《孩子的简单正念》~

12.24，早上好，方芳老师今天给大家继续分享的《孩子的简单正念》~~，

[太阳][太阳]人的心智天生就是用来思考，但在静心时想着过去与未来的事，很容易分神，这时候我们通常用数息来帮助静心的人的注意力锁定目标，把思考范围缩小为一个简单的单字，今天来跟大家分享，如何数息练习[拥抱][拥抱][拥抱]

【专注在目标上--数息练习】

数息能帮助专心，就像练习运动或乐器一样，越常练习数息就能越静心[强][强][强]

生活能力：聚焦力

适合年龄：所有年龄

练习步骤：

1、坐着背挺直，身体放松，双手轻松放在膝上

2、自然的吸气，在心里默数“一”，接着一边吐气，一边放松额头肌肉（带领者竖起一只手指，等待每个人吸气并吐气）。

3、再做一次自然的吸气，在心里默数“二”，接着一边吐气，一边放松肩头肌肉（带领者竖起两只手指）

4、再一次吸气，在心里默数“三”，接着一边吐气，一边放松腹部肌肉（带领者在竖起三只手指）。

5、再试一次，但这次带领者不再说话，按照带领者手指的动作呼吸孩子自己在心里默数，吐气时记得放松身体。

6、表达重点，数息时心是否静下来，是否觉得放松？你花了多长时间办到的？你的心思是否马上又忙碌起来还是保持静止呢？

小提示：

1、鼓励孩子实验，利用吸气提振精神利用，吐气放松与平静下来。

2、较大的孩子，青少年与父母试着从一数到十，而不是从一数到三，有些人觉得不要数太多次效果比较好，试着数到不同的数字，看看做几次的效果更好[OK][OK][OK]

[太阳][太阳][太阳]今天是平安夜，祝大家圣诞快乐，圣诞节的到来表明着新的一年即将到来，加油哦[耶][耶][耶][耶]

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