【积极的心理学】彭凯平教授 《孩子的品格》 【管理消极情绪】下

【积极的心理学】彭凯平教授

                《孩子的品格》

              【管理消极情绪】下

5步骤:

1:关注心跳。心跳100以上容易变成攻击,发怒、伤害自己伤害别人。方法:腹式呼吸(深呼吸)

2:认知觉察

《解惑》告诉我们觉察的重要性。方法:自言自语的对话或者告诉别人。

3:全然接纳情绪

是人就有情绪接受自己的坏情绪,不指责、不评判、不自卑。

4:反驳消极思维  ABC原则  坏事物或者情绪+B自己的想法=C结果。改变B让它积极正能量的,结果就向好的方面发展。

认知不合理分类:

1)绝对化要求灾难性思维。通俗来说:自己认为正确的就希望别人按你的干,如果不按你的干,就会认为会有最坏的结果。经常用“必须、应该”

2)灾难化思维:有一件不好的事情联想到,所有的事情都不好,类似于滑坡悖论。

5:选择有益的行为:立刻行动,呆在原地是对消极情绪没有任何好处的,按下暂停键行动起来,去做自己喜欢的事情转移注意力。

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