人只有清晰的认识自己，才能知道自己有几斤几两，才能让自己的内心变强大。
《自知》这本书就是从内心来认识自己，让自己通过意象对话技术来解决心理障碍。让自己的内心不仅仅是像“像过去一样健康”，而是要比过去还要健康。
本书的作者是朱建军，著名的心理学家，心理学中国化先行者，也是著名的作家，出版著作30余本。而且创立了我国本土非常优秀的心理治疗技术“意象对话疗法”。
那什么是意象对话疗法呢？
意象对话疗法是一种心理调节和治疗的方法，是用意象，通过想象用对话的方式来进行治疗。
本篇文章用意象对话中的三点来进行叙述：
1、用新观念代替旧观念。
估计大家多做过这样的事情，就是擦亮房子的玻璃。
刚开始做的时候，看到窗户玻璃上都是灰尘，其实这些灰尘可以折射出自己的内心，有了灰尘，就代表内心有抑郁，产生了负能量。如果灰尘越多，代表抑郁积聚得越多，那抑郁的能量就越大。
因此，刚开始擦玻璃的时候，就像是把水塘中积聚的污水清走了一些，像空调机把屋子中的热量排出去了一些，人的抑郁也就会少一些。
因此，要去行动起来，擦掉心灵上的灰尘，让自己可以去接受新鲜事物，才能让自己的心灵得到充实。
我们的心灵，就像净水器一样，定期把储存的水一接完，然后立马又过滤掉污水，重新接进来新水，才能再次喝，也才能让水变得很纯净。
这样才能源源不断的接近干净的水，也才能让心灵随时接受新鲜事物，时刻保持心灵舒畅。
2、在意象中遇到的好心态，要在现实中立马去“兑现”。
很多人遇到的消极情绪，都是从内心开始的，因此我们在用意象治疗中，让对方能从消极的意象转化为积极的意象，就要对方从内心身处去挖掘自己的痛点。
把对方从过去不引人注意的弱点放大了，让对方重视自己的弱点，从而去消灭它。把这个弱点用积极和轻松的关键词来代替这个负能量的词汇。
从而来放松自己的心情，让自己在情绪上是愉悦的。
书中讲到情绪分两种：一种是现实的刺激激发的。例如，有人赞扬我，我就高兴；有人责骂我，我就愤怒。
一种是过去的刺激和现在的刺激共同激发的。例如，一个人有自卑的情绪，听到一句微小的批评，就非常愤怒。
要分清自己的情绪，是现在产生的情绪还是过去积累的情绪。
而且要及时去调整，只有及时调整过来后，才能让自己心情愉悦，才能不会遇事就受到影响。
因此，我们有了好的心态，一定要立马去“兑现”。立马去行动。
3、意象对话为什么有效。
主要是把来访者从消极意象转化为积极意象。
如果一个人产生了抑郁，通过意象对话为什么有效。
1、是把眼光放宽，不要局限在此刻。
遇到问题，从心底里去了解自己，看自己缺少哪些东西。比如释放、爱、关心、支持等。最基本的是释放，当人们心里堆满了愤怒、怨恨、失望等消极情绪时，总想找一个人说说，而心理咨询者就是最好的听众，他们耐心、会倾听，他们也不会把一个人说的事情告诉别人。因此从心底里去相信他们。
2、是习得：学会了更好的行为方式。可以教他一些新的行为技巧，如社交的新技巧、学习的新技巧。
3、消除了坏的行为方式。如果受访者有不良的习惯，心理学家可以帮助他消除这个行为。
4、用好的思想代替坏的思想。把一个人，心中不合理的信念改变为合理的，心理状态就会改善。
5、有机会探索自己，不受压抑。心理咨询是一个宽容的地方，在心理治疗中，一个人不会因为自己心中有什么“坏的念头”而受到指责。因此要自由的分析探索自己，使自己心理健康。
6、以其他方式增加自知和自控的能力。自知是自控的基础。因为我们所说的自控，不是强行压抑自己，而是对自己的心理的调节、管理。没有自知，调节自己心理就无从谈起。
通过以上，意象对话技术是从内心底把积压的不良情绪去释放，当不良情绪得到释放后，新的能量加进来，自然而然就没有了消极的情绪。
因此，当你把“认识自己”这件事停留在想法上，那你此生可能都是包围在负面情绪的纠结中，唯一的解决路径就是看清它是一种有方法、有策略和可实现的行动过程。
通过用意象对话技术来“认识自己”，学会用心灵的语言与之交往，那自己注定是享有丰厚回馈：收获缺少的爱和支持、拥有更好的行为方式、削弱或化解心理情结…更重要的是在强大的自知和自控中，你终将与自己惊喜相遇。