其实，我永远有“选择”

不久前，我还深陷在“我别无选择”的魔咒中。孩子不听话，老婆不理解，父母有代沟，这些都让我觉得都是他们的错，我也无法改变他们，我别无选择。

但是，事实上真的如此吗？当然不是。即使在集中营中的犹太人都可以选择自己的态度，我为什么就认为我没有选择呢？我开始学习很多课程，很多方法。有得到的《自我发展心理学》，王玉老师的《EI情感智能》。但在应用中，总是感觉没有达到预期。幸好加入了Ctt效能教练的线上训练营。有伙伴，有助教，这样的环境的力量能让我坚持得更久一些，也许这次真地能一直走下去。对我来说，这是训练营最大的价值。

在第一课中，顾老师介绍了ABCBA五步法。这个套路我并不感到陌生，其他课程路径有类似的地方。但是经过顾老师的讲解，我发现我对它的理解远远不够。

第一步是觉察，觉察自己的情绪。情绪的觉察是我一直以来的短板，大概是因为从小就被教育“男子汉要顶天立地，有泪不轻弹”。在外面也许还能做到，但是回到家里却会常常一点火就爆炸。在EI中，有个方法可以使用。有意识地寻找：哪些事情我一遇到，哪些话我一听到就会产生强烈情绪。在这一点上，做到有意识后。就可能在爆掉前，停几秒钟，这就给了自己觉察的机会。

第二步是信念，探索背后的信念。信念，或者也可以叫做价值观，是自己看到看待世事，做出选择的标准。结合得到《自我发展心理学》，这些信念或者价值观的背后是有“假设”的。这些假设有满足了自己的某个需求。让自己暂时免于压力或其他方面的折磨，让自己暂时好受一些。比如，孩子不认真写作业。我觉察到我的情绪是愤怒。愤怒背后的信念是，做事就应该认认真真的，怎么可以捣糨糊。而这信念的背后，还有一层我自己的心理假设，我是个负责的家长，如果我教训他，我就不是个好家长。结果愤怒让我免于给自己带来的压力，但其实并没有起到好效果。如何改变呢？需要用新的行动代替旧的习惯的行动，用新的体验代替旧的体验。ABCBA的后面3个步骤，正是能为自己找到新的行动，产生新的体验。

新的行动并不难找到，难的是如何坚持。我比较推崇“小步子原理”。也就是先只卖出一小步，绝不会失败的一小步。比如，锻炼身体这件事，我就锻炼1分钟，或者就做一个俯卧撑。这绝不会失败的。重要的是，这一小步是没有压力的，而且产生了新的体验。很可能，锻炼了1分钟后，我会再练5分钟，感觉挺好的，也许又来了10分钟。就这样，我可能就坚持下去了，最后形成了锻炼的习惯。

所有，这样的不断的，进行刻意练习，我相信能做到以前做不到的事情。因为，我永远有“选择”。