修行第一天：先完成再完美2022.8.5

我是一个立刻行动的人，终于开始行动啦！在我感觉自己要掉队时，研究生聚会啦，虽然没有参加，看了大家的视频分享，还是有很大触动。

看到大家都在群里立了军令状，我也跃跃欲试，又觉得自己坚持不下来，正在斗争，水芹和蕊姐推了我一把，心想，干吧！

一直觉得自己很拖拉，今天把买的书翻了出来，《拖延心理学》，找找拖延的心理原因。

从这本书中，总结出以下10个有效抗争完美主义型拖延症的方法：

1、时刻提醒自己：先完成，再完美。

2、树立可操作的目标，亦即可观察、具体而实在的目标，而不是模糊、笼统、抽象的目标。

3、设定目标要务实。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。

4、将你的目标分解成短小、具体的“迷你目标”，小目标可以累积成大目标。

5、现实地而不是按照自己的愿望对待时间。随时问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？

6、只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。

7、做的再差也比不做要强。很多人有完美主义倾向，每次总想把这个事情做的特别好，特别完美，所以害怕自己做的不完美，反而不去开始。克服这个心理就要告诉自己，做得再差也比不做要强。

8、提前考虑意外困难和挫折。遭遇困难，不要放弃。困难是需要你去解决的问题，不是你个人价值或能力的反映。

9. 保护你的时间。学会说“不”，不要去做额外的或者不必要的事情。

10.以15分钟作为时间单位。留意你拖延时常用的借口。当拖延的借口在心里浮现出时，告诉自己，再坚持15分钟。通过一次又一次的15分钟完成一件件事情。