身心合一的奇迹力量
张德芬—有方法的心灵鸡汤就是算是带着勺子的心灵鸡汤。
本书作者发现是需要去帮助选手赢得内在胜利。我们个人在赛场比赛其实是两场比赛，一场是跟场上选手的比赛，一场是自己内在和自己心灵的战斗。
目标：1、放松的同时专注，2、找到根本上的自信，3、放下执念全力投入。
生活中常见的是我明明知道，我却做不到。
评判是我们每个人最大的敌人，而往往这个评判是来自于我们体内的生意，我们自己会不断给做自己评判。
我们要知道在任何比赛中都有两个自我，第一个是下达指令的自我一，第二个是执行动作的自我二。自我一常常不信任自我二，自我一天生就会挑毛病，跟我们的生产环境与背景有关。
自我一会把一个小小的错误放大到整个人生，然后会给自己下一个定义说自己是一个失败者。
怎么避免评判呢？作者举例，想想种子，家里的一些种子，种子慢慢长出幼苗。我们对种子正确的态度是看着它从坚硬的土壤里慢慢生长出来发芽。
对待种子的态度来对待自己就可以达到身心合一的境界。
自我一和自我二关系应该是不评判只观察，然后从感觉出发开始慢慢地调整，这是在比赛当中能够达到巅峰时候的一个原则。
怎样把自我二的潜力发挥到最大呢？首先你应该相信你身体的本能。
三种达成信任的方法：第一、把期待的结果图像化；第二、不用自我一刻意的参与；在比赛的时候，给自我一安排一些事情，让他有意识的去盯着网球，自我一是很难分心的。最厉害的时候是不动脑子的时候。第三、扮演超级巨星，想象自己是超级巨星，自己在脑海中去描绘那个比赛场景。
步骤：
1、不带评判的观察；2、描绘期待的画面；3、信任自我，让自我一信任自我二。
朝着大脑中建立的那个美好画面的方向，去不断地努力就好。接下来不带评判意识的观察变化和结果。
结合自己的生活，无论你是干哪行哪业的人，你也一定会有发挥好的时候，也一定会有自己捉襟见肘的时候，去想想看究竟是为什么？很有可能就是我们内心的自我一膨胀了，然后自我一开始管控自我二。
所以不与旧习惯作斗争，直接开辟新习惯，这是达成身心合一个非常重要的方法。
怎么做到专注呢？自我一是闲不住的，这里面有用到五蕴，五蕴：色声香味触，这5种感官都可以用来集中你的自我一在上面。比如你的眼睛就看看，或者用耳朵听就去听，安放自我一。
什么是注意力，注意力就是聚焦起来的意识，就是你把所有的意识聚焦在一个点上。
为什么说我们注意力集中起来，就会创造出很多奇迹？比如一个球打过来的一秒钟，这个一秒钟是可以分成一千毫秒的。所以你有充分的时间去调动自我二去应对，从容就是这么来的。
如果一个人能够把注意力放到呼吸上，那就很容易把自我一控制住。
在竞争的社会当中，当爱和尊敬取决于胜利或成功时，不可避免的很多人会感到无法获得爱和尊敬。因为每个胜利者都对应着一个失败者，每次出色的发挥都反衬出很多较差的表现。当然这些人会更加拼命努力，希望重新赢得尊重。胜利者也会拼命努力，不愿失去已赢得的尊重。
每次比赛都会有赢的一方和输的一方，在比赛中我们应该更看重赢得你自己内在的比赛。
我们应该怎么看待竞争，怎么看待一场比赛。孩子在长大的过程中都是被洗脑的，我们都觉得只有在比赛中获胜，获得别人的夸奖才是一个好的结果。
你可以想象一个场面，你在玩冲浪，你的对手是大海，如果大海风浪很大，你是会感谢它还是恨它，你每一次的冲浪都是跟自己的过往竞争，你是希望创造出一个更好的价值。这就是你在享受一场比赛，你把对手当成你的一个教练，不管结果怎样，你有进步就是胜利。
竞争的意义在于激发每个人的潜能，所以通过冲浪这个例子，我们开始认识到胜利的真正意义。胜利就是要跨越障碍实现目标，但胜利的价值，仅仅等同于所实现的目标价值吗？通过不懈努力跨越障碍的经历，也许要比目标本身更有价值，这个过程远比胜利本身更宝贵。
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