功能惰性，药物损伤引起相关脑中枢神经传导障碍、脑细胞数量减少。

人脑血流量减少，脑耗氧量下降、可导致脑组织营养不足，产生头昏、错乱、情绪不佳、痴呆、反应迟钝。

6、体弱、多病，和脑营养相关的流失

长期的体质虚弱，营养不良，严重危害健康，会引发一系列病症，和脑健康相关的病症也会同时出现，神经递质转运障碍产生抑郁焦虑，脑细胞数量减少引起的学习功能及记忆力减退。

特质焦虑与状态焦虑:

施皮尔伯格把焦虑分成特质焦虑和状态焦虑。特质焦虑是相对稳定的、作为一种人格特质且具有个体差异的焦虑，是一种习得的行为倾向。具备特质焦虑特征的个体，即使面前不存在引起焦虑的刺激情景也会感到忧虑重重，焦灼不安，也称之为长期焦虑。状态焦虑用来描述紧张、恐惧、忧虑、神经质等复杂主观感受，同时伴有植物神经系统亢进的症状，一般为短暂性的。多由于某个固定的情景所引起，是个体对环境变化的应激，反映了某一特定时间的焦虑，其焦虑程度随时间和环境的变化而波动。

其他分类:

根据焦虑对人的行为影响情况划分，促进行为效果的焦虑称为促进型焦虑，有人称为“积极的焦虑”。减低或妨碍行为效果的焦虑称妨碍型焦虑，又称有害的焦虑。能意识到的焦虑称显性焦虑，不能意识到的焦虑称潜伏焦虑；由个体对自己能力消极评价引起的焦虑称为认知焦虑，感受躯体痛苦(如疼痛)或生理指标变化(如心率加快)引起的焦虑称躯体焦虑。