全世界每年投入数十亿美金，用顶尖的医生、科学家研究有效的减肥方法。几十年下来，研究出什么来了呢？最有效的减肥方法，是拼命节食吗？是疯狂运动吗？是吃特效的减肥药吗？
不好意思，都不是。在所有减肥方法中，全球科学家公认的首选方法是生活方式干预，因为它不仅最有效，也最安全，而且还最省钱。听起来简直好得像个骗局，但这确实是事实。
一个人肥胖的原因很复杂，是由多个基因位点、社会环境和心理因素共同作用的结果。但几乎所有这些因素，都必须通过不健康的生活方式，才能在我们身上起作用，对我们的体重产生影响。所以，生活方式就是肥胖的最直接原因，减肥必须从调整生活方式入手。
如果不调整生活方式，即便是吃了减肥药、做了减肥手术，也一定会胖回来。
殊途同归，减肥最后又回到了生活方式调整上。
生活方式调整具体是调整什么呢？
主要包括三个方面，分别是饮食、运动和心理因素的管理。心理因素的管理呢，主要是管理压力和睡眠。
如果把生活方式比喻成一个三角形，那饮食、运动和心理因素，就是构成三角形的三条边。这三条边缺一不可。其中任何一个因素没处理好，都可能影响减肥效果，甚至让所有的努力白费。
帮你建立正确的生活方式观。俗话说“不破不立”，为了树立正确的，咱得先破掉两个错误观点。
第一个错误观点就是，生活方式调整起效慢、性价比低。
不得不承认，健康生活方式的养成不是一朝一夕的事。于是，很多人就想做做节食、疯狂运动，来个速效的。殊不知，对于减肥来说，全面健康的生活方式才是性价比最高的。
因为减肥是个系统工程，怎么吃、怎么动、怎么管理压力，都会影响减肥效果。只关注其中某个因素，注定事倍功半。研究表明，如果一个人无法应对工作压力，可能要付出旁人4-5倍的运动时间和运动强度才能达到同样的减肥效果；如果睡不好，那即便运动再多，也不能减肥……
健康的生活方式，包含饮食、运动和心理管理三个方面。如果说其他方法是单一维度使劲儿，生活方式管理就是多管齐下、同时发力，效果自然最好。
第二个错误观点，就是认为健康的生活方式太难了，做不到。
在很多人的意识里，健康的生活方式就是违反天性，就是天天吃草，不能吃自己喜欢的，还要坚持运动、早睡早起。这活着还有什么劲儿啊？或者是，道理我都懂，但做不到啊？
首先我得说，健康的生活方式其实并没有很多人想得那么苛刻。
就拿睡眠这件事来说吧，健康的睡眠只对节律和时长有要求。只要睡得规律，睡眠质量正常，每天也睡够了6-8个小时，也就够了。剩下的，你自己安排。想早睡早起，可以；夜猫子晚上总熬夜，那把夜熬规律了，也没问题。至于其他方面，比如饮食、运动，也都有很大的自由。你看，是不是因为一知半解，把健康生活方式想得太苛刻了？健康生活方式的养成没那么难。
健康生活方式的养成并不难，它始于你的行为。上班路上早点下车，快走一段；超市挑选食物，少买点儿垃圾食品；晚上固定时间睡觉……一次、两次，持续三周以后，只要三周，不仅会固化成你的习惯，还会给你的思想带来一场意想不到的风暴。
建立属于自己的健康生活方式
有两个层次的要求——
第一，当然是健康。前面说过，做到了健康，减肥只是捎带手的副产品。
在减肥的道路上，所有行动都必须围绕“健康”展开。只有这样，你的减肥才会真正成功，而不会朝不保夕。
正如《瓦尔登湖》里的一句话，“当你实现你的梦想的时候，关键并不是你得到了什么，而是在追求的过程中，你变成了什么样的人。”
第二，就是要符合一个人的社会化属性，满足他的家庭、工作和社交的需要。
健康的生活方式有很大的自主性，并不是要把人逼成一个连自己都不认识的机器。真正健康的生活方式，必须是属于你自己的，是你能长期坚持甚至非常习惯的，它会为你的生活赋能，让你更好地扮演自己的社会角色。所以，原则之上，都是自由，你可以根据自己的工作和习惯，自由选择。
比如，在能量缺口的前提下，这顿饭你是想肉多一点，还是芝士多一点，甚至是今天要应酬一下，偶尔想吃一次垃圾食品，没问题，对减肥结果影响不大；再比如运动，每天是坚持快走，还是游泳；是今天运动一个小时、明天不运动，还是每天运动30分钟，也都是你的自由。
只要建立属于自己的健康生活方式，这些都是你可以自我掌控的事情。