冥想体验——领悟呼吸

今天进行扫描身体的练习，没有语音和音乐，依然是边陪孩子睡觉，边进行冥想。

刚坐下来时没有立刻投入冥想，知道孩子肯定会不时的找我，所以在她动的时候就思考些事情，闭眼感受一下最让自己挂心的事情是什么，就把这一件事想明白，这样反而能让自己很平静，而且思考时也思路清晰。

孩子差不多快睡着时，开始冥想，主要想放松身体，于是进行扫描身体的练习，从头到脚，每个部位都扫描一遍，配着呼吸，再加上感恩的心，对特别疲劳的部位默念：谢谢你，辛苦了！扫描下来，身心感觉特别舒服、平静、喜悦。本打算扫描完身体就结束冥想，但在过程中感觉太好，不愿出来，于是又开始感受呼吸，不是刻意去感受，而是扫描完身体自然过渡到感受呼吸上的，此时也是最专注的时刻，身心无比宁静，注意力全集中在呼吸上，忽然领悟到，感受呼吸也分两种：一种是用大脑去感受呼吸，容易出现批判，呼吸的节奏稳不稳？深浅如何？是不是自然呼吸？会纠结于这些问题；另一种是用心感受呼吸，内心集中在呼吸上，带出的就是平静自然的呼吸，有种安静的力量，没有各种问题、各种纠结，越用内心去感受，越有种踏实感、笃定感。有了这个新发现，内心还是有些小确幸的，意识也渐渐抽离出来，结束冥想！