3月份早起营4.6复盘和答疑

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：4-6本周复盘&答疑

学习日期：2020年3月28日

1.[知识]我在今日课程中的收获：

Alilieen说从两方面来进行精力管理，可以先实践再找理论知识支撑，比如说崔律的睡眠栗子，或者也可以先学理论知识再实践，比如说崔律的情绪管理。与我来说，无论是先实践再学理论还是先学理论再实践，都是一种学习一种进步，我还是特别愿意乐意跟着崔律的节奏，听话照做，再结合自己的实际进行调整。

给孙颖大师姐点赞，对于课程的每个点都进行了实践，比如说带娃白天出去户外活动，晒晒阳光，然后对比白天晒不晒阳光的娃儿晚上睡觉有什么不同

关于早餐，早晨起床后，可以喝杯温水再吃点健康的小零食垫垫肚子，丹燕和未闻也对早餐实践深有体会，吃两顿早餐很不错，这也是我要学习的地方，我打算打完卡之后喝一杯牛奶，先垫一下肚子。

给所有早起营的小伙伴们点赞，感恩助教和小伙伴们这一个月的陪伴，感恩崔律！感恩大家！有你们真好！早起行动、前行的路上不孤单❤️！

本周知识汇总

入睡小妙招•树懒入睡法/开心

日间小睡&精进

日间小贴士

️1.当前一天晚上没有睡足4小时，第二天无休能否睡一个睡眠周期？

可以的，当你连续几天太疲劳之后，大补睡眠是提升精力的最好办法，我们要听从身体的安排，根据自己的实际情况，白天进行补充睡眠。其实睡多长时间都是可以刻意练习的，崔律说对睡觉都可以刻意练习，还有什么技能是掌握不了的。

想要进步想要掌握一门新的技能，刻意练习是最好的办法。

2.关于傍晚小睡是先吃再睡，还是先睡再吃，我们可以根据自己的实际情况而定，假如家人已经做好饭了，那我们就先吃，这是尊重家人劳动的做法，如果没有的话，我们可以选择先睡10分钟，急救型的小睡是快速充电的最好办法。

3.酝酿入睡的时间不算上午睡时间。

4.小伙伴说午休半个钟之后能量满满，到晚上入睡难，这是能量没消耗完的原因，我们可以通过再次做睡前准备或者入睡小妙招来让自己进入睡眠，这时就千万不要刷手机了哦！

5.当办公环境太差，打断影响日间小睡，可以换个地方休息，比如说会议厅休息室等等。

6.当太困倦的时候还要不要按日清单执行任务，有两个选择，一不午睡，按计划执行，二午睡，延迟时间完成任务。假如是我，我会选择第二个，午休后精力满满，再来完成任务会更有质量更高效。

7.冥想时是无法描绘美好的景象，那么可能是由于对未来没有一个很好的定位，我们可以参考一些素材，比如崔律推荐的动漫《樱兰高校公关部》或者自己喜欢的榜样人物等等，其实这就涉及我们之前学的目标可视化，我们可以设想具体的时间，我们想要过什么样的生活做什么样的房子甚至穿什么样的衣服等等，有目标更促进行动。

8.关于早餐，对于我们的好处，既可以养成身体记忆，也不用再次思考消耗精力，起床1小时内先吃一点东西垫点肚子再吃早餐，真的是很好的习惯。

9.期待四月份的早起营❤️

2.[复盘]本周6天中我成功早起的天数：6天

3.[检视]我在本周的收获与亮点：

❤️本周最大的收获就是利用入睡小妙招，与孩子进行各种入睡前的脑内小剧场和未来畅想，不仅让孩子更容易进入睡眠，而且进一步增进了亲子关系，儿子每天都会各种小体贴，时不时会说妈妈我爱你，妈妈你真好。

❤️另外一个是自己最喜欢的是日间小睡，当困了的时候随时补充睡眠，现在每天都会固定午休，一般都是在20分钟左右，老公会打趣说是20分钟，你不如不睡，我跟他说睡个20分钟，对我来说足够了，精力满满了，睡太多反而会更加疲倦。

4.[评估] 我给自己在本周的学习情况打分（ 100分是满分）：

关于学习情况打90分，这周都一直听课做笔记，认真打卡，还包括了之前一直忽略的温故部分，温故与新知同等重要。

关于实践情况打99分，少一分怕自己太骄傲，开玩笑啦，这周也是自己特别喜欢的内容，关于睡眠的，我一直都认为睡得好精神才好，精神好，无论做什么事情都好，良性循环。

5.[行动]若想要分数提升10分，我的下周行动：

下周希望继续在保持着高能量的状态。

6.[团建]找到3个伙伴聊精时力的收获·困惑：