［第26篇·彤欣］6式清肠，排除毒素一身轻松 2018.6.4 Mon

你知道自己的体内到底存留了多少毒素吗?有以下几个征兆，就要注意啦！

️舌苔发黄、口臭，好多人都感觉“吃不饱”，胃要排毒;

️面部长斑、白带增多，脾要排毒;

️面部或者身体水肿、疲倦感增加，肾脏要排毒;

️溃疡长在舌头，心脏要排毒;

️指甲表面有凸起的棱线，或向下凹陷，肝要排毒;

️下巴出现痘痘，小肠要排毒。

瑜伽方法主要是通过长时间连续饮用水，通过做出不同的体式，使水由口腔开始顺消化道一次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠，然后从肛门排出体外，所以，经常采用瑜伽排毒法，可以起到“清洗”肠胃的效果。

清晨，空腹，准备一壶温开水，准备两个茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。

然后开始体式的练习吧~

️️➡️仰卧抱膝式

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功效：有助于按摩腹部器官，有效地调节消化和新陈代谢，还能缓解便秘，腹胀和多余的气体，助你排毒。

要点：平躺，弯曲双膝并抱于胸前，缓慢地深深地呼吸，手抱膝向下慢慢给腹部施加压力，保持1-2分钟。

➡️弓式

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功效：弓式能紧缩大腿肌肉，美化臀部线条;刺激内分泌，使胰脏增强活力;更关键的是弓式还能治疗胃病，增强消化功能。

要点：俯卧在瑜伽垫上，双手放于身前，双膝弯曲向上，脚尖绷紧并指向天花板，头部后仰，用双手去拉脚背后，吸气胸腔大腿向上离开地面，感受脊柱的后弯，保持至少5个呼吸。

➡️幻椅扭转

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功效：拉伸背部、臀部、大腿和胸部，促进腹腔器官包括脾脏和肝脏和消化系统功能的发挥，从而清除体内毒素。

早点：山式站立，双手合十于胸前，臀部向后从髋部慢慢弯曲双膝下蹲，同时将左臂手肘抵住右膝外侧，头部看向后方天花板，保持5个呼吸后，换另一侧。

➡️肩倒立

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功效：减轻失眠症，镇静神经；缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病；减轻心悸；对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果；对增进肠道蠕动，减轻结肠炎有辅助治疗效果。

要点：仰卧，双腿并拢，慢慢将脊柱向上提升，双手支撑于腰部后方，脚尖朝上慢慢将双腿和躯干挺直呈一条直线，将重心放于肩部和手肘上，保持这个体式半分钟一分钟。

➡️眼镜蛇

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功效：能充分促进臀屈肌的伸展，以及腹部和胸部的拉伸，这有助于提高身体灵活性和核心力量，也有助于清理肺部和呼吸道。

要点：俯卧在垫子或地板上，双手放于胸腔两侧，五指分开，脚背贴地，随吸气，双手掌发力使胸部向前向上抬起，保持肘部的略微弯曲，胸腔打开，肩膀放松，保持1分钟深呼吸。

➡️婴儿式修复

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功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

要点：金刚坐跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节向前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

以上序列可重复练习2~3次，直到你感受到了来自大自然的召唤，尽情得排毒吧^V^