2021.04.08不必每一餐做到十全十美

多莉阅读笔记第94/365天

今日阅读《人生由我》

［加］梅耶·马斯克  代晓译

比“硅谷钢铁侠”埃隆马斯克更酷的硬核母亲。

我读到书中第五部分：关于健康——饮食习惯的改变会让你发现自己未知的潜能。

25别让客人带巧克力去你家——不需要把每一餐做到十全十美，你的人生同样如此。

选择是否食用不健康食物的过程充满着困扰和诱惑，如果没有提前做好计划，当你受到食物的诱惑时，我们通常很难抗拒。而我们一旦吃上一口那些富含脂肪或糖分的食物，通常根本停不下来。为了避免受到不健康食物的诱惑，我们的第一个任务就是：让身边只有健康零食。另外的补偿办法是：当想吃不健康食物时，先吃下足够多的健康食物。最有效的方法就是避开“触发食物”——那些让你无法抗拒的食物，只要吃上一口就停不下来的不健康食物。

当你抗拒不了富含脂肪和高糖分的食物的诱惑，并吃下它们，你不必自责，只要享受它们就好。但记住从下一餐开始吃水果、蔬菜、全谷物、豆类和优质蛋白质，与此同时在第二天就恢复你的日常健康生活方式。我们不需要让每一次进食都十全十美，你的人生也是如此，当然如果你没有这么做，那么下次可以记个笔记来提醒自己。

我想到：

通过反思找到“触发食物”，并尽量避开它，避免将更多的精力用于抵抗诱惑，尽量不让它出现在自己的身边，尤其是视线里是上上策。

不要在该不该吃自己喜欢的，富含脂肪的或高糖的食物上浪费情绪，真正享受吃的过程，偶尔让自己放纵一次，充分享受食物，不必自责，下一餐就开始吃健康生食物，从第二天恢复日常健康生活方式。

如果第二餐没有吃健康食物，就拿出笔记录下来反思一下，下一次该如何避免，以提醒自己，还可以回想一下自己选择吃健康食物时的美好感受。

养成好的饮食习惯在于不让不健康食物在我们周围出现，避开“触发食物”。在偶尔放纵享受美食之后，马上回归健康饮食，不自责，不纠结，不追求十全十美，找到健康食物与美味共存的平衡点，做到80%的时间吃的健康，你就会觉得很棒。

26坚持运动——倾听自己身体的声音，不要让它陷入痛苦之中。

每天都应该运动，找到你愿意做的运动项目，每天抽点时间做运动运动会带给你动力，让你感觉良好，但注意不要用力过猛，那样会导致受伤。不要制定一份过量的训练计划，不要不断加大自己的训练重量，也不要一直强迫自己加大运动量，只要运动起来就行，千万不要因为过度运动给身体带来伤害。

我想到：

在疫情期间，我每天早上6:00~7:00都会跟直播做瑜伽锻炼，但当疫情稳定后，孩子开始正常上学后，早上的这个时间段我就必须做早饭，无法再练习瑜伽了，虽然我也尝试做一些其他的运动，例如快步走，但因为不能系统的锻炼，而且还不能保证每天都做，我的身体开始出现了不适，经常会背痛腰痛。正当我找不到更好的办法时，我以前跟的直播教练开始在上午也做了直播，于是我马上调整了我的每日安排，优先将做瑜伽的时间空闲出来，这样我就可以精神满满的度过每一天。

我的瑜伽老师也一再提醒我们，在跟直播做瑜伽的时候，要用自己的心去感受身体的变化，在自己的能力范围内做到最好，不必强求过高过难的动作，也不要去跟别人做比较，如果一旦造成运动伤害，你将不得不停下来，等身体恢复正常了才能重新开始，所以要记住欲速则不达，一定要稳扎稳打，根据自身的条件去做。让运动使我们的身体更健康、更强壮，生活更幸福，而不是带给我们身体上的伤害和精神上的痛苦。