如何应对考试压力，取得好成绩

多莉阅读笔记第257/ 365天

今日阅读《自驱性成长》

作者：【美】威廉·斯蒂克斯鲁德

                  奈得·约翰逊著  叶壮译

第十二章：标准化测验。

一、了解标准化测验。

标准化测验——比如中考，高考，在青少年和他们父母的生活中有着举足轻重的地位。

1.标准化的测验中考题只允许有一个标准答案，思想创造力和发散性思维的多样性，这些都不会在标准化考试里赢得回报。

2.最初的标准化测试是为了识别那些需要外界提供更多帮助的孩子，但是现在标准化测试却被用来作为测试一个人的智力水平。但一个人是可以既聪明又博学，且仍然考不好试的。我们需要对标准化测试有一个正确的态度。

3.标准化测试的价值。

标准化测试可以发现一些孩子身上未被发现的阅读障碍问题。

标准化测试可以帮助我们了解自己学到了多少知识以及对知识的掌握程度。

通过标准化测试，我们可以去学习如何管理压力的技巧。

二、缓解考试压力的技巧。

新奇、不可预知、对自我的威胁、控制感（或者缺乏控制感）这几件事会让我们产生压力感。

1.新奇。

1）考试那天不要安排任何新奇的东西。

你要清楚的知道自己要去哪里，路该怎么走，甚至座位的感觉是什么样的。

你要清楚的知道你在考试中可能会看到的内容，以及该怎么搞定它。

你要练习细节，直到根深蒂固，这样一来真正的参加考试就是小菜一碟了。

2）多参加模拟考，就能让新奇感消失。

3）重视平时的小考小测。

那些小考小测它们都能改进你所掌握的流程，并让你专注于流程本身。我们要拿用的标准去练，才能拿练的结果去用。

2.不可预知。

1）新奇与不可预知的区别。

简单的讲，新奇的东西往往不可预知，但并非所有不可预知的东西都有新奇性。

2）考试是可预知的。

虽然我们不能预知会考什么题目，但只要做了足够的备考工作，不管具体的考题如何变化，但考题的类型依然非常相似，通过对流程保持专注，你就能最大限度的降低不可预知性。

3）用备选计划思维来应对不可预知所带来的压力。

任何问题都有不止一种方法来解答，只要选择那个最适合你的就行。

4）做一些专门的备灾规划。

在遇到突发的“灾难”时能够同时保持尊重与冷静。例如看错时间。而且如果对考试所碰到的情况觉得不对劲，还要积极的去处理。我们要增强自己临危不乱的心理。

3.对自我的威胁。

自我威胁来自两个方面，一个是自己对自我价值的评估。另一个是他人对我们的价值评估。

如何降低对自我的威胁。

1）思考更大图景的问题，例如我的个人核心价值观是什么？我真正关心的是什么？无论我考得如何，我都是个怎样的人。学会用不同的视角来评价自己。

2）选择对考试的态度。

在考试中如果受到情绪——尤其是焦虑感的影响，我们出于恐惧很难发挥出自己真实的水平。

我们要想着征服考试，把自己想象成为战士或者捕猎者。我们需要想出有效的策略来克服自己的恐惧感，这样我们就能真正的做好一直以来本就能做好的事情

我们可以采用各种各样的仪式，来帮助我们进入状态，雷同的音乐、仪式和对成功的可视化处理，都可以帮助我们更好的备考。

4.控制感。

让我们感到压力很大的一个重要的原因，是对于解决当下的问题，我们感到无能为力。

考试是有套路的，你可以先了解这些套路，并相应地调整自己的方法。当我们能专注于过程而非结果时，就能获得更强的控制感。

考试并不像我们所想象的那样会影响我们的未来。从以上4个方面来减少我们面对考试时的焦虑和恐惧，勇敢应战考试。相信自己，我们一定能把考试搞定。