每天听一本书Day385

【今日笔记】

每天听一本书《情绪急救》

作者：盖伊•温奇博士

作者盖伊•温奇博士是减轻心理压力方面的专家，30年来，他一直致力于帮助大家将情绪急救的方法应用到日常生活中，同时他也是极受欢迎的主持人和国际知名作家。

《情绪急救》深入剖析失败、反刍、被拒绝、创伤后遗症等常见情绪的根源，并给出明确且逐步深入的治疗方案，你可以按步骤做出行动来解救自己，简单便捷。本书就像救急箱一样，里面有各种治疗我们受伤情绪的良药。

1、被拒绝也没关系。

俗话说得好：此处不留爷，自有留爷处。不要因为被拒绝而妄自菲薄，甚至可以在被拒绝后用骄傲的姿态给出漂亮回击。

善用自我调节的功能，那些因为被拒绝而带来的负面情绪，就会自动消散。坦然接受，保持本心，拒绝便是能帮你修炼强大内心的珍贵礼物。

2、走出创伤后应激障碍。

创伤后应激障碍带来的情绪痛苦，会吞噬一个人的全部，在遭受创伤后，如何拼凑破碎的生活，决定了我们能否继续坚强地走下去。

作者在书中提到，遭遇创伤时，首先要用自己的方式去舒缓痛苦；其次不要封闭自己，要让自己的生活充实起来；等情绪恢复之后，还可以思考人生的意义，如活在当下、学会珍惜等。

3、停止过渡自我反刍。

作者把这种反复揭开伤疤的行为，称为反刍。反刍看起来像是反思和复盘，但它带来的效果却完全相反。反思能让我们更好地往前走，但反刍会让我们心态崩溃，不仅打击我们的积极性，甚至威胁到身心健康。

那我们要如何打破反刍的循环呢？

作者给到的办法是，改变看问题的角度，以旁观者的心态去分析糟糕的事情。另外，还可以通过别的活动，如运动、看电影等方式，中断自己的反刍思维。

4、从失败的痛苦中解脱。

好的人生从来都不是一帆风顺，而是在穿越惊涛骇浪后，灿烂地说：很难，但是我过来了。

无常才是人生常态，人就是在一次次失败中强大起来，最后才有底气走向成功。我们不仅要受得起赢的荣耀，更要有输得起的坚强和勇气。

书中的金句：

1、令人震惊的是，孤独给我们的身心健康带来的长期伤害不亚于吸烟，而且真的能够减少我们的预期寿命。

2、拒绝可以造成四种不同的情绪创伤，分别是挥之不去的内心疼痛，愤怒和攻击性冲动，对自尊的伤害，对归属感的伤害。

3、如果我们缺乏与他人有意义和深刻的连接，或者当我们无法在现有人际关系中实现这种连接时，我们就会停止练习保持这种连接所需要的技能。

4、情绪的伤痛像身体伤害一样常见，但很少有人知道应对之法。对所有挣扎中的灵魂来说，这本书会教你如何加速“伤口”的愈合，做你的“心理”的药箱。