《自驱型成长》：如何帮孩子锻炼自驱型大脑

孩子自驱型成长，底层逻辑还是要依靠孩子自己的大脑，也就是变成自驱性成长的大脑。

那么如何把孩子的大脑锻炼成为自驱型成长的大脑呢？

《自驱型成长》这本书借鉴了许多心理学以及大脑科学领域专家的观点，提出了孩子锻炼大脑的方法，值得每个父母认真思考。

-1-让孩子了解自己的大脑模型

用简单的语言和生动的形象，解释大脑的科学规律，对孩子来讲非常有效，因为这能把问题从个人领域转移到科学领域中去。父母们可以教给孩子著名脑科学家丹尼尔·西格尔“掌中大脑的模型”。

伸出你的拳头，用四个手指头裹住拇指握拳，拇指代表着强烈的情感（其实就是杏仁核），四个手指头代表了理智的思考（前额皮质），平常状态下，情感被理智控制。

当人们的担忧或愤怒情感太强烈时，四个手指伸开，就像“滚水冲开了壶盖”。大拇指开始控制孩子们的大脑。这时需要孩子们平静下来，重新把拳头再次握起来，让理智重新回来。

父母可以用这种视觉信息来教育孩子，让孩子理解自己的大脑运作机制，以及明白当大脑受到压力时会发生什么。

这样，当一个孩子理解他脑子里正在发生的事情时，他就更能自控，并且往往能行为更得当，表现更优异。

-2-在PDCA中锻炼大脑

接下来的四个锻炼大脑的的方法可以借鉴PDCA循环（策划、执行、检查、调整）的过程。这里我举最近帮一个同学备战高考的例子来进行说明。

首先策划阶段（Plan），练习设定明确目标。

大脑无法真正区分实际体验和想象出来的生动体验，所以可以帮助孩子把目标视觉化，比如拍一张书桌整理好的照片。然后利用心智对比方法设定明确目标。

对于备战高考的孩子，第一步由孩子自己设定了一个985目标大学；第二步鼓励他写下几个词，比如“冷静、自信、专注”；第三步考虑有哪些内在障碍，比如“匆忙、压力、困惑”；最后让孩子自己写出来他能做些什么，比如“认真复习、多做练习、定期总结”

这样孩子在心理上就已经在准备应对考试，还会想象一下那种压力或混乱究竟会是什么样的。然后他们就会想象自己克服这些障碍的情景，这就让他不那么焦虑了。孩子变成了在和自己竞争，当她的竞争对手是自己而不是他人的时候，往往更有效。

其次执行阶段（Do），练习备选计划思维。

面对潜在阻碍时，要想保持住健康的应对方法，备选计划思维是一大关键。备选计划的思考能加强前额皮质调节杏仁核的能力。备选计划就是“如果你的首选没能达成，你还能清楚地知道你该做什么”，这样就更容易让你保持冷静和维系控制。

对于那个备战高考的孩子，他的备选计划是选择另一所非985大学作为替补。这样孩子就了解到，哪怕首选计划不能顺利达到，那也不是世界末日，这样就能更好地应对压力和挫折。

第三检查阶段（Check），练习重构问题。

当出现问题和压力时，主观感受比客观事实对大脑及其反馈模式产生的影响更深远。让我们感到失控的最常见的心理习惯之一就是灾难性解读。帮助孩子避免灾难性解读的一个简单方法就是教他们在遇到困难时这样问问自己：“这是个大问题，还是个小问题？”

的确有时候会发生非常糟糕的事情，但是在你的生活中每天都假设会发生灾难是没有意义的。重构包括仔细审视我们自己的想法，并积极将其重新定向，并把理性的想法和不理性的想法区分开来。它也是认知行为疗法的基础。

当孩子测验成绩不好时，孩子很容易陷入焦虑失望中。这时可以让孩子重构问题：“你一道题都做不对吗？难道你真的一无是处？你真的不擅长要考的科目吗？你真的考不到好成绩吗？如果你这次没考好，难道你永远都考不好吗？如果你没考好，难道你就一定不能进入一所好大学吗？就算你没进到所谓的‘好’大学，难道你就不能成为人才吗？”

第四调整阶段（Adjust），练习带着同情心与自己交谈。

教孩子像他们最好的朋友一样去支持他自己采用第三人称自我对话要比采用第一人称自我对话强大得多。有效的自我对话让他能够保持认可自己的能力，他绝对不笨，他只是没留神犯了一个错误而已。然后他就可以调查一下，究竟是哪里出了问题。

当孩子碰到各种问题时，我让孩子对他自己说：“来吧！你能做到的。只是个小问题而已”。

在计划执行的四个阶段，我们可以着意让孩子练习自己的大脑，确立目标、备选方案、重构问题、同情自己。

-3-给大脑做保健，让大脑热起来！

大脑中控制身体移动的部分与负责清醒思考的部分紧挨着，它们存在着密切的重叠，这也是运动有益于孩子培养大脑自我调节能力的一个原因。所以运动真地能让大脑热起来！

《自驱型成长》说：运动对大脑和身体都很有益处。它可以增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素的水平，从而保障人的心智稳定，让人们能更好地集中注意力，保持警觉以及心态平静。运动还会刺激BDNF蛋白质产生，这被认为是大脑的“肥料”，因为它对大脑的生长和将神经细胞连接在一起这两件事都很重要。运动可以为大脑提供更多的葡萄糖和氧气，这能促进神经系统发育，还能促进脑细胞的生长。

孩子们运动起来就是在给大脑做保健，有氧运动比无氧运动能赋予大脑更多的益处。在把握运动强度时，有一个很好的经验法则，那就是在锻炼中应该做到能够说话，但没法唱歌的程度。因此我给那个备战高考孩子的建议就是，每天不管多忙，都到操场上慢跑5圈，两公里的运动就是大脑最好的休息。

孩子的大脑就像肌肉，刻意的锻炼就能提高。

只有了解它、锻炼它、保健它，

大脑才能越练越健康、越练越自主，

孩子才能最终实现自驱型成长。

【无戒学堂】日更第274天