恩多高：孩子能不能长高，关键要看这几点

从孩子出生之时起，爸爸妈妈就非常关注他们身体生长发育的问题，这其中，身高更是家长关注的重点问题。每位家长都希望自己的孩子能够长高个，于是就在营养补充上下足功夫，而在提到有利于孩子长个子的食物时，不少爸妈首先想到的就是乳制品。

只有牛奶能帮助长高吗？

牛奶中含有的丰富钙质和其他营养物质能够促进骨骼的生长，对孩子的生长发育有明显的益处。1960年到1975年间，日本青少年平均身高增长了2.8厘米(男)和2.5厘米(女)，而孩子们平均身高快速增长的“秘密”,就是每日营养午餐中的一杯牛奶。

其实，除了奶粉、牛奶、酸奶以外，家长也可以根据孩子的年龄以及自身情况，给孩子吃一些奶酪、奶片等乳制品。

现在有越来越多的爸爸妈妈意识到了乳制品对于孩子生长发育的重要性，但更重要的是，爸爸妈妈要了解如何让孩子摄入足够的乳制品，并养成良好的喝奶习惯。

一方面，家长要为孩子挑选适合他们的乳制品，例如婴儿配方奶粉、纯牛奶、酸奶、奶酪等。另一方面，家长要了解并督促孩子每天摄入足够的乳制品。

《中国居民膳食指南》指出，每天饮用300~400ml奶或相当量的奶制品，可保证学龄前（2~6岁）儿童钙摄入量达到适宜水平。

6个月~3岁宝宝每日奶量参考

月龄母乳及配方奶量

6~9个月800ml

10~12个月600~800ml

1~2岁400~500ml

2~3岁300~500ml

当然，要想孩子长高，家长除了要培养孩子养成良好的喝奶习惯外，还要保证孩子能吃好饭、睡好觉、多运动。

吃好饭

充足、均衡的营养是孩子骨骼和肌肉良好发育的重要因素。孩子添加辅食之后，家长就要注意为孩子合理搭配饮食，适当地多给孩子吃一些富含钙、优质蛋白和维生素的食物，保证营养的均衡、合理。另外，家长还要培养孩子养成良好的饮食习惯，做到不偏食、不挑食。

睡好觉

充足的睡眠不仅能让孩子的体力得到恢复，而且能够让脑部营养得到充分补充。更重要的是，孩子进入深度睡眠以后，脑下垂体会分泌更多生长激素，促进孩子长个子。因此，家长要帮助孩子从小养成良好的睡眠习惯，既要保证孩子每日的睡眠时长，更要营造良好的睡眠环境，保证孩子的睡眠质量。

多运动

适当、合理的运动能够刺激生长激素的分泌、强健骨骼和肌肉、增强心肺功能……对孩子长高很有帮助。尤其是跳绳、摸高、单杠、拉伸等纵向运动更有利于刺激孩子关节等部位骨骺的分裂和生长，帮助孩子长个子。同时，经常进行户外活动、晒太阳也有利于孩子体内钙的吸收和转化。因此，在条件允许的情况下，爸爸妈妈应尽量保证孩子每天户外运动1个小时。

爸爸妈妈们记住了吗？要想孩子长身高，均衡的营养、充足的睡眠和适量的运动缺一不可哦~