2022-09-16 生酮第3天

睡前：64.2

晨重：63.9

昨日无运动。

还算是掉秤了吧，虽然掉得不多。

早上：猪油炒西蓝花、胡萝卜、虾。真的巨好吃。近似于干煸了，但是猪油是真的香，准备周末了搞一大罐。

加餐：一把坚果

午餐：红烧丸子、红烧带鱼、炒黄瓜、紫菜汤。

完全没有饿的感觉，精力也很充沛，双商在线。

昨天继续学习相关知识，改变了我的一个认知是：饮食的规律到底是应该三餐到点了就吃还是饿了就吃，渴了就喝？

平时早餐吃的晚，基本到中午了一点都不饿，可还是随大流去吃了，晚上依然不饿，但是听信不能不吃晚饭一说，或者只是家人做好了晚饭，所以或多或少都会吃点。水果每天也少不了。

执行生酮饮食后，水果和碳水基本完全戒了。每天吃的还是蛋白比例超过了脂肪比例。

其实生酮还有个误区就是认为，脂肪吃的越多越好。其实是错的，一天总的摄入的大卡还是要控制的，在总热量不变的情况下，尽量提高脂肪所摄入比例，我理解的应该是这个意思。摄入脂肪的目的其实还是为了扛饿。

买了黄油、椰子油、牛油果、羽衣甘蓝，还准备入手血糖仪、血酮仪，发现生酮饮食就是个贵族小众行为真的是，太费钱了。好在食材都很健康，吃的都是食物本来的样子。目前还能接受。继续加油坚持了！