四组-“不稳定期”-容易被影响-第一稿

主题： “不稳定期”-容易被影响

进入第二阶段的“不稳定期”后，由于门槛提高，常会出现以下症状：

在已安排好的时间内，插入其他事情而荒废计划；

因为加班或个人私事导致计划中断；

因为天气或突发事件，导致多日无法持续行动；

在不稳定期中，经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响。例如，工作忙到只能搭最后一班车回家。到家之后，除了睡觉做不了其他任何事。或朋友突然约吃饭，回到家后已经醉得什么都不想做了。如果没有执行预定计划，而被旁人影响的话，对好不容易订出来的计划，也会产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，结果就会导致失败。

若想度过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”。

善于培养习惯的人，会采取有弹性的计划（如果加班，则只阅读五分钟；如果突然有聚会，则换个日子跑步）,以度过不稳定期。

另外，可以巧妙的采取各种维持动力的方法，例如找朋友一起行动或设定奖励机制等。

我们的生活并不会全然照着我们的想法进行，我们也无法控制外在的环境（临时的工作或气候变化）。为了坚持计划而拒绝加班，这种做法不符合现实，同理，再怎么想跑步，也不可能叫老天爷停止下雨。

对于各种突发事件，建立有弹性的“动力机制”，才能巧妙地应对困难。

【TIPS】

1、行为模式化：固定你的习惯行为模式（时间、地点、做法）

2、设定例外规则：检视自己可能会遇到的突发情况，并设定应对方法；

  ①通过“婴儿学步”的方式应对；

  ②替换：换到其它时间完成；

  ③设定每月1~2次的特别日；

【what】

你曾经有没有在养成一个习惯的时候好不容易坚持一个星期，本来想继续保持的，但第二个星期被加班，朋友聚会等一些突发事件所影响导致最后放弃的。这就是习惯养成过程中的“不稳定期”，非常容易被影响。

【why】

你也许曾经沉思过，到底是为什么会在不稳定期放弃呢？你也许下过定义是不是我自己不够好，也许觉得自己就是三分钟热度。

通常这种好不容易执行下来的计划，当被一些其他事情影响而中断时，你在面对不能按照自己的想法而进行，或对外在环境无法掌控时，会有很强烈的焦虑感，产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，当这种不舒服的感觉充斥着你的身体，你就会去逃避这种挫败，失败的感觉，久而久之，你就不愿意去尝试养成新的习惯。

【how】

那怎么样度过不稳定期呢？要建立能够持续的机制：

首先可以行为模式化：

一、固定你的习惯行为模式（时间、地点、做法）

二、接着当遇到这种自己不能控制的突发事件时，要允许，可以采取有弹性的计划：

设定例外规则：检视自己可能会遇到的突发情况，并设定应对方法；

  1、通过“婴儿学步”的方式应对；（如果加班，则只阅读五分钟；）

  2、替换：换到其它时间完成；（如果突然有聚会，则换个日子跑步）

3、1~2次的特别日；

三、最后可以采取各种维持行动力的方法：

1、找朋友一起行动

2、设定奖励机制

【where】

适用于不紧急的习惯养成坚持了一段时间，中途被迫停止或者延后时使用。

【A1】

故事：

9月份初，我看着自己的体重惨不忍睹，决定开始每天完成半个小时的郑多燕减肥操，坚持了一个星期，体重减轻了3斤，很开心，第二个星期兴致盎然的继续坚持了2天，第3天，白天和朋友出去逛街给女儿买衣服，晚上老公出差不在家，我一个人带娃，很累没有时间跳，心中很焦虑，决定第二天早上继续，第二天早上朋友来电话，说自己要上班，她女儿感冒没有去幼儿园，要送来我家，我照顾了一天，下午接女儿放学，老公依然不在家，晚上就开始很烦躁，算了，以后再说吧，明天不知道有没有时间，心中的坚持像断线的风筝一样，瞬间消失了。

反思：

失败的原因：

自己的计划很完美，处于理想状态，当遇到现实中的打断时，心理的预期受到干扰，产生了很强的挫败感，自己完全不能接受瑕疵，反正已经不完整了，就不想要了。

过程中的失败：

1、没有设定例外规则，在制定计划的时候，没有去思考可能遇到的阻力，没有突发事件解决方案，遇到问题，就直接选择放弃。

2、过程中没有维持行动力的方法，没有设定奖励惩罚机制。

【A2】

背景：这个星期执行快速阅读习惯养成的第一阶段-反抗期，下个星期进入不稳定期。

目标：下个星期完成快速阅读2张思维导图。

计划：

1、固定快速阅读行为模式：

每天早上9点-9点半，在家开始快速阅读，完成当天的学习阶段。

2、设定计划的例外规则：

a、婴儿学步：计划当天女儿在家或者外出无法完成全部内容，可以完成一小部分（花5-10分钟）；

b、替换：计划当天时间充裕，可以多完成一点，计划当天无时间，可以换成第二天，早上无时间，可以更换到下午3点半之前或者晚上8点半-9点。

c、计划的时候，一个星期有两天特别日，只安排5天的学习量。

3、设定奖励惩罚机制：

平稳度过不稳定期，买一个多功能电压力锅，没有度过中途放弃，惩罚自己花一整天时间完成一星期的任务。