星光咨询师一一陈明广
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12.8觉察日记/三禅

一:三禅

1:食弹:。今天上午吃无丝豆，有觉知地咀嚼，咸咸的、香香的。回想它的形成过程。喂养宰杀，卖给我，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。

2:行禅:在小区行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。

3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。

二、觉察日记

1、事件:下午老婆让我开汽车去拿中药，车钥匙打不起火来

2、感受:着急、烦、平静

3想法:自动车钥匙没找到，用旧的。打不起火来拿不了中药。询问修车技师解决办法。与药店联系去不了明天拿。

4:期待:

别人对自己的期待:把事办成

自己对别人的期待:把电车早点开过来

自己对自己的期待:冷静处理问题

5我的应对模式:平静处理

6渴望:有价值，被尊重、爱、很重要。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有价值、被关注，我已经足够好了。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。

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