2018-09-28（崔律100天训练营DAY54）

【Day55课后实践】

这是2018年9月28日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第8.5讲的课后实践。

<实践事项>

制定你的充电计划，分享给朋友或po到朋友圈。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：崔律今天给出了正确的休息姿势，所以可以直接修改昨天的充电计划了。刷手机当然是不行的。不过惊喜的发现，其他我脑洞出来的方式都答对了，离开位子喝喝水，闲聊，小睡～

不加班，能够更高效利用白天工作时间，倒逼自己做好白天的时间管理。晚饭后可以做回自己，修身养心。

休息日更应该好好规划，可以体验与工作日不一样的精彩生活。

2.我在实践中的亮点：针对昨天的充电计划进行修订。休息方式剔除刷手机，手机改为每天固定的在线时间进行。然后如果任务过大就以90分钟为单位分割，中间穿插小休息。大任务过后视精力情况进行大休息（直接睡20分钟或冥想、听歌）

昨天值夜班没睡好，今天补觉到8点起床继续加班，工作到2点才回单位，想起还有拆书的作业要写，坚持写了90分钟，顶不住，果断来一个30分钟小睡，充满电后继续写，5点完成作业，回家带娃，到了晚上9点抽出身来准备补崔律打卡日志，发现精力严重不足，在想这时是不是要再睡个20分钟，但又怕一睡不醒。。。还是坚持写完再洗洗睡。

总结了一下，早上一定要睡好。一整天的工作学习才能可持续供给。如果来个A1+的话，昨晚还是通宵没怎么睡，今天早上应该补觉到3个小时，然后10点出门加班，充足了电的效率应该也能在2点解决任务。然后回来不恋战先睡个30分钟午觉，起来一鼓作气完成作业和崔律打卡，再回家陪孩子（晚点没关系，最主要心无挂念，可以专注投入），最后结束完美的一天。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：

5.[学霸题]我的充电妙招：关于午觉充电，我一开始是45分钟，后来听了崔律的课后调整到40分钟，最近调整到35分钟，（要预留入睡的时间），目的就是找到自己不会进入深度睡眠的时间最大值。最后锁定在35分钟闹铃起来，是不会有昏沉的感觉的。

下一步打算实验其他时段的小睡合理时长（一般是大任务完成后的休息），先从15分钟开始，看看醒来的效果，后续可以试验10分钟，5分钟的效果。找出最适合我的方式。