运动后全身酸痛应该继续坚持还是休息恢复身体

 其实不只是普通人,就算是优秀的运动员,在从事不适应的运动负荷或大负荷运动,运动停止后24-72小时,运动肌都会出现不同程度的酸痛。

那他们会停止运动吗,显然不会

所以答案是不是很明显了


在大负荷或不适应的运动负荷运动后24小时,运动肌出现的酸痛,并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状,称为延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛的大多疼痛表现在肌肉的结合部位或远端肌肉。会使肌肉的形态学改变,骨骼肌超微结构改变,也会使肌肉机能下降。在离心运动后最容易出现。


为什么会产生延迟性肌肉酸痛呢?现在关于延迟性肌肉酸痛的产生机制学界还没有统一的说法。

肌肉痉挛,可能是运动导致运动肌局部发生痉挛,会使肌纤维中的微血管受到挤压导致局部肌肉缺血,反过来刺激疼痛神经末梢,最终导致延迟性肌肉酸痛。

肌肉损伤,认为延迟性肌肉酸痛是由于骨骼肌纤维损伤造成的。

急性炎症,延迟性肌肉酸痛与肌肉炎症有关,炎症因子、升高的渗透压激活神经感受器受体,引起肌肉酸痛。

骨骼肌蛋白降解,认为运动导致的延迟性肌肉酸痛和超微结构改变,是由于运动导致骨骼肌收缩蛋白和骨架蛋白降解,使骨骼肌解体,最终导致骨骼肌超微结构改变和延迟性肌肉酸痛。


延迟性肌肉酸痛是利弊共存的


关于延迟性肌肉酸痛的好处,主流学者认为,如果运动目的是增肌,痛可能是增加肌肉的过程。运动导致的肌肉破坏,肌纤维会变大,进而呈现肌生长。

但是若对延迟性肌肉酸痛长期置之不理,会导致体酸化,引起疾病,可能会导致运动损伤。

因此,我们应该重视延迟性肌肉酸痛的问题。来看看有哪些方法可以预防和缓解延迟性肌肉酸痛吧。

 

1 筋膜枪,运动爱好者应该知道这个神器了。对于运动小白,真的要安利一下。使用方便,效果也很好,我用的是oten这个牌子,亲测有效。


筋膜枪是通过振动刺激肌肉和筋膜以及深层的软组织,促进血液循环,使局部组织血流,从而使血管中的营养物质物质得到快速运输,代谢产物加速排泄。从而达到有效放松肌肉的目的。可以在运动前、运动后和日常按摩中使用。

2热疗,在运动前24小时,可以进行高温预处理,在43℃的高温环境约30分钟。运动后对肌肉进行热敷。可以减轻骨骼肌延迟性酸痛和超微结构的改变。


3静力牵张也就是拉伸,在大负荷运动后,对参加工作的肌肉进行静力牵张,可有效减轻肌肉的延迟性肌肉酸痛。每次牵拉的时间在15-20s左右才能达到更好的效果。


4按摩,在运动后对肌肉进行按摩,可有效的促进肌肉酸痛。因为按摩产生的机械压力会导致血流加快、肌肉张力减少和神经兴奋性改变。


5针刺。和静力牵张一样,针刺可以有效改善肌肉微细结构改变,改善肌肉酸痛。



在我们运动中,不可避免的会产生肌肉酸痛。面对运动后肌肉酸痛,我们应该正视它。不用过度担心,在运动后正常的全身酸痛,我们还是可以继续运动的。但是也不能忽视不管,可以采取上述措施来缓解肌肉酸痛。

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