运动后全身酸痛应该继续坚持还是休息恢复身体

 其实不只是普通人，就算是优秀的运动员，在从事不适应的运动负荷或大负荷运动，运动停止后24-72小时，运动肌都会出现不同程度的酸痛。

那他们会停止运动吗，显然不会

所以答案是不是很明显了

在大负荷或不适应的运动负荷运动后24小时，运动肌出现的酸痛，并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状，称为延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛的大多疼痛表现在肌肉的结合部位或远端肌肉。会使肌肉的形态学改变，骨骼肌超微结构改变，也会使肌肉机能下降。在离心运动后最容易出现。

为什么会产生延迟性肌肉酸痛呢？现在关于延迟性肌肉酸痛的产生机制学界还没有统一的说法。

肌肉痉挛，可能是运动导致运动肌局部发生痉挛，会使肌纤维中的微血管受到挤压导致局部肌肉缺血，反过来刺激疼痛神经末梢，最终导致延迟性肌肉酸痛。

肌肉损伤，认为延迟性肌肉酸痛是由于骨骼肌纤维损伤造成的。

急性炎症，延迟性肌肉酸痛与肌肉炎症有关，炎症因子、升高的渗透压激活神经感受器受体，引起肌肉酸痛。

骨骼肌蛋白降解，认为运动导致的延迟性肌肉酸痛和超微结构改变，是由于运动导致骨骼肌收缩蛋白和骨架蛋白降解，使骨骼肌解体，最终导致骨骼肌超微结构改变和延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛是利弊共存的

关于延迟性肌肉酸痛的好处，主流学者认为，如果运动目的是增肌，痛可能是增加肌肉的过程。运动导致的肌肉破坏，肌纤维会变大，进而呈现肌生长。

但是若对延迟性肌肉酸痛长期置之不理，会导致体酸化，引起疾病，可能会导致运动损伤。

因此，我们应该重视延迟性肌肉酸痛的问题。来看看有哪些方法可以预防和缓解延迟性肌肉酸痛吧。

 

1 筋膜枪，运动爱好者应该知道这个神器了。对于运动小白，真的要安利一下。使用方便，效果也很好，我用的是oten这个牌子，亲测有效。

筋膜枪是通过振动刺激肌肉和筋膜以及深层的软组织，促进血液循环，使局部组织血流，从而使血管中的营养物质物质得到快速运输，代谢产物加速排泄。从而达到有效放松肌肉的目的。可以在运动前、运动后和日常按摩中使用。

2热疗，在运动前24小时，可以进行高温预处理，在43℃的高温环境约30分钟。运动后对肌肉进行热敷。可以减轻骨骼肌延迟性酸痛和超微结构的改变。

3静力牵张也就是拉伸，在大负荷运动后，对参加工作的肌肉进行静力牵张，可有效减轻肌肉的延迟性肌肉酸痛。每次牵拉的时间在15-20s左右才能达到更好的效果。

4按摩，在运动后对肌肉进行按摩，可有效的促进肌肉酸痛。因为按摩产生的机械压力会导致血流加快、肌肉张力减少和神经兴奋性改变。

5针刺。和静力牵张一样，针刺可以有效改善肌肉微细结构改变，改善肌肉酸痛。

在我们运动中，不可避免的会产生肌肉酸痛。面对运动后肌肉酸痛，我们应该正视它。不用过度担心，在运动后正常的全身酸痛，我们还是可以继续运动的。但是也不能忽视不管，可以采取上述措施来缓解肌肉酸痛。