高效率慢生活践行第377天【买买买】

高效率慢生活践行第377天

2018.11. 30晨间检视

❤️前天买新衣，昨日买ipad，用起来顺手，倒也开心。

就寝22:00晨起4:40

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昨日午休/冥想：30min

时间管理的核心是做减法。

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【第四个100天9.15-12.25目标✊】

1.学业：考博准备（英语&专业课）

2.坚持：易效能12个好习惯（运动&整理&omnifocus）

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3.亲子：效能亲子家庭打造（早睡早起&清单化）

【昨日收获】

❤️阅读学习：

❇️技能学习：分析训练

❇️读书:《意志力》第二章，意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。

❗️应急反应是一种管理能量的本能，这种本能决定了，你将如何利用有限的体力和脑力。

❗️身体的意志力储备，最佳生理学指标是心率变异度。影响心律变异度的因素有哪些？比如你吃什么，住在哪里。此外，任何给你的身心带来压力的东西，都会影响自控力的生理基础，甚至摧毁你的意志力。焦虑，愤怒，抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的自控力。

❗️有关冥想练习是最简单有效的方法，不仅能够训练大脑还能够提升心率变异度。还有一些减轻压力保持健康的，比如锻炼保证良好，睡眠保证，健康，饮食和朋友家人共度美好时光，参加宗教活动，都能增强身体的意志力储备。

❗️研究表明。睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的，我们都知道在醉酒的状态下，人们毫无自控力可言。

❤️张驰有度：

早起阅读，上下午认真听课，中午跑出去购入新设备，晚上和领导同事们逛了逛街。早早睡，早早起，无需闹铃，生物钟会温柔唤醒我。

❤️效能感悟：

买了iPad，配了一个小键盘，完美解决了培训上课时拍了课件，和所记笔记无法匹配的问题，对了，后期还要把图片和笔记整理到一块又会重复工作。

因为课程烧脑，ppt很多指标和口径还需要后期仔细研读，所以打开印象笔记，文件名按照“时间/主题@人物#地点”的方式确定好（便于秒搜），需要拍摄的ppt拍好后就可以直接在下面来记录笔记了。带电脑当然也可以，但是图片的问题不好解决，这时有个小巧的ipad就好啦。

❤️家庭亲子：

和孩子们视频，解相思之苦。

【亲子时间管理DAY1】

❣️宣言：早睡早起从娃娃抓起。

❇️大宝第一个30天目标：

晚间8：30开启睡前仪式，最晚9：30前睡觉。

❇️二宝第一个30天目标：

晚间8：30开启睡前仪式，最晚9：00前睡觉。

【昨日好习惯打卡】

✅工作清单：番茄工作表、工作日志、间隙+蝌蚪、通勤+听书

✅早清单：早起、阅读、晨间日记

✅晚清单：护肤、早睡、泡脚

【感恩分享】

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