关于睡觉的那些事儿

有些人睡觉很痛苦，有些人永远都在缺觉，但是正确的睡觉才能把我们拉到正轨。

睡眠，是休息，可以整理记忆，可以增强抵抗力，可以补水美容，可以清理大脑里面的垃圾。

良好的睡眠质量让人更年轻，精力更充沛。

晚上11点之前睡着，睡前2小时为睡眠禁区，推迟睡眠易，早点去睡则比较难。所以，想要早睡的话，可以提前洗漱，比以前提前半小时，更容易睡着。

睡着前90分钟特别重要，进入深度睡眠。而午睡半小时效果最佳，超过1小时不利于身体健康。

入睡两大开关是体温和大脑。让体表温度上升，体内温度下降，人容易入睡。可以睡前90分钟沐浴，泡脚，调节室内温度，体内温度下降的过程就是入睡的好时机。

大脑的开关，则可以做做单调的事情，比如听听歌，看看书。还可以数数，想象钟乳石滴下的水，一滴水，两滴水（睡）助自己安眠。

睡得好，第二天才会更清醒。想要精力更好，可以把握好温度和阳光。设定两个闹钟，相隔20分钟，第一个较轻较短，把自己从深度睡眠拉到浅度睡眠，第二个闹钟则正式唤醒。拉开窗帘，晒晒太阳，让体内血清素上升，刷牙洗脸，嚼嚼硬的东西都可以让自己更清醒。注意早上不要大量运动，容易犯困。

正确认知睡眠，科学入睡。愿你睡得好，心情好。