【睡眠不够，会不会更容易长胖？】

【睡眠不够，会不会更容易长胖？】

睡眠不足会长胖

已有很多流行病学调查证实了睡眠不足与肥胖之间的联系。那睡眠不足为什么会导致体重增加呢？

任何人的体重，都是能量摄入和能量消耗之间的动态平衡。体重增加，是能量摄入增加和能量消耗减少的结果。睡眠不足，也正是通过影响身体的能量代谢来影响体重的。

为什么会长胖

1、睡眠时间减少，醒着的时间更长，有更多的时间和机会来“吃”，而且吃得不健康。

临床观察发现，睡眠时间少的人，其进食时间不规律，三餐不稳定，健康饮食减少，快餐、外卖食品增加，零食也大大增加。有临床对照实验也证实，睡眠减少的人，其进食增加主要是在晚饭后到睡觉之前的这段时间，与睡眠充足的人相比，他们在这段时间多进食42%的热量，而且主要是高碳水化合物的零食。进食增加的原因，部分是因为身体需要更多的能量来保持“清醒”。

2、睡眠缺乏影响神经内分泌系统的激素分泌，饥饿感增加，从而导致进食增加。

部分研究发现，每日睡眠5小时者，其身体内抑制食欲的瘦素水平下降，促进食欲的饥饿激素水平升高，导致饥饿感增加，食欲增加。另有研究发现，甜食有助于减轻睡眠不足所带来的疲劳感；睡眠不足者，其抵抗食物诱惑的能力下降，食物带来的欣快感增加，尤其是对于高糖高脂的不健康食物的渴求增加。

3、睡眠不足，疲乏感增加，活动量减少，运动减少。

这点恐怕大家都有经验。睡眠不足时，身体疲乏，不仅白天工作效率下降，而且人会变得很倦怠，就想坐着不动，能支使别人做的自己就不想起身，能坐电梯就不会想去走楼梯。对睡眠缺乏人群的调查也证实了这一点，他们每天看电视、电脑的时间增加，常规的活动量却减少，更别说主动去锻炼了。这样身体的能量消耗大大减少，导致能量正平衡。

4、睡眠不足使基础体温下降，降低身体的基础代谢率。

睡眠不足可能通过影响产热来影响身体的基础代谢率。一些研究发现，睡眠缺乏者，其基础体温下降，从而导致基础代谢率下降，能量消耗减少，形成能量正平衡。动物模型也显示了限制睡眠会影响实验动物产热调节通路中的某些蛋白的表达。

保障睡眠，预防疾病

需要指出的是，睡眠不足，除了睡眠时间不够以外，还包括睡眠质量不佳。睡眠呼吸暂停综合征是影响睡眠质量的最常见的一类疾病，患病者大多肥胖、高血压，发生心血管疾病的风险也大大增加。专家讲：https://mp.weixin.qq

.com/s/EVSsAJAETdf2z_rMdlv9nw