2020-02-19 - 草稿

2020年2月18日  陈响英

作者

2020年2月19日 星期三天气：晴

1.早起打卡：5：31✅

2.道德经✅

3.运动✅

4.口才锻炼视频：指定内容如下✅

Wow，又是充满能量的一天

很多地区的标语以接地气的形式，呼吁居民们做好防疫工作，这些土味标语虽然不够文雅，但一针见血直戳心窝，还能学到不少写文案的方法。

比如有的利用恐惧心理:“口罩还是呼吸机，您老看着二选一。

有的激发认同意识:“以前蒙面像坏人，现戴口罩好邻居。

有的激发责任感:“少吃一顿饭，亲情不会断，聚起吃饭，给社会添乱。

也不乏有文采的:“低眉谢绝您入村，花开春暖您再来。

今日金句:简单粗暴，直接有效。

6.每日一本书，今天第5本每天一本书，今天第5本，今天咱们学习的这本书，叫做《睡眠革命》，是讲如何更高效地睡眠的。

作者尼克，从事睡眠科学研究超过30年，曾经指导过英国国奥队、英超联赛球队、美国NBA球队优化睡眠，帮助顶级运动员更快地恢复体能。

书里的一个核心观点，是R90理论。一个睡眠周期，是90分钟。一个夜晚的睡眠，最好是90分钟的倍数，而不是以“小时”为单位。

为了形成生物钟，最好固定起床时间，然后根据90分钟的周期，向前倒推，来确定入睡时间。如果不是90分钟的倍数，宁可要再等一会儿再睡。

比如，如果固定在6:00起床，现在已经是23:00了，那么不要立即睡，还不如等到0:00点再睡，正好睡6个小时，相当于4个R90周期。

每天睡4、5个周期，每周睡28到35个周期。

电子产品，比如手机和平板电脑的蓝光，会阻碍褪黑素的分泌，从而阻碍人进入睡眠阶段。所以，在睡前一小时，最好远离电子产品。

在睡醒以后，也最好过一小时，再接触电子产品。

而在白天，则应该在10点前，15点后，晒半小时太阳，阳光里的蓝光抑制褪黑素，分泌血清素，让人很灵敏，精神抖擞。

人的昼夜节律，白天越精神，晚上则能更好地睡眠，让第二天的白天更精神，从而形成一个良好的循环。

另外，书里还有如下观点，供参考：

1， 床，越大越好，只要卧室能摆下。床垫重要，床架不重要。好床垫的标准是，如果侧卧，头部、颈部、脊柱成一条线。

2， 在仰卧、俯卧、侧卧这三种睡觉姿势中，作者只推荐侧卧，用手习惯这一侧朝上。

3， 卧室温度略低一些，比如16到18度；睡前的洗澡用温水，更有助于睡眠。

4， 人与人之间，存在着不同类型，比如猫头鹰型，就是晚睡晚起；而云雀型，则是早睡早起；还有一种中间型，介于二者中间。作者觉得，睡眠类型是遗传的，不用刻意委屈自己。

5， 如果晚上睡眠不足，白天补觉也是可以的。作者建议的时间段是13：00-15:00, 17:00-19:00，补觉或者是30分钟，或者是90分钟。

7，今日总结：今天的自己又进步一点了，了解了睡眠，睡姿以及睡眠类型，我总是羡慕别人能自己，而且是自然醒，我每天起床都是闹钟闹醒的，每天6：30起床已经坚持半年多了，但是还是没办法自然醒，每天闹钟闹醒我的时候其实还想睡，但是必须得起，真心羡慕有一天也能像自然醒的家人那样。