培养新习惯，如何发挥提示的作用

去超市买个牛奶，回来还多买了两袋零食，这是有多爱逛超市。那是因为超市里触手可及的商品、颜色鲜艳的水果，飘着香味的美食，各种提示无不向你发出购买的邀请，买下它们是你无意识下的习惯。

一个习惯之所以存在，必定同时具备习惯的四个步骤。因此想要养成一个新的习惯，也可以通过这四个步骤去培养。书中称它们为行为转变的四大定律。今天我们来聊一聊第一定律：提示。

提示能通过感观触发大脑，引起行为。

进入商城，闪耀的大屏幕是提示；在超市里远远飘来烤鸡的香味也是提示。这些提示会给我们带来下意识的购买行为。

正如心理学家卡尔荣格所说：“除非能让你的无意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。”

同事每次出门的时候，都会念叨一遍：“手机在，车钥匙在，煤气关好了，好出发。”她说这样提醒自己一遍，就不会落下重要东西。这就是一个将无意识习惯，提升到意识层面加以确认的过程。

想要将行为转变为习惯，就要让提示显而易见。那要怎么做才能让提示显而易见呢？可以试试这四种方法。

1.习惯记分法

还记得自己下班后的时间是怎么安排的？不就是吃晚餐、刷手机、看书、睡觉咯。可以把自己的习惯记录下来，不忙着改变，先做到心中有数。 有时候我们很难把习惯简单定义为好习惯或坏习惯，那要看你的目标和现状。对于正在健身增肌的你来说，每餐补充鸡蛋、鸡胸肉或牛肉，那是好习惯；可对减肥的你来说，这样的食材可不友好。 看习惯是否有效，要从长远看它对自己的影响，关键看你想成为怎样的人。

2.执行意图法 

目标越清晰行动力越强，可是这个清晰的标准具体是怎么样的呢？比如：晚上9点在书房，读《掌控习惯》30分钟。因这个目标让时间和地点变得显而易见，目标清晰而具体，保持一定时间的刻意练习，行为将和时间地点相关联，逐步养成习惯。

3.习惯叠加法

发挥行为的关联性 月底收拾厨房的时候，总会提醒自己，下次洗好碗，顺手把厨房台面清理干净，太难擦了，但下个月又不记得。 习惯叠加就是把新行为和老习惯相关联。可以这样习惯叠加：我洗好碗，会马上把厨房台面清理干净。

4.设计新环境

有位妈妈喜欢阅读，也希望培养孩子的阅读兴趣。家里每个房间都能看到书的身影。她还根据孩子的阅读水平，将孩子的书籍放置在触手可及的位置。小朋友的阅读习惯就是这样一点点自然培养的。 当我们将特定的习惯和特点的环境相联系，习惯就能一点点培养起来。

将无意识的意识化，让提示显而易见就能发挥培养新习惯的作用。