温善雅Anna
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塑形第一期感受

训练时间：1月16日——1月22日

每次训练时长：约20分钟

此次训练为基础塑形训练，共8期，每期7天。

第一、二天可以说是比较难受的两天，是没经常运动的后果，感觉回到兔子跳的学生时期。训练的主要是腿部力量，兼带少许腹部和手臂训练。

接下来的几天感觉轻松，因为身体已经适应这样的运动频率和强度，大腿肌肉开始紧实。建议训练结束用热毛巾敷大腿，舒缓疼痛的同时也促进血液循环。

训练分基础训练、主体训练和核心训练。如果体质本身不差，可一口气做完；如果感到累、上气不接下气，建议休息2-3分钟再继续，否则身体吃不消。

由于有弯腰、屈膝、撑地动作，建议量力而行，强度不一定一步到位。运动完补充适量护关节营养。

最后，每一期训练之间建议休息至少一天，让身体有更充足的能量迎接下一期挑战!

关于塑形期间膳食搭配问题，请继续关注，呵

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