2018-10-04

瑜伽山式描述清单

山式站立是瑜伽最基础的体势，掌握好山式相当于打好地基，有助于其他体势的习练，同时改善O型腿，含胸，驼背等状况，简单而且实用。

001脚

双脚并拢，大小脚趾的脚球与脚后跟的内外侧同时压实地面。可以将十个脚趾翘起来，左右移动，找到重心。

002膝、腿

膝盖膑骨上提，有O型腿趋势的人，小腿内旋，大腿肌肉的力量启动，用力向上。不要使膝盖有压力。

003核心

腹部收紧，肚脐贴向后腰的方向，尾骨向下。

004胸腔

胸腔上提，感受背部脊柱延展，与脚踩实地面的动作形成对抗的力量。

005肩

锁骨外展，肩部放松，再向下沉。

006手、臂

手掌有力向下，十指张开，肘弯内侧相对，启动大臂肌肉力量。

007颈

颈部后侧向上延展，感受脊柱的拉伸

008头

头顶向天花板方向延伸，面部放松，下巴微收，眼睛平视前方。

009辅助

靠墙练习站山，体会脚跟向后用力，找到正确的站立姿势。

010心法

利用大脑控制身体的每一个部位，寻找身体的觉知，不断地反思。开始时大脑不可能马上同时控制多个部位，接受这个事实，通过习练来增加这种能力。

Ps:站山式全身用对力气，十分钟之内就可以出汗，通常建议习练的时间15至30分钟。

瑜伽是身体的持戒，其精䯝之一就是在体势中不断的寻找平衡，平衡中有对抗。最基础的山式站姿，顾名思义，象大山一样稳定而有力，岿然不动，向下山脚扎根于地面，向上山顶指向天空。

瑜伽通过坚持习练，不断扩大身体的边界，与自我较量，感受每进步一寸的欢喜。

以上是我对瑜伽山式的理解，不当之处，欢迎探讨与指正。感恩！Namaste!