精力管理实践（3）——W50周复盘总结

1、工作：

消耗精力值：中~高

计划事项：1）市场调研报告：未开始，工作时间保持常规任务处理；后续：本周重点推进，第三周，即本周前完成。2）工作总结汇报：初版提交组长审核不过；后续：本周三前完成，包含1）中内容，提交领导汇报。

新增事项及变化：合作项目更进一步交流，密切跟进，推进转化。

评价： 终于完成工作态度的极大转变，认清现状，脚踏实地；工作完成度一般。

注意点：1）变化的工作环境、工作和生活节奏，需要对精力管理进行整体调整；2）多与团队同事沟通、多与朋友家人交流，及时解压；3）关注现状，避免太过飘浮。

2、个人成长·写作

消耗精力值：高

计划事项：1）日更一周内第二次断更，计划失败重启；2）007周更作业提交1篇；3）语音写作每日1万字，4天达成，三次因精力不够未达成。

新增事项及变化：日更计划重启。

评价： 压力增加、消极情绪应对，精力消耗大，各事项均受影响。总体完成度一般。

注意点：1）因工作地点转变，单程通勤时间增加1.5小时，需警惕精力消耗对第三项任务的影响；2）上班时间大大提前，写作需严格控制在6:30前结束，作息前移，早睡保证早起；3）写作内容及技巧均需精炼，尤其后者，需进行主动学习应用，可用场景：通勤中；4）写作群注意互相点评及交流，适度对比，可以树榜样，但是保持自己节奏。

3、个人成长·学习

消耗精力值：中

计划事项：1）圈外主修课班车上刷课；2）熊猫小课《焦虑心理学》结课，完成度100%，挑战作业完成度1/2。

新增事项及变化：无。

评价： 取舍得当，本周在学习模块投入相对较少，保持整体精力规划，做更重要的事情。

注意点：无新增，同上周

1）碎片化时间充分利用，把课程知识的低难度部分快速刷完，增加任务完成的成就感，从知识输入转化为情绪的正向激励，补充精力；2）避免碎片化时间做无意义的事情，消耗精力；3）提前启动，避免临近ddl压力大或者由于突发情况导致ddl前未完成任务加重心理负担，消耗精力。

4、个人成长·实战

消耗精力值：中~高

计划事项：1）输出群每日主题打卡输出达成，主题相关5/5；2）行程计划及往返机票已定，及时针对工作变化做出调整，本周无新进展。

新增事项及变化：无。

评价： 完成5天输出打卡，为自己点赞。

注意点：1）主题输出主动开启话题讨论仍然存在障碍，要通过行动突破思虑；2）行程计划及时并且多与群里交流，合理表达自己的诉求，莫多虑。

5、个人成长·规划

消耗精力值：极高

计划事项：1）与输出群每日主题打卡结合，任务细分到每天，问题导向；2）规划咨询：请教交流，解决问题，偶有自闭，但整体保持开放的态度，交流度较高。后续：已初步定位，需要从“迷信”到“确信”。

新增事项及变化：年目标第三周，即本周启动。

评价： 请教交流时多虑的情况已大大改善，对外交流积极主动；稳步推进，主观上着急，客观上要按照节奏来。

注意点：1）方法、体系建立要灵活借鉴，多请教交流；2）咨询交流要更加主动。

6、家人

消耗精力值：极高

计划事项：1）每天晚上调节因混乱的秩序造成的情绪压力，陪伴孩子时间大大减少；2）每天自由交流转变成随机性。

新增事项及变化：家庭成员新增1老1小，持续时间待定；熵值大大增加，环境整洁度降低、混乱度增加、噪音增加，个人独立自主空间被大幅压缩。该状况延续到周中开始转变，从周五开始得到改观。

评价： 对dearest的投入度整体较高，及时提供帮助；家务投入度偏低；孩子陪伴低。

注意点：1）环境变化，个人及时调整，更要两人多多交流，避免沟通不畅；2）其他项同上周。

7、精力管理

消耗精力值：高~中

评价： 睡眠时间稍少，无保证6小时睡眠；情绪调整及时，识别、记录和分析系统初步建立中；日总结复盘延时一天完成。精力总体保证完成最重要任务。

注意点：1）感冒周中康复，后半周尤其注重饮食+锻炼，完成度高；2）保证早上黄金时间高度投入、个人独立空间，避免被打扰；晚上时间空间被大大压缩，精力消耗大；3）每日自我表扬与激励，积极心态行程正向循环，上周末开始推行，本周重点推行；4）固定场景（书房），避免孩子吵闹等外部环境因素导致思路中断；5）适度放松娱乐，警惕避免超过1小时以上的连续刷剧和游戏。

K1，2018.12.17，6:17