Please dance with me——舞韵口令词

大家好，我是大家今天的舞韵老师，小七老师。今天的课程主题是舞韵瑜伽，我们要学习的是《思慕》，这首歌来自《三生三世十里桃花》。我想请问在座的会员们，之前有练习过瑜伽的朋友，请举个手给我看一下好吗。舞韵瑜伽练习是可以提升气质、塑造形体、以及陶冶情操。所以，舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽。在上课之前，请所有会员把手机调成飞行模式或关机状态，确保在这一个小时的课程中，我们丢掉外界的纷扰，完全的沉浸其中。

现在，请所有会员双腿伸直，坐立于垫面上。手拨臀肌，向后向远，确保坐骨均匀的压实垫面。双手护住右膝，将右小腿放在左大腿下方。双手护住左小腿，将左小腿放在右小腿下方。双手自然放在双膝上，掌心向下，让头、颈、躯干保持在同一条直线上。先来做一组冥想。翻转手掌心朝上，大拇指与食指相触，成瑜伽的智慧手印。眼睛平视前方，缓慢的将感官收回，将双眼闭上。聆听内心的声音，让自己超越所有的波动和角色，在内心里，无比的稳定，充满着能量。在此调整你的呼吸，缓慢的将呼吸延长，吸有多长，呼就有多长。感受到所有的能量汇聚于此刻。

双手在胸前合十，大拇指抵住胸骨，其余四指指向斜前方。我们以三声OM唱诵，来开启今天的课程，将气息吐尽。深深的吸气，o~~~~~~m

微低头，让大拇指去找眉心的方向。感受当下的力量，关注此刻，关注现在的你。缓慢的将双手放于身体两侧，从脖颈处将头一节一节的抬起。缓慢的睁开眼睛，适应光线。双手护住双膝，依次将脚蹬直。双脚左三圈，右三圈依次活动，缓解刚刚冥想时给我们脚部带来的紧张感。双手撑地，将身体直立。

我们来做一组拜日练习，热身能够更好的打开我们的身体。

站于垫子的前三分之一处，双脚并拢，脚后跟略微分开。沉着双肩，吸气，双手由前向上高举过头顶，呼气，双手由前向下，让双手来到双肩的正下方。生理期的在此保持，其余会员双手抓住脚踝，再次深入折叠。微屈膝，双手放在双脚旁侧，撤右脚向后一大步，双手指腹点地，抬头延展脊柱向上。落右膝前点着地，铺平脚背。双手由前向上高举过头顶，沉着双肩，双手向后做后弯。呼气，双手回正。吸气，再次延展脊柱向上；呼吸双手落于左脚旁侧。撤左脚向后一大步，来到斜板。脚跟向远蹬，大腿前侧向后推。下颚微收，头顶心向前延展。呼气，屈膝屈肘依次将胸腔下巴着地，双脚背平贴地面。吸气，用背肌的力量将胸部抬起，脚背推地。双肩展开远离双耳。回勾双脚，呼气，推臀向上，来到下犬。脚后跟尽量贴近地面，将头置于两臂之间。吸气，抬右脚向上，回勾脚掌，让右脚来双手中间。双手指腹点地，抬头延展脊柱向上。落右膝前点着地，铺平脚背。双手由前向上高举过头顶，沉着双肩，双手向后做后弯。呼气，撤左脚来到右脚旁侧。双手放于双肩的正下方，生理期的在此保持，其余会员再次深入折叠，让腹部去找大腿，胸腔去找小腿胫骨。屈膝，沉着双肩，双手由前向上高举过头顶。缓慢的蹬直膝盖。双手合十落于胸前，调整一个呼吸，我们进行反侧练习。

休息术：

请所有会员仰卧于瑜伽垫上，有发箍的将发箍解开，确保自己躺正在瑜伽垫上。双脚脚跟相对，脚掌分开。双手自然垂落于身体旁侧，掌心朝上。将眼睛闭上，缓慢的调息，放松整个身体。

右手高举过头顶，右侧卧，在此休息几秒钟，左手撑地，带身体缓慢起身。双腿自然盘坐，双手在胸前合十，我们以一遍om唱诵，结束今天的课程。O~~~m~~~~ 微低头，让大拇指去找眉心的方向。感恩瑜伽，感恩坚持到现在的自己，本节课程到此结束。Namaste