第一周减脂期餐单(参考即可)

周一

午餐:青椒炒肉丝空心菜金针菇

炒菜顺序:肉切丝,加入适量葱姜盐和生抽腌制,锅中放入适量油,倒入肉丝炒半熟倒入金针菇翻炒,再倒入空心菜炒熟最后放青椒,调味炒熟即可

晚餐:香菇炒上海青

炒菜顺序:香菇切宽条,锅中放入适量油,油热葱姜炒香放入香菇炒熟,再加入上海青,调味炒熟即可

周二

午餐:青红椒炒鸡胸肉丝木耳娃娃菜

晚餐:口蘑黄瓜炒油麦菜可以加点青红椒丝

周三

午餐:虾仁西兰花青红椒丝  清炒茼蒿

晚餐:秋葵煮熟占生抽 清炒菜心

周四

午餐:牛里脊炒芹菜青红椒丝  清炒小白菜

晚餐:凉拌海带丝金针菇 清炒生菜

周五

午餐:清蒸鲈鱼 清炒菠菜

晚餐:杏鲍菇炒黄瓜片

周六

午餐:韭菜炒鸡蛋  清炒空心菜

晚餐:蟹味菇炒青红椒


周日

午餐:浇汁蛏子 清炒上海青

晚餐:白玉菇炒莴笋

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