2022-2-15读书笔记

10 向东的内在对话 内在父母与内在小孩

每个人的心里都有一匹恶狼和一匹好狼，最后哪一匹狼会存活下来呢？……是你所喂养的那匹狼……所以，要记住去喂养你内在那个有爱成人的声音，认出它来，把它的音量调大。

“观察自己有一点要注意的就是，千万不要批判自己，或是为自己的情绪辩护，甚至为自己的行为自圆其说。我们既然学会了自我观察，就要知道培养一个公正的有爱成人的声音是非常重要的。”

你可以去滋养这个有爱成人的声音，让它逐渐壮大。然后你就会明白，你多年来在外面寻找的无条件的支援，其实就在天边不远处——你自己的心里。

11 如果身、心、灵是一栋房子 培养灵性空间

当我们的心里充满情绪性的垃圾，每天都在抱怨，不知道感恩、欣赏我们所拥有的事物时，我们的内在空间就会变小，难怪我们会觉得很不快乐、很不舒服。

“而房子的空间，在这里就可比喻为我们的心灵。现在，让我们看看这个身、心、灵与房子的比喻：我们的身体如果不健康，就像房子的结构、框架有问题；心理如果不健康，就像房子装修的品位很差，而且塞满了垃圾——各种负面思想和情绪，那么这个房子的空间就无法使用，或是房子看起来就很不舒服，而住在里面的人一定也不会觉得舒适、开心。”

提升灵性空间的活动：

❶跟宠物或小孩玩（要全神贯注，而不是心有旁骛）。

❷与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）。

❸照顾自己养的花草、宠物。

❹聆听优美的音乐。

❺轻松地读一本让人回味或受益的好书。

❻清理自己居家的空间。

❼与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。

❽写东西（日记或博客，与自己的内在有所接触）。

❾做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。

❿可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳）。

[插图]听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。

[插图]欣赏艺术创作或表演。

[插图]宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开示。基督教：唱诗、祷告、读《圣经》、聚会。其他任何宗教上的修持）。

静坐冥想。

12 幸雄的领悟 不要用头脑思考，要用“心”去体会

地球人所做的每一件事，都是基于“感觉”而做的，方法也许各不相同，甚至很多是有害的、错误的，但目的都一致：希望感觉好一点。

■ 现在开始三个月内的计划：

· 报名参加公司附近一个瑜伽中心的课程，每周抽出三个中午去练习瑜伽。

· 周末多带女儿去郊外走走，享受大自然中的“二人世界”。

· 一周读一本好书。

■ 未来三到六个月的计划：

· 报名参加陶艺课程，学习捏陶。

· 开一个博客，写一些自己对生活的心得感想。

· 学习静坐冥想。

“去滋养、倾听有爱成人的声音。”