现在把这个方法与理论细细编排于下列，以此供饷大家；
1，睡觉时躺下，仰侧皆可随意，深呼吸几次调至正常后便不去管它了，姿势呼吸都顺其自然。采用仰睡姿势，只是闭目塞听以养神，把脑中松散的注意力集中去注意腹部 肚脐周围，然后浅浅地吸一口用意念力通过咽喉一动随即腹中也一动的方式，这样就是真实的用“咽”把这口气咽送到了腹部，而后再把腹中的这口气有力度的保持着，也就是用一点力的憋着腹内的气机。其实是体内气机受腹压而导致内外一起略略微绷状态，并感觉往下，使得胯、腿、脚也同样的充满这种力量。这时的注意力只关注这种的状态而不用去管呼吸，不能分散注意力，要的只是一念专注地。
2，在意念力保持状态一会儿后，再分一点念力慢慢的不动声色地把双手肘往下伸，也使双肩下沉来带动胸部及腋窝 形成上半身的紧绷状态。 这是讲仰卧的情况，侧卧虽未展开叙述，但内容差不离，只需自己试着去做就行。
3，在意念力专注地将上下身体全部统一状态以后，一定要保持气机力量感觉一会。再分一点念力让双脚的后跟用力的一上下的提与蹬，注意两后跟上下差距要大，并要用胯部的力量去保持全腿硬绷伸直，却使脚尖朝上单用脚跟用力的独特方法，因而造成胯骨盆腔体的上下扭动而导致骶椎到腰脊椎的扭曲运动。这个时候你得很用心地仔细的用力憋住腹内的气机，并且要意念力指导贴近运动的各部分肌体一起参与运动，也就是把腰部骶骨部用意念力贴压在床上，让这样的姿态融入到双脚跟的运动之中。过了一会以后，再让凡是参加紧绷气机和扭动过的身体，会自动地产生因突然放松而随机出现一种气机或气血涌动的松舒感觉。
这时意念力一点也不能松洩，一定要保持一种收敛气机的力度，暗中仍在摒气或憋着气提着气，这不是无氧运动，因为有氧的呼吸从未停止过，只是用憋着的有腹压的气机去唤醒或激化体内的各种功能！
这时也就是把肚脐往里略略的收缩一下，并且一定要保持着收缩后有内压的状态，一点都不能动，不能洩气松懈! 如果收缩得太紧不能坚持不动，则可以把力量减轻点。在收缩后保持的同时也要把肛门收缩着提着气，用同等的力量保持着不动。
就这么静静的等待着，意念力毫不松弛的一念专心致志地关注脐中（也可以称丹田），这时心里会想用专心致志岂不是不睡觉了？不是，正是要“一心一意的专注”才能抵制或取代“万念纷飞”的状态，换言之——您反正又睡不着觉，就这么耗着吧！
睡觉用此方法练功的，那么在白天也同样可以一样的整日始终把这种功能状态，在大脑的意念力主导下，用上二分内力暗中提拎收吸着携带于静与动中，岂不就是终日在孜孜不缀精雕细作了吗？细想想？在一念专注的当下略略用下意识的意念再去关注那么一点点，一“眼眼”…………也是啊，真的可以做到与做好的，也真的是一点都不难！只不过是多练习，把它养成习惯就能终日携带于身，也即是“拳不离身、曲不离口”的无意之间竟然修成大师级了不是！
现今科学已经证明；人是智能体，非旦大脑是智能的，竟然连身体也会因智能而有所反应的，这不是就来了吗！因常常这么练习，常常的把内气提着收着养着，它内中的智能智慧也被激发得醒悟过来了，慢慢地会在不知不觉之中，变得让您在安宁净心的平静状态下，体验到好像有又好象没有似的，又有一点可以捉摸触及到什么似的，却也讲不清楚？这个样就对头了，明白告诉你——它醒了并巳经知道你的需求是什么了！它有反应就是应答就是被用内气激发唤醒了——是您的“功作与工作”做到家了。
倘若是练着练着不知不觉中进入梦乡，不也就是达到了一念顶万念的助眠目的了吗！半夜如厕后又睡不着觉了，那就再重新练功一次，反正是睡不着胡乱想，老话说“功不唐捐”，多多的练习，坚信“天道酬勤”是不会错的！
早上醒来别先去做“老人三慢”，趁还未清醒透就把昨晚练功的方法重新拾掇一番，意念力定住在当下的一念专注之中，一点不可走神，静静的守着多一会的，等身中阳气全部升腾了睡不住了再说。
4，若是数次以后还没有消息？内心有点期待了！则可以主动去招呼喊它一下；在接连的等待中，在保持原有的暗暗内力情况时，再提高一点力量去把下腹部朝外用力鼓荡一下，也可以叫“抽搐”一下，要仔细体会体验一下“抽搐和鼓荡”是什么感觉，力度动作不要太大，好比连续抽搐鼓荡的频率能够使身体或者和床铺一起轻微的抖动震动，动静越小越好，最好做到不让边上的人感觉到。 频率要高却动静不能大，能照着这样去做到了的人，不用多说自己很快的就会知道是怎么回事了！如若要是动静闹大了则会演化为自发动功的，有自发功的朋友马上就会懂我所指的全部内容了。
5， 接着往下叙；当做到频率要高动作要轻微时，腹中的氤氲气机（炁）就会随着激荡而固化抽紧起来，内中气机蕴蕴地痒痒的，抓挠不住心里悻悻地又齁势势的，气感乎乎的会把你的身体全都抽得紧绷起来，千万别慌乱，沉住气，这是求之不得的好事！就随它这么地折腾与僵持着，等缓过劲了就会松泛下来，这是在进行打通经络的行动过程之中。
经历过几次这样的过程以后，很快就会在腹部升腾起温热感，从此以后你就会在每一次的出现紧绷凝固时，突然发现从腹部凝固憋住的气息往腿部脚上灌注过去打通，这时全身包括手脚都温暖起来了，这是阳气上升的表现，抗寒性大增，整个人的精神面貌焕然一新！
5，因为反正睡不着要静静养，又不能半夜就起身去等太阳升起，再直接地朝着明晚上去过不是吗？这样算来还是一心一意用意力来专注的好，入眠睡着了最好——求得也就是它！ 不然静候佳音也是上策，一旦联系上了真个是老天恩赐！如此这般一夜操练几番，如果是真用功的话，不进步也难！
就单凭能达到这样的境界，你的身体就已经具有很明显的，甚至于是不可思议的进步了！ 再多言也是白水，让人只是听个响而不动，甚望群众能拨开云雾见天日，伸手一搏尚有机缘。
等到练功过程全部掌握熟练了，也可以在白天安静的坐着或站立之时，把躺时的意念状态，全部都用观想与回忆的方法去把它们都调试出来，把它们运用在白天的静态中，让白天的功态与气感等与夜间静态时的是一模一样。这个时候的功能就是又上层搂了，也可以在白天利用几个时间段来行持几次功法，那怕每次只有半小时也行，勤练不缀，功夫是练出来的。
6，不论坐与立或卧的静态练功方法都掌握与熟练了，接下来就要朝着动态中去运行了。关于这些便是要由静态的练功而进入到“动静一如”里去了。 这些的许多内容要留于以后有缘时方可续叙的。
讲个题外话；我们的大家庭中是有许多充满智慧的，有高度灵敏和知识见识都是很丰富的人，不妨用科学的观念和眼光来衡量，看看我用多年求来的知识与体验，以介绍的方法供饷大伙，是否是有一点可信的价值? 细想想反正是睡不着觉，又何不妨用上心来认真的试上一试？倘若是有夙因缘的有根基的上根之人，则会在这不巧又正巧地巧碰巧的奇巧之中撞了进去也未可知？那这样岂不是撞大运了，把我视为家中珍藏的珠宝轻松地取得，这真的是“身入宝山不空手回”的一个高招，那时的他的身体的精气神必然是青春洋溢般的风貌风情风景，祛病健体增寿则是自然而然的事。至时也就明白地知道，今日的我在此謷言非是虚诳胡擂地鼓吹。这也就是通向高层次的一个起步的方法，等数年后学者们羽翼丰满，内涵深厚时再把内中的心得介绍给大家众亲们，引导前往健体延生的道路，这是件有无量的功德如海的大善举！
不能以为功法简单而忽略，应知“天地奉行的是——大道至简！” 其中有无数奥秘深邃的宇宙天地人生真相与道德道理的！ 这个办法甚可学习，比较浅易，把心沉下来就可以深入和运用，不用顾虑什么讲究，先琢磨练上一段，成熟后再发展，只要循序渐进完全能做到。只是时间问题，好在“反正睡不着”头脑打旋风，真不如用一念降万念的，一旦能撞进去入睡了也是烧高香了！何况能够窥探其中的奥秘，也可以从此处进入金刚念诵法门的一条方便之路！
也可以把这些个的无相状态融入于生活诸多细事中，连成一片，岂不是能日夜行持在功夫中了吗！ 你身健灵敏太极锻练不断，喜吹笛箫——气深长肯定腹压与中气的内力是充沛的，若用于念诵来运用强大的共鸣振动和谐震。你的进步会直线上升的，再以你的聪慧极易入港的，一旦能够进入一种先知也是会应运而来的，要明白所以才能有所为！
先来喚醒自己的气机，再激发与增强体内的免疫能力及其它功能系统，身体强壮健康了以后，咱们再一起向宇宙天地的“天人合一”的境界去努力，把自己沉浸在这高尚大雅的状态之中，在余生的时光中就这样伴着日出日落、夜明月晨朝阳的，嘴角上翘微微笑，体内洋溢着安祥如意，柱着杖缓步度日！一日三笑哈哈哈。如此这般意下若何?是吧。
岂是单用看书来解愁，旅赏来消遣可以解而消乏的？真的应该去努力用意念力把这些无相状态携带在身去走向世界天涯！ 就在当下，不能再拖！咱还能有多少时间可以慢慢考虑，细细商量，从容不迫地斟酌！同时明白也可以在各种不同的环境中，也是能随机的只要内心沉淀即可修炼！且不论场景与时间的。得立断!兄弟同志哥。