4.13知乎回答：减肥期间没忍住点了外卖很后悔怎么办?

吃外卖未必不能减肥，试一试【接地气减肥法】。

减肥为什么要接地气？因为所有违反人性的，最终都会失败。从今天开始，我会给大家打开一扇新的大门，怎样用接地气地方式减肥，比如减肥怎么吃快餐？减肥怎么点外卖？减肥怎么吃大餐？宅家怎么减肥？

先更新一部分外卖篇，要是大家对此方法感兴趣，持续更新。

好，现在打开外卖APP，我的位置是北京朝阳北苑路170号凯旋城，用的是【饿了么】APP。

能点的减肥外卖真心不少，第一家【渝是乎】：

1. 酸菜鱼/番茄鱼/豆花鱼（有巴沙鱼\黑鱼\鮰鱼）。非常赞，蛋白质和各种蔬菜，分量也够。今天的主食就是它了。

2. 腰豆西蓝花/豆丝菜尖/不太辣的笋/海藻丝丝/小皮蛋豆腐。放心的点。

3. 椒椒做的香肠。这道菜略微有点咸，吃多了会水肿，不过味道还不错。

4. 毛血旺。可以点，不过需要涮醋，减肥嘛，常备一份醋很有必要。

搞定，这家店至少能吃上三五次不重样没问题，渝是乎的缺点是没有优质碳水可选，实在不行也只能点米饭，但最多只能吃三分之一，在餐后用来去去腻就好。

继续找，第二家【82年叫花鸡】：

这家我完全没点过啊，不知道味道如何，不过不影响我选菜。

1.半只鸡+一份鸡汤。这个不错，蛋白质充足了。

2. 半只原味鸡。这个看起来味道应该不错吧。

好，继续往下拉，除了鸡，还是鸡，实在是。。。do chicken right

不说了，吃一次也不是不可以嘛。至于营养不均衡，晚上吃青菜麻辣烫。

第三家【不加油的鸡汤饭】：

又是鸡，不过这家好像蔬菜多了一些，看起来营养比较均衡。

1. 鸡汤饭+手剥笋

2. 我不是口水鸡+一碗鸡汤

3. 香甜玉米/爽口木耳/卤香腐竹/酸辣海带丝/裙带菜。可选的辅菜还不少。

嗯，对付上一顿也是没问题的。

第四家【嗨锅】：

呦吼，居然有外卖小火锅，那还用说，火锅就是减肥的王者。

1. 羊肉，点上，毛肚，点上，午餐肉，点上，肥牛卷，点上，虾滑，点上，鸭血，点上，百叶，点上；

2. 蔬菜集合，点上，菌类群落，点上；

3. 还有小菜。麻辣鲜蛤蜊不错，裙带菜不错，点上。

吃火锅用啥酱料？海鲜汁肯定是最好的，除了麻酱大部分传统酱料都是可以用的，即使必须用麻酱，三分之一分量然后用汤稀释也是能接受的。

第五家【绿茶餐厅】：

杭州美食，这家餐厅性价比挺高的，开点：

1. 绿茶葱香烤鸡。招牌菜，点上。

2. 酱爆石锅蛙，石锅鸡汤豆腐，火焰虾，椒麻鸡，葱椒鲈鱼，西红柿炒鸡蛋，豉油大虾，绿茶烤鱼，金汤酸菜鱼，鱼头诱惑，冬坡草扎肉，田舍千页豆腐，哇塞，恨不得都点上。

3 卷心菜、油麦菜、香锅花菜，山家三鲜，上汤西蓝花，豆豉娃娃菜，鸡汁萝卜丝，醋溜白菜，都可以点啊。

4. 窝窝头配外婆菜。哈哈，连优质碳水都有了。

绿茶餐厅可以点的菜确实种类繁多，可以不重样吃上五六次以上没问题啊。

不行了，再点下去，完全没心思写文章了，下次再更新。

最后整理一下关于减肥点外卖的一些关键策略：

1. 早餐碳水可以偏高。比如麦当劳的猪柳蛋汉堡配美式咖啡（必须美式无糖）。

2. 午餐蛋白质和脂肪要充盈。今天给大家参考的外卖模板基本都是以午餐外卖为主。

3. 晚餐以蔬菜为主。比如青菜麻辣烫，关东煮之类。

4. 外卖无法避免的是油品实在不咋地，特别是烹饪油实在不行，所以建议自己常备一瓶醋，烹饪油尽量涮掉，但食物本身的油脂不需要去掉，比如鸡皮、五花肉等等。

温馨提示：

【接地气减肥法】贴近大家正常的生活，包括外卖、快餐和吃大餐，最大的优点是在愉快享受美食的同时，还能减肥。可以肯定的一点，减肥期间用这种方法饕餮一番，不仅不会对你的减肥造成什么影响，还会降低体重。

可能会有人担心，这么高的热量，几乎违背了热量差，如何能减肥？那是因为你对热量差的理解还只停留在表层。

表面上看，似乎控制食物热量摄入、加大运动热量消耗，就可以创造出热量差；实际上你永远不知道，对于普通人，基础代谢才是真正的热量巨头，它会根据你的食物热量值等情况来调节，只要你不是专业运动员或职业军人，要想每天创造出超过500大卡的热量差值，是非常困难的。

【接地气减肥法】看起来热量摄入高，但它的饮食特点可以让激素保持稳定，只要你的身体激素稳定，你的食欲就会越来越小，而基础代谢却不会快速下降，减肥效果反而出乎意料。

接地气减肥法也有它的缺点，这种方法初期效果比较显著，但一旦进入平台期后，这种方法就只能维持体重，无法击穿平台期。

真正想一劳永逸的解决肥胖问题，必须跨出最关键的第一步：诊断。