这书的作者是杰夫.桑德斯，提取精华共同阅读，成长。本文共4228个字，阅读约8分钟，建议阅读时旁边有笔记本。
你应该有过这样的体验吧，前一天计划好一定要早点起来，可是到了第二天早晨由于种种原因一直赖在床上，比如天气冷啊没睡好啊，没事做啊等等，我有时候也是这样的，所以现在让我们一起来学习，如何让自己心甘情愿的早起。首先让我们来了解一下早起有哪些好处，说不定能帮助你更好的了解早起的魔力，从而行动起来。
早起的10大好处
1.有时间做好计划并且有效的执行
2.完美的独处时间
3.持续高质量的睡眠状态
4.旺盛的经历和乐观心态
5.强大的专注力
6.具有创造性的清晰思维
7.健康迷人的体魄
8.保持高效能
9.达成宏伟目标
10.加入成功人士行列
听到这是不是有点懵，没关系我们再来看一下下面这个图。这是作者提出来的一个人成长和习惯相结合的具体步骤，下面花点时间进行解读。
1.宏伟目标
只有当你明确清楚自己要去哪儿的时候，才能开始一场华丽的冒险。
作者所说的“宏伟目标”是指那些触动你灵魂的目标，是清晰且充满雄心的梦想，能在不久后成为切实可行的项目。
下列问题可以帮助你创建目标清单，明确个人和职业生涯中的宏伟目标。
1．你一直想做却从来没时间做的事情是什么？
2．完成后会让你感到无比自豪的事情是什么？
3．你想效仿成功人士的哪些成就？
4．你的个人优化方案（POP）是什么样的？
5．是什么令你想起来就害怕或者兴奋？
6．你曾经尝试过的但最终却未能完成的事情是什么？
7．如果不必为时间、金钱或者精力担忧，你会尝试做什么？
8．如果你有一个听话的精灵，它能实现你一个愿望，你会许什么愿？
9．什么事情能带给你无与伦比的喜悦，而且一旦有了新进展，这份喜悦感还会随之增加？
10．你想到的而且应该列在清单上的事情是什么？
2.季度体系
一份极简的目标清单加上一张短小精悍的时间表，它们就是带领你走出混乱的向导。这比制定年度目标或者规划未来人生要可行得多。
一般季度体系的时间划分
1月1日～3月31日
4月1日～6月30日
7月1日～9月30日
10月1日～12月31日
一般我自己的一个季度规定1~2个重要的计划，切记不可多，一口气吃不成一个胖子，如果事项太多完成不了反而会打击自己的自信心。像我18年12月份参加日语N2等级考试的时候，前面有一定的基础，利用三个月开始我的考试计划，9月份侧重单词，10月份侧重语法，11月份练习往年的真题，这个时候侧重练习听力，以及阅读理解部分。别慌，有计划的实施结果自然是好的。
如何建立制度体系（以上面为例）
1.选择季度周期（最好3个月）
2.清空日程表给紧迫又重要目标让位（日语考试）
3.筛选重要目标（日语考试）
4.创建待办事项
不光最终目标要具体明确，过程中的每一步都应该清晰明白，只有这样，在进行下一步的时候才不会不知所措。
5.建立笔记
6.安排待办事项
7.定期反思
在每周和每个季度结束时，你都应该反思自己在目标上所取得的进展，同时在笔记中更新进度报告。
3.固有习惯
每日重复的行为决定了你的习惯，而你的习惯决定着你的未来。
固有习惯的三个核心:计划起床；坚持运动；投身工作。
文中作者也有提到优秀人士都有哪些共同好习惯：①早起；②补充水分；③必要的独处；④注重早餐营养；⑤专注个人成长；⑥运动训练；⑦提前做好计划。
个人观点:可以利用21天为一个周期培养一个好习惯，改变一个坏习惯，积少成多，聚沙成塔，开始初期每个周期成功率达80%你就离胜利不远了，也就是每个周期坚持16天，循环渐进。
4.理想惯例
你越是考虑要做什么，就越容易在各种活动之间浪费时间，甚至彻底放弃你的习惯。
本书作者所说的惯例具有以下特点：
1．没有宗教含义
2．行动的顺序可以改变
3．行动的背后通常不具有情感或者意义，这些行动可以比较死板或者彼此之间毫不相干
作者在这里把晨间活动作为一种惯例来执行，如何设计理想晨间惯例
1.准备好笔记本，日程表或任务管理器
2.创建理想的晚间惯例（比如睡前看书，定好闹钟，准备明天要穿的衣服）
3.将晨间惯例和宏伟目标一致起来
4.专注于提升精力
5.效仿成功人士
6.全部写下来
7.完成清单
5.高效能策略
有了清晰的宏伟目标，计划明确的季度体系，健康规律的生活习惯，理想一周的安排，理想的晨间惯例，理想的晚间惯例，再加上几个高效能策略：合并，专注和零平衡，彻底掌控每一天。
1.合并
将所有资料合并在一起是最佳方案，你会对全局一目了然，方便做出调整，同时更高效地向前迈进。
2.专注
在一段时间里专注于工作是更快更好完成任务的最好方法。一次只做一件事。
3.零平衡
保持零平衡能够帮助你完成所有项目、处理所有邮件、收拾好全部杂物，留给自己整洁的空间和清晰的思维。
这是作者自己规划出了一天的计划:
一天早上，你怀揣着计划（任务管理器Nozbe）早早起床（心情愉悦），计划中列出了今天运动和冥想（健康习惯）的锻炼，此外还有最重要的任务（理想晨间惯例的一部分）。通过查看电子文档系统（Google Drive）中的重要文件，你开始了今天第一个专注时段（为本季度的宏伟目标而努力）。
在专注做事的过程中，你在电子笔记（印象笔记）里记录了一些新的想法。在一天中反复专注之后，你处理完了所有的邮件（清零收件箱），搞定了未完成的任务（清零项目），清理了桌面（清零桌面），收拾好家里和办公室的项目资料（清零办公区），结束了一天的工作。此时，你可以审视第二天的任务，然后读会儿书（理想晚间惯例的一部分）。
6.追踪进展
努力工作无疑是件苦差事。但是为最重要的事情努力并不会感到苦。
追踪自己的目标进展的过程，建立反思制度和问责制度。
一、每日反思
1．在追踪表的左上角写下本周的日期。
2．将你的核心日常习惯填在最左边的一列中。尽量写得详细一些。
3．用每周计划重复实施的次数来更新“目标”一栏。每个习惯的周目标可以不同。这个数字既要大胆也得符合实际。
4．每天在特定的时间，用实际的执行次数对追踪表进行更新。多数人都喜欢把这一过程放在理想晚间惯例中进行。
一周结束时，你可以在“一周反思”中审视一周的进展，并为下周做出调整。
二、一周反思
反思制度
利用一个固定的时间一般是晚上，在一周结束的时候
1．反思理想一周模板（参见第112页）。确保整体框架完整，并切合当前实际。
2．反思日常习惯追踪表中的习惯。你可以添加、移除或者进行修改，既要带点挑战性又要与当前目标一致起来。
3．在目标笔记中更新进度报告。记录上周完成的任务，并写清楚下周将要展开的行动，以便达成季度的宏伟目标。
4．完成一周反思文档。
5．把一周最重要的3个目标贴在你经常能看到的地方。这种方法能长期督促你专注于重要的事情。
6．将这3大目标安排在任务管理器和日程表中。然后安排专注的时段，并利用它们全身心投入完成最重要的周目标。在专注时段的基础上，再重新安排其他任务。
7．审视接下来几周所有的任务、活动、项目和承诺。磨刀不误砍柴工。
问责制度
寻找一位志同道合的密友，记住这不是让你心怀愧疚地去工作，而是一个和密友探讨工作进展的机会。
1.收获与成果:上周哪三件事进展得最好？你引以为傲的是什么？有什么新奇而惊人的事情发生吗？
2.失败:哪些事进展得不顺利？哪个环节出了问题？哪些目标你没能达成？
3.改进:该怎么纠正上周出现的问题？本周有哪些具体的计划能保证问题不再发生？
4.灵光一现的时刻：你有哪些精辟的见解？有什么令你兴奋的新想法吗？在阅读、参加研讨会，或者和朋友聊天的时候，你发现什么具有启发性或者值得思考的东西了吗？
5.一周目标:下周的三大目标是什么？你会承诺取得什么成果呢？
6.个人成长素材:本周你打算如何充实自己？读哪些书？参加什么讲习班？听什么样的音频节目、播客或者有声书？
7.实践技能:你该怎么做才能更擅长于所做的事？你打算磨炼哪些技能？培养哪些新的技能？
三、月度反思
完成月度反思需要做到
1．从日常习惯追踪表中反思你的习惯。你在这个月一直坚持的习惯是什么？哪些习惯适合你？哪些又最容易被放弃？是什么造成你无法坚持下去？
2．反思目标笔记中的进度报告。在季度结束前，你是否能按部就班地完成这个目标？如果需要的话，应该做出什么样的修改才能回归正轨？
3．完成月度反思文档。
4．为下个月制定3个最重要的目标，也可以是当前季度目标中最重要的3个任务。
5．反思下个月的所有任务、活动、项目和承诺。注意任何可能出现的“绊脚石”，像是旅行、会议、聚会、会面或者其他打乱你正常安排的活动。
坚持每月完成月度反思文档。后面你会需要它们来完成“季度反思”。
四、季度反思
请按以下步骤完成季度反思：
1．更新日常习惯追踪表中的习惯。目前这些习惯应该反映的还是上个季度的目标，现在你需要更新它们。
2．完成目标笔记中的进度报告。理想情况下，你应该已经完成了本季度的宏伟目标，并回顾所取得的进步。
3．完成季度反思文档。
4．确定下个季度的宏伟目标。另外，在电子笔记（印象笔记）中为每个目标安排一个新的计划，然后建立各自的下一步行动清单和进度报告。
5．反思下个季度的所有任务、活动、项目和承诺。现在就为该季度的宏伟目标安排专注时段。
五、年度反思
每隔12个月完成一次下面的问题：
1．去年你坚持下来的习惯是什么？你从收获中吸取了哪些教训来防止自己半途而废？
2．去年你达成了哪些重要的里程碑？实现了哪些宏伟目标？你现在的生活与一年前相比有了哪些改善？
3．季度体系的效果如何？你实现目标是否需要使用不同的时间跨度，比如60天而不是90天，6个月而不是3个月？
4．完成年度反思文档。
5．回顾你的宏伟目标清单，重新开始。理想情况下，你会踏上哪些荒唐可笑，却又惊心动魄的冒险之旅？
7.成为达人
1.安排思考时间
在专注时间段带上笔记本，把自己隔离起来问一个关于人生最重要的问题，然后集中思考一个小时，尽可能多的写下答案，说不定会产生绝妙的想法。常思考有利于提高创造力。
2.听音乐
找到适合自己的高效能音乐。专注于提高思考能力、避免外界干扰的音乐。
3.使用立式办公桌
提高每日高效能产出。可以用课本、纸板箱或者其他简单材料制作一个方便有效的立式办公桌。当你下定决心后，定制或者购买一张立式办公桌。
4.新式愿景板
在家里或者办公室挂上一块愿景板。使用软木板或者其他类似材料，贴上图片、实例或者其他看得见的提醒，来督促自己努力实现宏伟目标。 避免贴上那些遥不可及的目标，要专注于眼下能做的事，朝着当前的目标不断前进。
5.倒立
学习倒立，研究购买什么类型的器材（重力靴、倒立桌或者倒立椅）。把倒立作为每天运动的收尾项目，加入日程表。开始时坚持倒立1分钟，几周训练之后，增加到每次10～15分钟。
希望大家在新的一年，身体健康，读好书，专注于提升个人成长。