每天走路10000步一个月能瘦多少斤

昨天讲了每天10000步可以达到瘦身效果，看到他人华丽的的蜕变，自己也迫不及待加入了计步大军中。但在实际计步时发现，即便自己每天达成了目标，体重依然没有变化。

也有很多朋友在最初3周会减去2-5公斤不等体重，但是之后再怎么走都无法突破自己，甚至一些朋友因走路过多出现了脚底疼痛、膝关节不适等问题。

有两点建议:

1.对于经常走路人群，在碰到平台期时，建议适当提高步速，注意步行姿势，研究表明，运动强度越大，训练后身体保持快速新陈代谢的时间越长，消耗的卡路里将比运动时消耗的卡路里更多。

2. 在减重期间注意补水，水的摄入更有利于脂肪代谢，同时注意优质蛋白质的补充，快速补充营养，能促进体能恢复，有利于肌肉水平的提高。这样基础代谢水平也相应提升，减重将变得更加容易。

下面介绍一下正常人通过运动消耗100大卡能量所需的时间，以便大家参考：

1、步行需40分钟左右，慢跑需20分钟左右，跳绳13分钟左右，游泳10分钟左右，跳交谊舞25分钟左右。怎么样，心里有数了吗?赶快行动吧!

2、挤公交车上班没什么不好，虽说挤公交车上下班让人很倒胃口，但是只要把挤车当作锻炼方式，腰板挺直，方便的情况下再扭扭四肢，你的心情就不一样了。

3、跟着电视、收音机做体操做体操看似简单，实际上那些动作编排很合理，多做体操对健康和保持体型都大有好处。

4、逛街逛出好心情。女孩子爱逛街，你有没有把逛街当作一种快乐有效的锻炼方式呢?逛街可快可慢，注意别穿跟太高的鞋呦。

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