最近，微博上出现了一个新词：“自溺症”，引发许多的讨论。
所谓“自溺症”，就是指特别溺爱自己，总是想尽一切办法自我奖励
比如，有的人嘴上说“我就睡一会儿、我就吃一点点、我就玩一小下”，结果不起床、吃货本相毕露、一玩玩半天。
有人的说着人间不值得，但一顿饭能点三个外卖。
你有没有这样的症状呢？广大网友表示纷纷躺枪。
网友@生鲜超市说，明明是去跑步的，跑完步又要奖励自己吃点好吃的。明明只吃一口的，但又吃完了全部。
网友@SEIRANNC惊呼“自救式消费，排遣式进食，所以我又胖又穷，我就是自溺症患者本人没错了。”
还有网友说自己没救了，“自溺症”晚期，不适合活着。
看吧，“自溺症”不过是打着“人间不值得，所以要快乐”的旗帜，以佛系之名，行“自杀”之事，用一时爽换来一事无成的挫败感。
爱自己本无可厚非，但过分溺爱自己，只会让自己躺在假象“温柔乡”里，不可自拔又茫然痛苦。
王小波说：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”
所以，是时候要管理自己了，别让“自溺症”毁掉你的人生。
“自溺症”的本质是缺少自控力
所谓自控力，是指当你克服诱惑，让自己理性去做一件事。
患“自溺症”的人，往往都缺少自控力。他们管不住自己，日复一日重复着自己不喜欢的人生，让自己越来越讨厌自己。
有个30岁的女白领想减肥，她每天只吃一顿正餐，每天跑步5公里，可是最后不仅一斤没减，反而胖了3斤。
她为什么会减肥失败？
正是因为“自溺症”，她每天锻炼完之后都觉得自己今天表现好，就会奖励自己一点高热量的零食，睡前喝一杯红酒，节食和锻炼反倒成了她放纵自己的许可证。
“自溺症”看起来是对自己好，实则自我放纵，让自己处于失控的状态，生活中“自溺症”患者不乏其人，表现在方方面面。
比如，一个信誓旦旦要跑步减肥的人，跑了不到1公里，看见路边摊好吃好喝的香气四溢，立马买来犒劳自己，结果两个月下来，体重不降反升；
比如，年初计划今年要存款5万，到双“十一”，双“十二”疯狂剁手，买了一大堆东西奖励自己，年底别说存款了，妥妥变成一个“光鲜负债”的年轻人；
还比如，制定计划风风火火，刚开始像“鸡血王”，没几天又说别把自己搞的太累，计划放一放，结果易放难收，所有目标都不了了之。
缺乏自控力的人，很容易被一个又一个诱惑所吸引，离既定目标越来越远，等到自己意识到自己走了弯路，又开始自责。
为什么会缺少自控力呢？
研究发现，在人脑里面，前额皮质负责管理我们的自控力。它里面分为左、中、右，三个部分就像三个小人一样，在我们处理一件事时发出三个不同的声音，“我要做”、“我不要”和“我想要”。
比如：跑步。
“我要做”就是我要跑步减肥；
“我想要”是我要吃东西，及时行乐；
“我不要”，告诉你不要吃东西，一定要克制自己的欲望，深谋远虑。
缺少自控力的人，就是在决定“我要做”一件事时，“我想要”这个小人跳出来，压倒“我不要”，让诱惑占据了上风，压制了目标。
那么面对诱惑，如何克服自己呢？
面对诱惑，你必须牢记“我要做”什么，然后将“我想要”的小人儿压制。
我要存钱，就把乱花钱的念头压下去，因为那跟存钱背道而驰，花得越多，存得越少。
我要减肥，就不要被美食诱惑，否则只会越减越肥，离目标越来越远。
凯利·麦格尼格尔说：“想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。”
聪明人知道自己要什么，智慧的人知道他不要什么，一个人的自控力有多强，他的力量就有多大。
自控力弱的人迷恋欲望
自控力强的人牢记目标
尤瓦尔·赫拉莉在《人类简史：从动物到上帝》中说：“痛苦来自欲望；要从痛苦中解脱，就要放下欲望；而要放下欲望，就必须训练心智，体验事物的本质。”
“自溺症”者常常被各种各样的欲望诱惑，总以为“吃一点点”、“玩一下下”、“睡一会儿”无伤大雅，不碍事。
一次小小的放纵，在“这没什么大不了，这是小事”的自我催眠下，对自己过度溺爱，只看当下，不顾长远。
有句老话叫：从善如登，从恶如崩。
意思是做到善良就像登山一样，艰难且缓慢，反之，要做恶，就会一泻千里，既快又易。
换言之，一个人要做到自律自控，就像登山一样，会有个缓慢艰难的过程。
自控力弱者迷恋舒适，被欲望羁绊，自控力强者牢记目标，勇往直前。
自控力的强弱，拉开了人与人之间的差距。
知乎上有个问题：人是怎么废掉的？
一个学渣的冒险经历的回答，获得23K高赞。
学渣剩下4小时时间写作业，他感觉2小时足够了，为妥善起见，计划3小时半来写确保质量。
他要玩一会儿游戏，打开副本，优哉游哉。
第10分钟，他不幸进了坑，眼看着半小时打不完，他决定50分钟没打完就退。
第50分钟，第N次野团开荒，BOSS剩下2%血，他觉得1小时没打完也没什么，剩下作业时间足够。
1小时20分，副本打完了。学渣觉得时间充裕，看看后面剧情也好。
1小时30分，他交了任务，又接到下一步杀20个怪找4个东西的任务，再打。
1小时50分，他交了任务，又打一个单人剧情，他认为10分钟足够……
就这样，学渣被游戏层层包裹，欲罢不能，直到夜里四点，胸闷气短，干脆找理由不写作业，趴了。
学渣总以为一会儿没事，结果越玩越上瘾，沉溺在欲望里不可自拔，至于要做的正经事，已全然忘记。
自溺症不考虑长期后果，只看当下享受当下，长此以往形成恶性循环：玩一会儿—耽误正事—反正也不行—破罐子破摔—废掉。
塞缪尔·约翰逊说：
一个人一旦依赖情绪和感觉去做所有事，就会渐渐向他们屈服，并最终完全被他们控制，从这时起，这个人就不再是自由的了。
告别“自溺症”
你要做到这4点
有自控力的人，他们每天克制自己的欲望，在通往成功的路上努力前行，始终过着自己能掌控的生活，所以事业有成，生活幸福。
缺少自控力的人，无休止的溺爱自己，然后在挫折中自暴自弃，一败涂地，连自己都讨厌自己。
如果你不想自己的人生被毁掉，就从这4点培养自控力。
1.始终记住“我想要”什么
“自溺症”有一个最大的特点就是：为了迅速得到瞬间的快感，他们忘记了自己真正想要的东西。
为了不让自己失控，就要时刻牢记“我想要”什么。
比如，你想要在今年年底存款5万。当你看到一个心仪的包包，你就需要盘算一下你的收支状况。
如果你买下这个包，五万存款一丝不动剩下还绰绰有余，那你就放心买。
假如动了5万存款又没有更多的收入补上，或者借款买，直接掐断你的欲望。
麦格尼格尔说：“你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。”
一个能记住自己真正追求什么的人，会自动放弃那些阻碍自己达到目标的欲望，更容易成事。
2.打破“那又如何效应”
“那又如何效应”是说我们压力越大，情绪越低落，我们就越扛不住诱惑，往后又产生负罪感，而且觉得反正有第一次，控制不住自己也就无所谓了。
麦格尼格尔教授提出，要打破“那有如何效应”，你就必须原谅自己，而不是老让自己觉得很愧疚。
美国路易斯安纳州立大学做过一个实验，研究人员请来很多关注体重的年轻女孩，让她们吃各种零食。
他们对第一组女生说，人都有放纵的时候，叫她们不必放在心上，想吃多少就吃多少，第二组女生没收到任何信息。
在吃完第一次甜食之后，研究人员又给了每人三大碗糖。
结果奇迹出现了，第一组原谅了自己的女生成功打破了“那又如何效应”，只吃了18颗糖；第二组女生负罪感极强，陷入了“那又如何效应”的怪圈，吃了整整70颗糖。
就好比我们跑步，假如有一天下大雨我们没跑，就接受这个事实，肯定以前的表现，以后继续跑，而不是反正那天没跑，就放纵自己一直不跑。
不可妄自菲薄，破罐子破摔。
3.坚持再久一点
很多人有目标，但总是半途而废，原因就在于在短期内努力达不到自己想要的成就，就不愿意再去付出了。
荷花定律告诉我们，到29天时荷花才开了一半，最后一天开满另一半。
成功需要厚积薄发，能坚持别人不能坚持的，才能拥有别人不能拥有的。
4.找一个自控力强的人做榜样
近朱者赤近墨者黑，意志力是会传染的。
比如，你身边的人都爱学习，你也会不由自主地爱学习；反之你身边都是自甘堕落的人，你在很大程度上也会受他们影响。
哈佛大学的两位教授曾经研究了“肥胖传染病”，从1948开始，追踪调查了12000人，时间长达32年。
他们发现肥胖真的会传染，如果你身边有一个朋友超重了，那么你变胖的几率是171%。
这是因为我们大脑里有一个部分叫“镜像神经元”，它像镜子一样，帮我们注意别人在干什么、想什么，你的身体也准备做类似的动作。
想自控力变强，你要向自控力强的人学习。
自控力强的人就像一面镜子，它可以照出自己的不足，跟着自控力强的人，自己也会变得优秀。
富兰克林说：“让你的恶习先你而死”。
战胜“自溺症”，你就能掌控自己的人生，过上自己想要的生活。