2022年元月28日 周五 曲靖 晴
今天是养生站桩学习第五日，按照即定时间起床练习已成习惯，要说谈感觉也就不再挖空心思去想，言语的苍白让自己想说也说不出，试着整理老师今早带功教学的语言，供学友学习参考。
老师引导语记录：
准备活动阶段
干洗脸第一组…12…10，22…10，放松
第二组…12…10，22…10，放松
第三组…12…10，22…10，放松
耸肩…先往后…12…10，再往前…12…10
摇臂式…左手在前…12…10，右手在前…12…10，尽力伸展开，但不要用力，双手交叉左手起1，右手起2…10，全身放松。
放松非常重要，身体放松，内心就放松，养身体就是要放松。松了气脉就通了，大家要每时每刻领会、领悟、练习放松。
正式站桩练习阶段（闹钟计时开始）
立正姿势站好，平心静气，头顶天，脚踏地，身体中正，全身放松，跟着老师行功口令一起进入站桩时间，站好，准备开始：
大家以立正姿势站好…头顶苍天…脚踏大地…身体正直…百会穴和会阴穴成一条直线…全身放松…大家全身放松……
我们先用意识观察自已眉心部位…盾心舒展…额头放松…
观察面部的肌肉放松…舒展我们眉心额头面部肌肉…
似笑非笑…感受一下轻松自然喜悦的状态……
整个面部肌肉放松……再…进步观察喉咙放松…从面部的表情到喉咙放松……
进而两个肩膀…放松…观察两个肩膀放松…整条手臂…双手…手掌…手指…放松……
大家继续观察我们的前胸放松…背部肌肉放松……小腹…放松…
随着放松…身体的重心放松至双脚脚掌…脚指…
双脚的脚掌脚指非常松柔地抓在地面…在重力的作用下自然抓地…
让天地自然宇宙的能…量源源不断地滋养自己…养自己的浩然正气…
我们从头到脚象沐浴一般全身上下整个放松……放…松…进而两个肩膀…放松
大家再一次全身放松…面部放松…肩膀放松…前胸放松……
同时把心深深地沉静下来……大家把心深深地沉静下来…
我们每个仔细观察自己的内心…使自己心平气和…把心深深地沉静下来…
沉静…平静…宁静…详和……沉静…平静…宁静…详和……
大家用心感受…以心来进入……感受自己
沉静…平静…宁静…详和的心理状态…心平气和…心清意净…内心清清净净……
我们再一次以心来进入…来感受内心的沉静…平静…宁静…祥和…自在…喜悦…
平静…宁静…祥和…自在…喜悦……
大家头顶苍天…脚踏大地…堂堂正正…再一次观察自己的内心…
平静…宁静…详和…自在…喜悦…心平气和…自在喜悦…
心平气和…自在喜悦……独立守神…
大家全身放松…我们把双手从体侧抱到小腹前…双腿微微弯曲…以固气养元姿势站好…
我们把意识放在丹田和劳宫穴之间…心平气和…默默地关照掌心与丹田之间的整个空间…不持着不追求…抱神以静…气归元海…固气养元…入静运功…
收功阶段（时间到，闹钟响）
大家全身放松，掌心劳宫穴相对，在体前做九次开合，准备收功…
开…合…开…合…开…合…开…合…开…合…开…合…开…合…开…合…打开…合……
把手叠放在丹田…全身放松一微微活动一下…准备收工…
全身放松…搓搓脸…边走动边搓脸…搓搓脸…捏捏耳朵…
搓搓肾…颠起来…再颠一遍…全身放松…
拍拍肘窝…按摩一下手…拍拍另一侧…按摩一下…空心掌拍…
拍拍腋窝…拍拍肋…拍拍另一侧…放松…
拍拍大腿根……拍拍大腿…大腿可以用点力拍…拍大腿可坐在凳子上、床上…大家可以随意坐…拍拍大腿…大腿内外两侧…无事可常拍…
拍拍小腿…足三里…整个小腿…内外两侧…从上到下…从里到外…大腿小腿都拍…
再揉一下…揉揉腿…你们坐着揉…我站着揉…站着可以这样揉…多揉揉…揉一下…全身放松…
大家全身放松…我们可以下课了…明天再见。
………
晚间还要复习一次，晚5点至7点的最佳时段与上班和晚餐有冲突，只能后延。
生活要有仪式感，正值年关，私事公事均忙，练习也不能停啊！
午2时30分。