8月8日：53.4kg
6：10早餐：两个（180卡）
8：33：一瓶250ml的纯牛奶（160卡）
12：30午餐：虾皮水蒸（每100克184卡）；沙姜风味猪手（每100克225卡）；七彩果蔬大拌菜（每100克78卡）；豆汤豆苗（每100克32卡）。（共约600卡）
17：56运动：跳绳5mins；减肥操10mins；久坐腿部训练8mins；散步1h
18：22晚餐：一条（89卡）；半个番石榴（50卡“每100克41卡”）；一个奇异果（25卡“每100克56卡”）；一个火龙果（100卡“每100克大概51卡”）
（共1204卡）
8月9日：53.4kg
8：40运动：跳绳5mins；久坐腿部训练10mins；
9：12早餐：一个（90卡）；一瓶250ml的纯牛奶（160卡）
13：00午餐：凉瓜炒蛋饭（饭只吃了一点点）（100卡“每100克凉瓜炒蛋80卡）
17：43晚餐：一条（89卡）；一个（30卡）；一个火龙果（100卡）；17个龙眼（70卡“每100克70卡”）
21：00运动：打羽毛球1h
（共639卡）
8月10日：52.95kg
8：02运动：跳绳5mins；久坐腿部训练10mins；
8：27早餐：一碗花旗参汤（有3小块乌鸡肉）（101卡“每100克101卡”）
12：28午餐：淮山鸡蛋汤面（估算400卡）
16：36运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins
17：24晚餐：水煮（菜心、千张）（25卡“每100克菜心25卡”）（400卡“1张千张197卡”）
（共926卡）
8月11日：52.9kg
8：13早餐：一个（90卡）；一瓶250ml的纯牛奶（160卡）
11：31运动：跳绳5mins；帕梅拉20minsHIT
12：39午饭：一碗牛大力乌鸡汤（有4小块乌鸡）（100卡“每100克乌鸡汤72卡”）
16：01进食：一瓶伊利红枣风味发酵乳（82卡）、一块全麦方包（120卡）
16：52进食：一个糯米糍榴莲味冰淇淋（2
81卡）
17：01运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins
18：19晚餐：一条（100卡）；一个（40卡）
20：07运动：跑步30mins；走路放松5mins；keep拉伸5mins；走路放松15mins
（共973卡）
8月12日：52.4kg
10：00运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep拉伸5mins
10：39早餐：西红柿鸡蛋手抓饼（约400卡）
12：25午餐：低糖益力多（172卡）；一个（30卡）；一个火龙果（100卡）
16：36运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins
17：44晚餐：一条（100卡）；一个番石榴（100卡）
20：00运动：跑步20mins；走路放松5mins；keep拉伸5mins；走路放松15mins
（共902卡）
8月13日：52.4kg
7：34运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep全身拉伸5mins
8：25早餐：一碗芥菜咸骨粥（500卡）
12：03午餐：毛豆（123卡“每100克123卡”）；一条（100卡）
16：23运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins
17：42晚餐：毛豆（123卡）；一条（100卡）；3个山竹（54卡）
19：57运动：跑步30mins；走路放松5mins；keep拉伸5mins；走路放松15mins
（共1000卡）
8月14日：52.2kg
8：26运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep全身拉伸5mins
9：40早餐：一个小（360卡“每100克360卡）；一杯豆腐花（118卡）
11：52午餐：一个（100卡）
18：16晚餐：半个木瓜（188卡）；几小块南瓜（5卡）；几小块鸡胸肉（70卡）
20：33运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins（因为下午去逛街，晚上下雨，所以这个现在才做，跑步也没办法跑）
8月15日：52kg
8：17运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep全身拉伸5mins
9：30早餐：一个；一瓶250ml的脱脂纯牛奶（共174卡）
12：26午餐：金针菇鸡丝、水煮（共170卡）
16：50运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins
18：09晚餐：半个木瓜（188卡）；¼个（10卡）
19：50运动：跑步30mins；走路放松5mins；keep拉伸5mins；走路放松15mins
（共542卡）
8月16日：51.7kg
9：02运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep全身拉伸5mins
10：18早餐：一碗五指毛桃乌鸡汤（100卡）；五块墨鱼饼（153卡“100克153卡”；一点点海藻（10卡）
16：07运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins
17：23晚餐：半个木瓜（188卡）
18：35晚餐：墨鱼饼、水煮白菜、番茄鸡胸肉（共315卡）
19：50运动：跑步30mins；走路放松5mins；keep拉伸5mins；走路放松15mins
（共766卡）
8月17日：51.95kg
9：14运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep全身拉伸5mins
10：47早餐：一碗花旗参乌鸡汤（100卡）；一个番石榴（100卡）
16：09运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins
17：30晚餐：半个木瓜（188卡）；两个山竹（36卡）
20：33运动：跑步20mins；走路放松5mins；keep拉伸5mins；走路放松15mins
（共424卡）
8月18日：51.35kg
8：51运动：跳绳HIT瘦全身10mins；keep全身拉伸5mins
9：30早餐：一根火腿肠（64卡）；一瓶90ml的低脂高钙原味酸奶（65卡）；一根玉米（90卡）；
14：40午餐：虾仁炒蛋、一个（共167卡）
17：06咖啡减肥法：200ml黑咖啡（40卡）
17：51晚餐：鲫鱼汤（内有平菇、水豆腐、枸杞）（250卡）
18：47咖啡减肥法：100ml黑咖啡（20卡）
19：11运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；帕梅拉20minsHIT；艾琳拉伸10mins
（共696卡）
8月19日：51.1kg
9：13运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep全身拉伸5mins
10：25早餐：一条番薯（200卡）；一瓶低糖益力多（172卡）
12：34午餐：（330卡）
15：40咖啡减肥法：250ml咖啡（50卡）
16：24运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins
17：39晚餐：半条青瓜（8卡）；（117卡）
19：25运动：跑步30mins；走路放松5mins；keep拉伸5mins；走路放松15mins
（877卡）
8月20日：50.55kg
8：26早餐：一个糯米鸡（375卡）
11：04吃药：5个胶囊、两个药片
11：25运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep全身拉伸5mins
12：27午餐：3个鱼丸（96卡）；3个山竹（54卡）
15：04吃药：5个胶囊、两个药片
16：10运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins
17：30晚餐：一个蒸（110卡）；一个蒸莲藕（140卡）
19：09吃药：5个胶囊、两个药片
（共775卡）
8月21日：50.75kg
5：40早餐：350ml纯牛奶咖（没有喝完，之后陆续喝完）、一个（共204卡）、4个圣女果（22卡）
6：32吃药：5个胶囊、两个药片
7：13运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins
10：32吃药：5个胶囊、两个药片
12：12午餐：半碗杂粮米、三块鸡肉、几片莲藕、几块马铃薯、少量青菜（500卡）
19：30晚餐：鸡蛋咖喱培根玉米面（300卡）
21：10吃药：5个胶囊、两个药片
（因为今天有约，所以晚上运动不了，把大部分运动都在早上做完了）
（共1026卡）
8月22日：51kg
10：24运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep全身拉伸5mins
11：29午餐：一条（100卡）；一个（40卡）；一瓶90ml的低脂高钙原味酸奶（65卡）
12：13吃药：5个胶囊、两个药片
14：28进食：8块曲奇饼干（因为喝太多茶了胃不舒服才吃的）（1114卡）
16：14吃药：5个胶囊、两个药片
16：35运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins
18：30晚餐：牛肉火锅（1000卡）
（因为过节在外面聚餐很晚才回家所以没跑步）
20：14吃药：5个胶囊、两个药片
8月23日：51.35kg
10：48早餐：一条（100卡）；一个（167卡）
11：36吃药：5个胶囊、两个药片
14：23咖啡减肥法：200ml咖啡（40卡）
15：06运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；林芊妤瘦大腿15mins；减肥操15mins；艾琳拉伸10mins
15：36吃药：5个胶囊、两个药片
17：06晚餐：一个番石榴（100卡）；两块（70卡）；两个圣女果（11卡）
（共488卡）
（因为小学同学聚会所以没跑步）
00：42吃药：5个胶囊、两个药片
8月24日：50.8kg
9：25运动：跳绳HIT瘦全身10mins；帕梅拉20minsHIT；keep全身拉伸5mins
10：34早餐：咸鸡肉（4块，两个鸡翅，一块鸡胸肉，一块鸡肾）一瓶90ml的低脂高钙原味酸奶（65卡）
11：26吃药：5个胶囊、两个药片
15：22咖啡减肥法：200ml咖啡（40卡）
15：27吃药：5个胶囊、两个药片
17：11运动：减肥操15mins；林芊妤瘦大腿15mins；艾琳拉伸10mins
18：25晚餐：一个番石榴
19：27吃药：5个胶囊、两个药片
21：30进食：四片杏鲍菇；三小块牛排肉；一个双蛋培根芝士手抓饼（500卡）；一瓶低糖益力多（172卡）
（是不是太放肆了？）
00：14进食：两个烧麦
8+16间歇性断食
️ 一天喝1500ml以上水
️ 运动照旧：空腹、下午、晚饭后（不跑步的话就饭后贴着墙站半小时）
️ 8小时内可以随意吃，但要保证低碳水高蛋白
️ 泡脚（一周三次）（晚上9：00-10：00）（45℃，20mins，泡到额头微热、身体微微出汗）（经期不能泡脚）
️ 饭后靠墙站立30mins
8月25日：50.65kg
9：25第一瓶水：560ml
9：29早餐：一瓶250ml纯牛奶，鸡脚芦笋瘦肉咸菜煲
10：27吃药：5个胶囊、两个药片
11：59午餐：一瓶低糖益力多、两块菠萝蜜、半碗肉丸咸菜瘦肉青菜汤面、五块菠萝蜜、两个山竹、半条、一个香草味糯米糍冰淇淋、一个巧乐兹冰淇淋、五个圣女果
13：20运动：靠墙站立30mins
14：29吃药：5个胶囊、两个药片
16：25晚餐：两块榴莲、六块菠萝蜜、五个山竹、一块培根、一块牛扒、一瓶90ml的低脂高钙酸奶
16：32第二瓶水：560ml
15：37运动：靠墙站立30mins
18：29吃药：5个胶囊、两个药片
20：14泡脚：30mins
21：23第三瓶水：560ml
8月26日：50.8kg
10：49第一瓶水：560ml
11：17早餐：一个双蛋白菜培根芝士手抓饼；一瓶250ml纯牛奶
11：57吃药：5个胶囊、两个药片
12：50运动：靠墙站立30mins
13：36运动：久坐腿部训练10mins
15：31进食：一个榴莲糯米糍冰淇淋
15：57吃药：5个胶囊、两个药片
15：58进食：一个香草味糯米糍冰淇淋
16：12第二瓶水：560ml
16：30晚餐：七果酸奶捞
17：10运动：靠墙站立30mins
20：52第三瓶水：560ml
8月27日：50.65kg
07：11第一瓶水：560ml
10：02早餐：一块五仁；一瓶250ml纯牛奶；三个鱼蛋；三个；一个白馒头；三个干蒸；一个
10：45运动：靠墙站立30mins
11：17吃药：5个胶囊、两个药片
13：52第二瓶水：560ml
15：17吃药：5个胶囊、两个药片
16：20晚餐：虾仁炒蛋、益力多七果捞、一条暖冻冻
18：34第三瓶水：560ml
18：40运动：久坐腿部训练10mins
19：17吃药：5个胶囊、两个药片
19：38运动：跑步30mins；走路放松5mins；keep拉伸5mins；走路放松15mins
21：01第四瓶水：560ml
21：30泡脚：20mins
8月28日：50.75kg
10：46第一瓶水：560ml
11：10早餐：一条暖冻冻；一小块五仁；一瓶250ml纯牛奶；两个虾饺；两个干蒸；两个鱼蛋；两个；一个白馒头；一节小莲藕；一个糯米鸡；一个；一条番薯
12：02运动：靠墙站立30mins
12：34吃药：5个胶囊、两个药片
15：34加餐：11个圣女果、4小块
16：34吃药：5个胶囊、两个药片
16：53晚餐：一块牛扒；一条果冻冻；一个芝士杏鲍菇；一瓶90ml的低脂高钙酸奶；一块莲藕；一块
17：31第二瓶水：560ml
17：39运动：靠墙站立30mins
20：34吃药：5个胶囊、两个药片
21：08第三瓶水：560ml
8月29日：50.45kg
09：52第一瓶水：560ml
09：52早餐：双蛋双火腿白菜沙拉酱手抓饼；一条暖冻冻；两小块红豆抹茶千层蛋糕；一小块榴莲千层；一瓶90ml的低脂高钙酸奶
11：24吃药：5个胶囊、两个药片
11：38运动：靠墙站立30mins
13：30第二瓶水：560ml
15：25吃药：5个胶囊、两个药片
15：27第三瓶水：560ml
16：09进食：一包半蔓越莓曲奇饼干
16：44晚餐：一条果冻冻、两个圣女果、一杯芒椰桂花冻冻奶茶、四个肉、一个虾饺、两个干蒸、两个鱼丸、两个可乐鸡翅、两小片淮山、一小片
（17：44吃完）
18：17运动：靠墙站立30mins
19：28吃药：5个胶囊、两个药片
20：46第四瓶水：560ml
20：50泡脚：20mins
03：22第五瓶水：200ml
8月30日：50.95kg
07：28第一瓶水：560ml
09：20第二瓶水（买水）：348ml
09：49早餐：一包蔓越莓曲奇饼干；两根火腿肠；一条暖冻冻
10：56吃药：5个胶囊、两个药片
13：28午餐：功夫客
14：18运动：靠墙站立30mins
15：02吃药：5个胶囊、两个药片
19：36吃药：5个胶囊、两个药片
19：43第三瓶水：560ml
8月31日：51.15kg
10：44第一瓶水：560ml
10：58：早餐：一条暖冻冻；半个火腿沙拉酱手抓饼；一瓶250ml的纯牛奶；四个玉米肉；一个白馒头；两个鱼蛋；一个牛肉丸；一个干蒸
12：04运动：靠墙站立30mins
13：02吃药：5个胶囊、两个药片
13：30第二瓶水：560ml
15：32晚餐：一条暖冻冻；一个火腿沙拉酱手抓饼；一碗桂圆花旗参鸡汤
16：55加餐：酸奶两果捞（、石榴）
18：40吃药：5个胶囊、两个药片
18：51第三瓶水：560ml
18：56运动：靠墙站立30mins
21：50第四瓶水：560ml
23：00吃药：5个胶囊、两个药片
9月1日：50.95kg
11：00第一瓶水：560ml
11：00早餐：一条暖冻冻；一碗桂圆花旗参鸡汤
12：15吃药：5个胶囊、两个药片
12：40午餐：炒面、半碗桂圆花旗参鸡汤
13：30加餐：一盒炸鸡
13：47运动：靠墙站立30mins
15：25晚餐：一个火腿沙拉酱手抓饼
16：16吃药：5个胶囊、两个药片
16：17第二瓶水：560ml
17：09加餐：南瓜饼、三果酸奶捞、一条暖冻冻
17：42运动：靠墙站立17mins
21：31吃药：5个胶囊、两个药片
21：31第三瓶水：560ml
9月2日：51.5kg
10：45第一瓶水：560ml
11：06早餐：一条暖冻冻；四个鱼蛋；五个玉米肉；一个白馒头；一个牛肉丸；一个糯米鸡；一瓶250ml的纯牛奶
13：15吃药：5个胶囊、两个药片
14：00第二瓶水：560ml
16：57晚餐：一包蔓越莓曲奇饼干；一个；一根火腿肠
18：30第三瓶水：500ml
18：59吃药：5个胶囊、两个药片
23：25吃药：5个胶囊、两个药片
9月3日：51.2kg
11：46第一瓶水：560ml
12：30午餐：一条暖冻冻；一个双蛋白菜手抓饼；一瓶250ml的纯牛奶
15：26加餐：半个蛋黄酥；两个黑布林
17：00晚餐：一个；一条暖冻冻；一碗猪肚鸡汤
17：30第二瓶水：560ml
18：11加餐：4块炸鸡块
22：16第三瓶水：560ml
9月4日：51.15kg
07：22第一瓶水：560ml
10：20早餐：两个鸡蛋火腿手抓饼；两瓶90ml的低脂高钙酸奶；四块马蹄千层糕；一条暖冻冻
12：30午餐：炒面；猪肚鸡汤；五块马蹄千层糕
13：50加餐：烧鸡；马蹄千层糕
16：02第二瓶水：560ml
17：45第三瓶水：560ml
9月5日：50.9kg
08：17第一瓶水：560ml
08：36早餐：一条暖冻冻；一个鸡蛋火腿手抓饼；一瓶酸奶；一个白馒头；一个南瓜馒头；一个；六个玉米肉
11：30加餐：两块马蹄千层糕
12：35午餐：黄焖豆腐；一杯益禾烤奶；一块马蹄千层糕
18：19第二瓶水：560ml
21：00第三瓶水：560ml
9月6日
05：30第一瓶水：560ml
06：00运动：跑步3圈；走路放松2圈；拉伸
06：58早餐：一杯豆浆；一个；一个白馒头；一条暖冻冻
08：58吃药：赖氨葡锌颗粒
11：05加餐：一包脆芯牛奶巧克力豆
12：33午餐：牛肉拉面
13：30加餐：半瓶优益C
16：12加餐：半瓶优益C
17：41第二瓶水：560ml
17：44吃药：赖氨葡锌颗粒
9月7日
03：15第一瓶水：560ml
06：00运动：跑步2圈；走路放松2圈
08：26早餐：一个鸡蛋饼
10：00早餐：一个茶叶
10：04第二瓶水：560ml
10：31早餐：一条暖冻冻
12：04午餐：麻辣烫；一条暖冻冻
14：10吃药：乌鸡白凤丸；赖氨葡锌颗粒
18：00第三瓶水：560ml
21：30加餐：一块蛋糕
9月8日
06：45早餐：两个；一个花卷；一条暖冻冻；一瓶特仑苏
07：47吃药：乌鸡白凤丸；赖氨葡锌颗粒
12：00午餐：黄焖鸡；一小碗饭
9月9日
06：40早餐：一条暖冻冻；一个白馒头；一个；一杯豆浆
11：40午餐：一碗杂粮饭；咖哩土豆鸡；豆腐干；凉瓜炒蛋；5块柚子；一条暖冻冻
12：56吃药：乌鸡白凤丸
9月10日：49.45kg
06：00运动：跑步3圈；拉伸
06：54早餐：一条暖冻冻；一杯豆浆；一个白馒头；一个菜包；一个
08：15加餐：一颗糖
11：46午餐：；牛肉；凉瓜炒蛋
18：45晚餐：红灯笼（吃了好多菜和两口饭）