精力管理有三个步骤，分别是明确目标，正视现实和付诸行动。那么，如何实践这3个步骤呢？
看看罗杰吧，通过罗杰的自我蜕变之路，可以找到成为更好的自己的密码。
明确目标
在明确目标阶段，罗杰需要回答4个问题，并找到自己最重视的价值观。问题如下：
1、如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？
2、 想想你最敬重的一个人，描述他身上你最钦佩的3种品质。
03、你能做到的最好的自己是什么样的？
4、 你希望你的墓志铭如何总结你的人生？
经过这一步骤，罗杰找到了自己最深层次的价值观：家庭为先，尊重他人、善待他人，追求卓越，正直和健康。
正视现实
在这一阶段，第一个令罗杰惊讶的是他的体能测试报告，中年发福，严重三高，确实是他20年放任生活的后果。
在经历了问卷调查后，像大多数人那样，下属否认为他"急躁，吹毛求疵……"，是的，罗杰建立了防御系统，将责任推给了下属，因为下属无法适应来自上层的压力，所以责怪传达任务的人。
但是，当罗杰开始思考家人的评价时，他记忆中的一件事让他改变了看法：一次，他和9岁的女儿外出吃饭，女儿不小心将番茄酱倒在了新毛衣上。罗杰立刻生气了，指责女儿粗心大意。女儿一直道歉，但罗杰却越来越生气，最后女儿哭着说“你就知道吼我！”“你怎么那么讨厌我？”直到这时，罗杰才意识到自己反应过激了，他把工作中的沮丧和焦虑发泄在了女儿身上。
而且女儿说的没错，在他们少的可怜的相聚时间里，他总对女儿挑三拣四，很不耐烦。他终于意识到，自己确实存在情绪问题，对他人过于急躁。
现实中不乏这样的人，总是把生活和工作中的情绪，带给最爱自己，也是自己最爱的人。
开始行动
如此一来，改变势在必行！设定行动计划并坚决执行。在这个阶段，需要把关注点集中在价值观和表现障碍上，由浅入深地逐步改变。
罗杰根据自己的价值观和表现障碍，罗杰决定以加强身体素质为目标，建立第一组仪式习惯。一方面可以改善健康，另一方面是因为体能不足是所有表现障碍的诱因。
他计划每周至少健身3次，搭配营养丰富、高蛋白的早餐，并在固定时段少量加餐。
第二步是腾出时间陪伴家人。他决定每天6点半之前结束工作，并把陪客户吃饭的时间控制在每周两次以内。
罗杰相信，这些改变会给他的精力水平、人际关系和工作态度带来显著变化。
但是，让罗杰感到悲观的是，实施计划的第一天，他就回到了原点。他没有按计划吃早餐，中餐在办公桌前随意解决，下午的锻炼计划也被丢在一旁，最后没能按时下班。
罗杰回到家后，女儿们第一时间张开双臂欢呼着跑进父亲的怀里。他把他们抱起来，眼泪又开始止不住地往下流，面对妻子的惊讶，罗杰破涕为笑地说“我只是很高兴见到你们”！
畅快流泪的感觉让罗杰完全轻松了下来。第二天罗杰能够真正执行自己体能方面的计划了。接下来3周，在公园停顿也成为了罗杰的仪式习惯，帮他完成从工作到家庭的转变。
接下来，罗杰开始围绕家人建立第二组仪式习惯。孩子们醒来之前，罗杰就上班了，所以他每天给两个女儿各写1条留言，从门底下塞进房间，他通常以“罗杰的命令”开头，然后编一段寓言故事。这一小小的举措，成了女儿们的期待。
罗杰还建立了与妻子共进早餐的仪式习惯，两人能在孩子们起床之前共度一段不受打扰的二人时光，大大增进了两人的情感。
建立健身、饮食和陪伴家人的习惯是罗杰前两个月的首要任务，即使这些习惯并不与工作直接相关，但实际上，它们不但改善了罗杰的体能和家庭关系，还提高了他的工作效率。
同时，因为心态更积极、精力更充沛，罗杰在工作中也收起了棱角，注意力更加集中。因为能用更少的时间完成更多的任务，每周至少两次，他能在5点半出门，6点半到家，这比他十年来的下班时间整整提前了一个小时。
总之，罗杰有了巨大的改变，就像他的老板所说“罗杰整个人像重生了一样，好像一下子年轻了十岁，重新充满了干劲”！
更进一步
罗杰用五和阶段培养更多的习惯。通过每天填写自查日志，跟进自己实践仪式习惯的过程。
6个月后， 罗杰的变化显而易见，他看起来更健康，更有活力，思维更专注，情绪更积极。在专注度打分上，6个月前罗杰给工作打5分，家庭打3分，如今他给二者都打了9分。
想想我们最初认识罗杰的时候，他精力低下，急躁，消极，缺乏深度的人际关系，并且缺乏生活的热情。
终于，他成为了更好的自己！作者说，我们需要转变思维，将人生看作一系列短跑冲刺，而不是一场永不停歇的马拉松，才能在精力消耗和再生之间找到平衡。所谓精力，是指做事的能力，包括体能、情感、思维和意志精力。
要想提高精力水平，实现全情投入，达到最优表现，就要明确目标，找到自己的价值观和超越个人利益的人生目标，拒绝自我欺骗，真正做到正视现实，建立一系列积极的仪式习惯，并不断自查、改进，这样，我们终将会收获一个更好的自己！