【丰声】简字·第40期 锻炼意志力，提高自控力，养成好习惯

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2019.7.30 晨读

《意志力》两位作者：美国著名心理学家罗伊•鲍迈斯特，是世界上第一位系统研究意志力极限的心理学家，是世界上论文引用率最高的心理学家之一。另一位作者约翰·蒂尔尼则是《纽约时报》的科学专栏作家。这是一本锻炼意志力的必读书，用自控和专注掌控人生。

一、为什么培养意志力这么难？

意志力就像肌肉，它有两大特点：

1. 意志力不是恒定的，它会被消耗。

意志力不是恒定的，它就像肌肉一样，是会疲劳的。一旦你把意志力用完了，它就不能再支持你的行动了。这种现象其实在生活里也很常见，上大学的时候，每个学期初，大家都会给自己制定各种各样的目标，比如坚持锻炼、早睡早起、不吃垃圾食品，可是一到期末考试前，这些好习惯常常会被抛弃。就是因为意志力很容易被消耗。

2. 意志力可以通过训练来增强

虽然意志力是恒定的，但是这个恒定的数值，是可以通过锻炼而不断提高的。比如说吧，过去你可能搬30斤的东西，就没力气了。可如果你坚持锻炼肌肉力量，过个半年一年，你就会发现，自己搬60斤的东西都不费劲了。意志力也一样。只要通过正确的方法，我们就能够提高意志力。

二、哪些因素会影响我们的意志力？

1. 生理因素

生理因素指的就是身体内的葡萄糖水平。意志力需要葡萄糖。这是因为我们摄入体内的葡萄糖会转化成一种神经递质，这种神经递质是脑细胞用来传递信号的。一旦这种神经递质用完了，信号无法传递了，大脑也就不会思考了。所以，没有葡萄糖就没有意志力。反之，葡萄糖过多也会影响你的意志力和身体。

2. 心理因素：自我意识、情绪、信仰和自尊这四个方面。

自我意识：就是能不能看见自己。如果人们可以看见自己，那么他们就更容易符合自己内心的形象，也就更有意志力去做出一些改变。

情绪：“情绪温差”这个现象影响意志力。情绪温差指的就是人在理性、冷静的“低温”状态时，和在情绪激动的“高温”状态时，同理心上会有差别。也就是说，我们经常在冷静的时候高估自己的意志力，以致于制定了很多不切实际的计划。

信仰：有宗教信仰的人更不容易养成不良的生活习惯。

自尊：很多人觉得，自尊是个优秀的品质。高自尊可以让一个人变得主动、乐观，所以更容易成功。但心理学家们发现，过度地培养自尊心，可能不利于人的意志力的培养，甚至损害我们的意志力。

3. 环境因素

干净整洁的环境可以激活我们大脑中的自动心智过程，即是习惯。当你养成了一个习惯，你在做事的时候，就不需要运用意志力了。而我们在做一件事的时候就不再使用意志力了，这样一来，意志力就被节省了下来，所以人们更倾向于做出自律的行动。

三、如何提高意志力MF+？

1. 针对影响意志力的生理因素，我们首先要保证葡萄糖的摄入，同时减少不必要的消耗。

2. 针对影响意志力的心理因素和环境因素，提高意志力的好方法是监控行为，监控行为的最佳手段是量化，其次是预设底线（这对于培养孩子的意志力也很重要），尽量远离诱惑。

量化就是把你的目标详细地记录下来，目的是为了让你看到实际情况和理想中的差距到底有多大。

预设底线指的就是要设置一条明确的界限，一旦你越界了，你就马上知道要停下来。同时，从环境角度上说，我们要尽量让自己远离诱惑，同时充分利用身边的亲人、朋友，甚至社交网络，来对自己的行为进行监控。

3. 不要设置相互冲突的目标。他会让你迷失方向变得无所适从，提高意志力应设置清晰明确的目标并坚持锻炼下去。

4. 不为自己找借口。当你开始找借口时，你的意志力就已经开始变弱了，并且这种变弱，远比你增强意志力的速度快得多。

5. 用好习惯来提高意志力。并不是通常我们所说的21天就能养成一个好习惯，研究表明，实际上养成一个好习惯需要的时间是66天。也就是坚持两个月左右就能形成习惯，我们大家都可以试试验证这一结论是否正确。

早安！

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