《做你自己的心理治疗师》----让你的想法、感受和行为焕然一新

八月六号我终于完成了在苏州的鼓励咨询师认证课程。感谢个体心理学创始人阿德勒，感谢正面管教创始人简·尼尔森、琳·洛特，感谢鼓励咨询创始人琳·洛特，感谢鼓励导师春美，感谢一起参加学习的小伙伴们，我们大家相遇在一起，三天的时间，圆满完成了这次的鼓励咨询师课程认证，我们收获满满！

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重温教材《做你自己的心理治疗师》这本书，作者是鼓励咨询创始人琳·洛特和芭芭拉·曼登霍尔。书中写到当我们还是孩子时，我们所有人都做出了一系列的决定，我们常常意识不到自己在做出或者在存储这些决定，但这些早期决定却构成了我们的“核心信念”或“个人逻辑”。

人们小时候所做出的潜在无意识的决定对我们当下的生活产生了影响，如何走进这些内在孩童，帮助重新养育他们，以便他们能够长大。鼓励咨询就是通过各种活动来滋养、鼓励、拥抱我们的内在孩童，让他慢慢长大，让我们做回真正的自己，并更好地成为自己。

鼓励咨询就是一个可以帮助我们做出改变的活动；鼓励可以激励勇气；鼓励专注于努力和进步；鼓励让我们为自己而改变；鼓励咨询是建立在尊重基础上的方法，为现实生活中的问题寻找解决方案。

《做你自己的心理治疗师》共八章，每一章都遵循相同的模式：识别成长和改变的障碍；尝试一种或几种改变的选择；进行一种建议活动。每一章都是一个完整的体系，帮助我们彻底找出问题所在，并做出会给你生活带来幸福的改变。

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回顾课程中有很多体验式活动，分享给大家一个活动：愤怒的十个手指。伸出双手，想象在每个手指上放一件愤怒的事情。我们会认为愤怒是不好的情绪，不愿意去发现埋藏在内心深处令我们愤怒的事情。我们大部分人的做法是将愤怒积攒起来，然后爆发，它就成了一种危险。有的人很快就想出来了，有的人需要花很长时间，这都没有关系，以尊重的方式来处理我们的愤怒，现在来看看关于我的愤怒吧！

第一步觉察：当我们常常不知道问题到底出在了哪里，这好比是在一个漆黑的房间里走动，因为黑暗，所以到处磕磕碰碰，而我们却不知该如何绕开这些障碍物。觉察仿佛就是在这个漆黑的房间里开了一盏灯，让我们豁然开朗，清楚地看到房间里各种摆设。虽然房间里有点乱，可至少知道了布局，可以很轻松地绕开阻挡我们前进的障碍。觉察就是关键，是我们改变的开始。我觉察到我“愤怒的目标”是指向别人，我会感到愤怒的事情有：争吵、说谎、指责、不文明、浪费、欺负弱小、破坏、打扰、干涉、唠叨……

第二步接纳：是最困难的一步，关注并承认自己的愤怒，是一种简单有效的缓解愤怒的方法。愤怒只是我们有能力体验的众多感受之一，当我们不再轻视愤怒的感受时，无论自己还是别人，很多关系都能得到改善。不带评判，不要害怕体验和表达愤怒。当我看到了这些令我愤怒的事情，我不断的问自己：“是什么让我愤怒？”“让我愤怒的是什么？”“事实究竟是什么？”当我更多的关注：“是什么？”从而找到了我愤怒深处的原因是：“当我看到让我愤怒的事情时，我认为没有办法立刻改变他们，我不知道该怎么办？我无能为力！”我发现我愤怒的潜在原因是关于寻求技能方面。

第三步行动：当我们变得更加接纳自己，就会发现这个世界充满各种各这样地选择，当我们不再过多地关注自己的错误或者给别人留下的印象时，将能以更开放的心态去尝试新的想法和行为，来拥有勇气在现实中做功课。在现实中我将会采用的新技能有：“多关注别人的优点”，“用鼓励代替批评”，“不放弃”，“要允许别人感觉他们自己的感受，并允许他们的行为只与他们自己有关”，“花一些时间独处”，“更加坦率和真诚地说出自己的想法和感受”，告诉自己：“接受不完美是人类的一部分，错误是学习的好机会。”“我很愤怒，我生你的气了，我只想你知道我的感觉，不解决也没问题。”

课程中还有很多有关自我成长的案例和体验活动，告诉我们如何成为自己和别人的鼓励咨询师，帮助我们从沮丧到鼓励的改变。改变不会在一夜之间发生，从我们有了使生活变得更美好的愿望开始，当我们开始学习觉察自己，接纳自己，改变的过程就自然而然地发生了。即便在开始练习时我们会笨拙和不自然，当我们多次练习熟能生巧后，起初感觉不自在的事情就会变成我们的新行为或新技能，成为我们的一部分。

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如果你也希望探索和发现自己，成为你自己的心理治疗师，那就请行动起来！从此时此刻起我们一起来练习，练习觉察、练习接纳、练习鼓励性的语言和行动、练习拥抱我们的内在孩童，让我们的想法、感受和行为焕然一新，让我们的生活更加平和、健康和幸福！