如何缓解焦虑？

最近工作、学习课程，每天的事项列的满满的，每当到晚上九点钟，看到列表中还有未完成的事项，就开始着急、有点暴躁、焦虑。意识到自己的状态要变差，今天听了樊老师讲爱德蒙·伯恩的《应对焦虑》，希望能找到方法，让自己的紧张、焦虑缓解一下。

听完之后了解到，人天生都有一种焦虑感，以应对外界的危险，是一种自我保护的能力。焦虑是人们普遍都有的一种感受，不用过度的担心。

但是如果焦虑过度严重，出现心跳加快、紧张、出汗、呼吸困难，每天都为同一件事情产生惊恐，已经影响正常的生活，这种是已经到达焦虑症状态。这时必须进行关注并采用相应的方法来解决焦虑。

作者在书中提到应对焦虑的方法有九种，具体如下：

1、放松身体。通过放松全身肌肉、腹式呼吸和镇定呼吸的方法，让自己的身体放松，来抑制焦虑对身体的影响。

2、放松精神。有两个方法：一是引导式内观，通过使用心里意向改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。二冥想。一些冥想的软件可帮助练习冥想。

3、思考问题从现实出发。不要以灾难化思维去思考、看待还没有发生的事情，要从实际出发，客观地评价现实情况，关注事情积极的一面。

4、正视恐惧。

5、经常运动。有利于睡眠、神经递质分泌、免疫力提升等。

6、呵护自己。在日常生活中有充足的睡眠、娱乐、与家人、朋友相处的时间，可以有空余时间做自己喜欢、感兴趣的事情。

7、简化生活。主要方法:缩小居住空间、清理不需要的东西、从事自己喜欢的职业、缩短上下班的路程、减少对屏幕的时间、亲近自然。

8、停止忧虑。一是转移注意力；二是解离，摆脱无用的思想纠缠，放开无用的想法。

9、即刻应对。①应对策略：放松身体的方法、放松精神的方法、正视恐惧的方法和转移注意力的方法等。

②应对陈述：指当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话。让人摆脱“如果……该怎么办”的想法，从而转向更轻松、自信的想法。

③肯定话语。目的是通过肯定的话语，帮助人们更积极自信地面对焦虑。比

如，出现焦虑时，对自己说：“我在学着放下忧虑。同时，我控制焦虑的能

力每天都在不断提高……”

以上作者给的方法，在日常生活中基本都可以做到的。希望对正在看文章的你有帮助。

比对自己最近的状况，久坐时间有些久，时间规划上没有很合理；决定每天练习几组腹式呼吸，每周瑜伽，让自己放松、缓解焦虑感。

克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。

---爱德蒙·伯恩