关于日常生活习惯（第一要紧的事情）：精力管理+时间管理+健康管理（最重要坚持原则，规律有序）
1、睡眠 -- 早睡早起，保持精力充沛
1）每天早上6:00 （5:59）准时起床，10:30-11：00睡觉，中午20-30分钟仰头小憩，保证每天有7.5个小时时间，严格遵守
2）失控变量，饭局，状态，失眠等，尽可能保证10点前自己在家里，进入睡眠准备态：写当日复盘+微信读书 （40分钟左右时间）
睡眠失控的时候：做冥想，清除不良情绪和杂念，然后读书
3）永不赖床，把闹钟放在远离自己的地方，闹钟响之后必须下床关掉闹钟，必须立即起床，坚持早起的要素是早睡
4）起床之后一定不回床上，立即穿衣服，立马喝一杯白开水，然后去运动
5）定期整理被子，关注睡眠环境，始终让自己保持在舒适的睡眠环境中
2、饮食 -- 健康原则 ，多餐少食，营养均衡
1）平时多喝水，每间隔2小时尽量喝一次水，尽量保证水在自己面前 ，外出时一定带上水杯
坚决不喝饮品，不喝奶茶，少喝咖啡，只考虑喝冰美式，纯牛奶、农夫山泉纯净水
2）在条件允许的情况下尽量自己做饭，早上坚持煮粥，每天尽量保持一个水果。
在外面，不吃任何油炸物品、戒糖、戒盐、戒油
3）睡前两小时禁食，不吃任何东西，平时零食只吃梅子类、坚果类
4）每周一次轻断食，轻断食期间饮食早中饮食减半，晚上不吃。
5）日常喝茶尽量多用茶叶，提神、清理肠胃，用茶叶替代咖啡
3、健身 -- 8块腹肌 70公斤 体脂率15 %
1）每天早上6:05 - 6::45，固化时间，健身房无氧撸铁+有氧跑步， 听得到课程
2）每周允许两次失控，但必须每周要有5次，必须持续坚持，早睡早起是关键，坚持生物钟
3）每天中作间隙或者其他时间下意识做颈椎操、深蹲，调整状态，提升精力
4) 每周至少去健身房参加一次团体课，提升活动参与感
5）培养自己的运动兴趣爱好：羽毛球比赛、半马比赛
4、学习 -- 读书、音频、视频 - 100本书/年 - 把学习的东西思考整合输出
1）微信阅读：用碎片化时间进行阅读，睡前、上厕所，每周至少5小时阅读量 ，做笔记输出打卡
2）音频学习：每天运动的时候，走路的时候，通过得到学习相关知识
3）视频学习：一个月留出来2-3个半天左右时间，集中通过网易公开课、中国大学、bilibili提升自己的学习储备
4）学习原则：每间隔一段时间，给自己制定一个系统化的学习任务，并在deadeline做输出
5、形象 -- 你的形象价值百万，塑造自己的个人品牌
1）每天保持抬头挺胸，站有站姿，坐有坐姿 -- （时刻警醒，吾善养吾浩然正气）
2) 日常护肤，关注皮肤状态，每天两次补水，一周一次面膜，学习护肤相关知识
3) 发型管理，一年1-2次烫发，日常出门注意定型胶等方面使用，寻找适合自己气质发型
4）提升衣品，注重衣服品质，注意平时穿搭
5) 朋友圈记录生活，记住精彩瞬间，以及对一些事物的看法，让生活变得更加有意思
6）注意平时言行举止，借事修人，借假修真，遇到反弹，及时反思，树立别人心中形象
7）给自己贴标签，打造自己的个人品牌，思考哪些是自己拿得出手的价值，自我提升
6、放空 - 释放压力，保持生活的持续性，警惕失控状态的发生
1）去很多的地方旅行，感受不同城市的风土人情，
2） 看电影，体会不同的人生感悟
3） 看综艺，大笑，释放压力
4） 运动，跑步，通过快速跑步释放压力，羽毛球，游泳
5）每周至少安排一次放松类的活动，避免情绪和身体积压，引起失控状态
关于个人自我修行：在基础生活之上，进行个人方面的提升（修心、修人、修事）
1、思维模式 --- 时刻关注，自己思维的最底层逻辑是什么，思考为人处世的理念，不断修行
1）在哲学上思考践行，断舍离，戒定慧，思言行，减少人生的内耗，在每一个平凡的日子开出花来
2）做自己热爱的事情，因为只有内心认可，才能真正全力以赴
3）与时间做朋友，要让自己的每一分钟都有价值，知识或者是经验，
4）永远保持好奇心，永远保持一颗纯真的心，去尝试体验新的事物
5）以终为始的思维模式，先有明确目标，然后规划行动，使命必达
6）活在当下，关注此时此刻你的思想，你的行为，你的状态
7）思言行一致，必须要做到知行合一，认知的事情与执行的事情必须要相互统一。
8）注重因果，做人方面不辜负，做事方面做最好，把握好自己的节奏
9）聚焦专注，培养自己专注在一件事情上的能力，培养自己心流的状态 ，聚焦在一个领域并打穿
10）要事第一，一定是重要的事情第一时间做，才有可能把更重要的事情完成的更好
11）人际关系，着眼于小事情，用心是第一位的，你所有的用心别人都能感知到
12）全力以赴，对于一件事情，要么一开始就不要存在想法，要么就把你所有的力量都用出来。
13）快速思维，在某些时刻，刻意去锻炼自己快速思维，快速决策的能力，挑战效能
14）积极主动，成为一个发起者，而非响应者，看到机会要第一时间行动
15）爱自己，爱他人，爱世界，选择善良，但有边界
2、规避思维黑洞 - 避免负面思维模式，去成长为自己想要的样子
1、不装，要真实，及时反馈，不过度思考，感觉如何就反馈如何
2、拖延，拿到事情的第一刻对事情进行归类，要么立即完成，要么确定什么时间开始做
3、猜测，不猜测人心，不思考他人想法，把事情做好，照顾好他人感受，但适可而止。
4、虚荣，自傲与自卑是双面子，要时刻警惕，傲骨要埋在骨子里，不要让别人看到
5、犹豫，形成5分钟做决断的习惯，不要在各种事情上犹豫不决
6、嫉妒，不羡慕别人拥有的一切 ，世界上一切都是平衡的，最重要是做好自己。
7、后悔，不后悔任何事情，我所行即是我，不要后悔过去发生的事情
8、冲突，解决冲突最重要的理念在于控制自己的思绪，让事情停留在事件冲突，不要上升到人的情绪对立方面的冲突。
9、比较，不要与他人比较，只与过去的自己比较
10、评价，不要过分在意他人的评价，听所有声音，坚持做自己，不要太多进行自我批评，反省有度
11、纠结，值得你纠结的事情，往往正反面各有优劣，快刀斩乱麻是最好的方式，不要过分去担心未来。
3、性格培养 --- 性格决定命运，吾日三省吾身，把思维以及践行培养成性格习惯
1）自信，自信，无论外部环境如何，始终相信自己，始终不贬低自己，相信自己能够做到
热爱，让生活以100度滚烫起来，活着，就全力以赴，热爱生命中遇到的人和事情
相信，相信相信的力量，用时间构建自身核心竞争力，用时间构筑自身护城河。
勇气，珍惜任何一个展示自己的机会，永远不怯懦
欣赏，认可自己的优点，赞美自己的优点
2）自律，自律，坚持好习惯，戒除坏习惯，不让一事，从反思中汲取强化意志力
慎独，举头三尺有神明，凡是有因必有果，事无不可对人言
毅力，做一个有毅力的人，坚持必须该坚持的，然后做到最好。
3）勤奋，勤奋，能解决90%以上的问题，勤劳百病消,懒惰百病生
复利，让自己的每一分钟都放在最重要的事情上，让时间产生复利价值
思考，勤于事情，也要勤于思考，不单纯学习知识，更要学会运用，创新
勤劳，不要让自己闲下来，充分利用好时间
4) 正直，正直，先做人，再做事，思考作为人，何为正确，作为事，何为正确
善良，善待在你身边的人；不伤害社会上的人；不断提升自己爱别人的能力
温暖，学习何炅为人处世的方式，尽量以让别人舒适的方式做事情。
正念，活在当下，每天睡觉前，进行10分钟左右的冥想，放空心境
吃亏，乐于吃亏，原则上不让别人吃亏，不贪小便宜
5）乐观，乐观，对待生活积极乐观，永远昂扬向上，永远相信美好的事情即将发生
感恩，感恩所拥有的一切，感谢生命中给到你帮助，给到你温暖的人
珍惜，珍惜现在所拥有的一切，并能够用一种平和的心态去享受，得而不惜是为贪也
幽默，平时沟通不妨幽默一些，很多事情是很有意思的，放松，不要那么严肃
关于人生的追求方面 - 你未必能完全可控，但去努力追求
1、在处理关系方面 --- 亲人、家庭、朋友，世界的交互
1）有感情的婚姻，一起享受人生的平淡真实，感受人生的每一个小确幸
2）能够照顾父母，能够让父母有一定时间空余，享受自己的时光
帮助他们完成未竟的梦想，一家人能够享受生活中的美好
3）教育子女后代，让精神能够持续流传下去，而非仅仅是财富
4）对待朋友无亏欠，保持人际关系的自由轻松，关心身边的人,出行带礼物,看到美好的东西与朋友分享
5）微信朋友圈经营，展示形象，恢复互动社交 ，要有主动意识，从 一个被动者到一个主动者，下意识认识一些人，碰撞思维的火花
3、事业与自我实现方面
1、自我探索+生命的力量+身心灵探索+职业规划
1）学习职业生涯理论
2）学习哲学和心理学
3）进行案例搜集，进行相关访谈
4）进行推广宣传 ，实现短期收入来源
2、故事写作 +故事创作
1）每天至少保证6000字的字数更新，最为重要的是坚持
2）刻意训练自己的写作能力
3）培养自己的想象力，以及快速打字能力
4）持续推动，实现短期收入来源
5）写作方面需要固化时间，每天固化两个两小时时间段，固定输出
3、自媒体流量入口
1）图文/短视频- 定更，建立有价值的流量端口，掌握营销侧客户
2）职业咨询 / 财经 / 情感故事 / 医药 / 养老
3）医药领域学习，侧重于品牌连锁（供应链方面打造），网上端口营销
4）养老领域平台搭建，政策关注，主要侧重于养老就业方面，侧重渠道、平台、积累
5）以持续积累为主，医药方面，逐步实现变现
4、新的市场机会关注 ：
1）元宇宙、人工智能、大数据
2）社群方面， 收费社群、线下活动，直播，培训班，相亲活动相关，侧重运营端口
附：时间管理表
1、6:00 准时起床
2、6:00 -6:05 闹钟、穿衣、喝水、出门
3、6:05-6:45 健身房撸铁、健身房跑步，外出跑步
4、 6:45 - 7:00 洗澡 、换衣服、刷牙
以上作息固定化，不管是任何时候，都必须严格执行
时间管理理念：
1、固化时间：每段时间都有每段时间的安排，在固定时间做固定事情，不用每次思考这个时候应该做什么，尽量较少自己的焦虑感。
2、分解时间：把时间分成小段小段的，每一个小段进行短跑冲刺，然后休息5分钟，组成马拉松长跑。
3、突破思维：突破自己的时间界限，突破自己的思维界限，潜意识不断提升提高自己效率的意识。
4、记录时间：通过回顾自己时间花在什么地方，调整自己的节奏。
5、心流状态：追求心流状态的体验，一天尽量保证有3个小时以上的心流体验。效率、效率还是效率。极尽一切的努力突破。
精力管理理念：
1、睡眠、饮食、运动有序，融入生活本身状态
2、注意养身，不要过度思虑，尽量保持情绪的平和稳定，让一切自然发生，而不强求。
3、学会主动切换，使用过度和使用不足都会削弱精力，必须要不时更新精力，平衡消耗，才能形成一种律动的状态
4、突破极限，系统训练比自己的极限稍微超出一点点，然后休息恢复，再进行一次极限的超越
5、情绪管理，尽量避免情绪消耗精力
每日复盘
1、每天、每周、每月做复盘，认认真真，规定事情必须做到
2、真正的高贵是优于过去的自己，从前种种，譬如昨日死；以后种种，譬如今日生
3、没有人能够永远不犯错误，但是及时止损，告诉自己不要犯第二次错误，设置二次锁
4、把自律变成习惯，永远坚持，永远自律
5、三件事法则，每天、每周都要制定当下最重要的三件事，并确保能够完成。
6、从今天开始，与过往告别，蜕变成为一个全新的人，也希望大家监督
暑期短期目标：
1、戒：戒色戒烟
2、定：培养专注力
3、医药方面起步，并持续运营
4、小说方面继续，持续发表
5、自媒体图文、短视频运营起步
6、身体、精神状态调整
7、咨询方面开始运营起步
8、专注生产力，成为最好的自己